肌肉“熊貓”是當今世界上最有影響力的專業健身人士之一。 他是一名健身模特，世界健美冠軍，健身教練，還是一位成功的健身企業家，他創建了自己的服裝和運動服品牌，他被《福布斯》譽為全球十大健身影響者之一。熊貓在社交媒體上擁有上千萬的粉絲，之所以廣受歡迎，不僅是因為他擁有超級英雄一樣的身材和肌肉，還因為他代表着運動健身行業的高標準和積極的人生態度。他説：“給自己設定一個高的目標，在到達那裏之前，不要停止。”
世界健美冠軍，肌肉“熊貓”，他是自然健美的極限嗎？
因為身材高大，肌肉壯碩，熊貓還被網友稱為“巨無霸”和“戰神”，熊貓一直聲稱自己是自然健美，他説：“我一直在努力變得更好，我喜歡看到進步，並且希望實現難以想象的成就。”那他是自然健美的極限嗎？
一、家裏練出來的世界健美冠軍
西蒙.熊貓（Simeon Panda），1986年5月28日出生於英國倫敦，非洲裔美國籍，他有4個兄弟和一個妹妹。目前身高186cm，體重102-106公斤，臂圍53釐米，胸圍127釐米，腰圍78釐米，常年體脂保持在7%左右，因為健身事業的需要，現居美國。
熊貓從小就喜歡運動，他參加過橄欖球和田徑比賽，雖然個子很高，但身材卻很瘦弱，讓他看上去不像個運動員。
16歲時，熊貓開始健身，作為一個瘦弱的少年，他想通過提高自己的力量並改善身材，他向一個身體強壯的朋友詢問如何才能變得強壯，朋友告訴他是通過啞鈴在家裏練出來的。於是，他當天就去買了啞鈴，開始在家訓練，很快，他就愛上了健身，他每天都要鍛鍊，不會浪費任何一天。
有一次，熊貓正在客廳訓練，他的一個很久沒見面的朋友看到他説：“你太大了！”
朋友感覺很震驚，他的話鼓勵了熊貓，於是，熊貓更加努力地訓練。
為了努力增肌，他常説：“找到一種方法，而不是找藉口。”後來，他買了更多更重的健身器械，從而提高了訓練水平，同時，也學習了不少關於人體肌肉的解剖學知識，讓他的訓練水平突飛猛進。
就這樣鍛鍊了10多年後，熊貓開始參加世界各地的健美比賽。
2013年，熊貓贏得了Musclemania歐洲錦標賽的冠軍，順便提一句，Musclemania與世界其他健美比賽不同，它崇尚完美身材、時尚、自然的結合，烏利塞斯，黃哲勳，熊貓都是這一賽事的成功者，眾多選手因參加Musclemania賽事被演藝公司及星探發掘而接受演藝人培訓，從而走上演藝明星之路。
有人問熊貓為什麼選擇參加MuscleMania比賽的原因，熊貓説：“是因為我是自然的健美運動員。我一生都很自然。我想參加公平競爭，這不僅僅是為了贏。因此，我想成為那些也很自然或被視為自然的人。我希望他們是！”
二、健身網紅
熊貓成為世界健美冠軍之後，屢屢出現在各種健身雜誌的封面上，其中包括《Train Mag》，《MuscleMag》，《Muscle＆Performance》，《Fitness RX》和《MuscleInsider》等等，此外，他還為許多健身雜誌撰寫文章，並以裁判的身份多次參加健身和健美比賽，在網絡上也收穫了上千萬的粉絲。
成為健身網紅後，他的工作更加繁忙了，他與哥哥塞繆爾.熊貓創立了運動服品牌和在線健身，他還獲得了歐洲領先的補品製造商的贊助。
他還和烏利塞斯，凱.格林等健美大咖成為了志同道合的好朋友，他們經常一起健身訓練。
熊貓喜歡在社交媒體上分享自己的訓練和飲食計劃，他一直在記錄自己的狀態，但他不再想參加健美比賽了，他只喜歡訓練，並且對健身充滿熱情，這樣讓他覺得身體會更健康。
怎樣讓粉絲保持持續關注？熊貓説：“唯一的策略就是做我自己。如果人們喜歡你，他們就會喜歡你。如果沒有，他們就不會。但是，請勿嘗試遵循什麼計劃，也不要認為你必須採用某種方式，做你自己就好了。”
熊貓也有一個明星夢，他希望自己將來能成為一名演員，他説：“在業務方面，我打算搬到洛杉磯，因為我想追求表演。這是我年輕時經常做的事情，當我看電影時，我想：“我想去那裏！我可以勝任這個角色！” 這是我要去做的事情，幸運的是，我現在參與的業務使我可以在世界上的任何地方並仍然經營它們。”也許將來，我們真的可以看見他扮演“超級英雄”之類的角色。
熊貓VS卡特
在2017年，熊貓榮登《福布斯》最佳健身影響力榜。
三、熊貓的訓練
想讓身材發生轉變的最短時間？
熊貓認為如果是一個健身新手至少需要2-3個月時間，因為你的身體需要時間去適應變化。而且，你要從第一天開始，就要像健美運動員一樣接受系統化的訓練。
當涉及健身新手拆分訓練時，熊貓的建議是進行一體式全身性訓練或者上半身/下半身的分化訓練，在兩次訓練的間隔時間內能夠鍛鍊所有肌肉羣。
熊貓説：“一旦開始了特定的培訓計劃，您就需要堅持大量的時間才能看到它的好處。人們傾向於添加他們已經讀過的東西，或者以其他方式更改訓練計劃，但是一開始，您需要先關注基礎知識，然後再添加更復雜的東西。”
熊貓説：“我每天都會訓練身體的某一部分肌羣，每週訓練6天，幾乎每天都接受訓練，我最近才將有氧運動引入日常活動。我正在變老，我想確保我的心臟還可以，我只想保持健康。” 這意味着每個主要身體部位在一天之內進行長達一個小時的鍛鍊，背部，胸部，腿部，肩膀和手臂，還有每週至少鍛鍊兩次腹肌。
他説：“這種訓練方法完全取決於你可用的時間範圍，如果你有時間每週可以進行五次訓練，那麼這種每次鍛鍊一個肌羣的方法是不錯的選擇。但是，如果你的日程安排不允許，則可能需要上下身分化訓練，那也很好。”
但最關鍵的是確定每天什麼時間段最適合自己訓練的日程安排，熊貓説：“我每天下午五點去，我以前總是下班然後去訓練，所以現在我仍然有這種習慣。”
關於自由重量還是固定器械訓練的問題，熊貓説：“固定器械和自由舉重在初學者的訓練計劃中都佔有一席之地。你不應該害怕艱苦的鍛鍊。例如，我想説的是，你應該從一開始就進行深蹲和硬拉，只要你是用正確的方法進行鍛鍊，以及知道如何避免受傷就好。”
熊貓説：“健身新手在最開始訓練的3-6月內，你可以在健身房裏花費與健美運動員類似的時間60分鐘，甚至90分鐘用於腿部，但是你不需要像超級組，遞增組，漸降組等其他先進技術。將它們添加到中等水平即可。”
關於參加比賽，熊貓建議説：“在第一次比賽之前，您應該認真觀看一些喜歡的健美運動員擺姿勢的視頻。你的體形可能很好，但是如果你不知道如何正確地表現出來，那麼你在裁判面前就不會做得很好。”
四、熊貓的飲食
熊貓的飲食計劃非常健康，一天吃7餐，他的飲食主要包括蔬菜，雞肉，魚和紅肉等等，旨在鍛鍊肌肉時並保持瘦體重，他沒有像傳統健美運動員那樣笨重或臃腫，相反，西蒙全年保持低體脂，這需要極度的嚴格自律。
第一餐：燕麥，一香蕉和杏仁奶。
第二餐：年糕和奶酪。
第三餐：全麥米飯，烤雞胸肉和一個鱷梨。
第四餐：全麥米飯，金槍魚和西蘭花。
第五餐：烤紅薯，瘦牛肉和西蘭花。
第六餐：蛋清和煙燻三文魚。
第七餐：鯖魚和蒸的蘆筍。
從上面的飲食計劃中可以看出，熊貓喜歡將雞肉，魚類和紅肉融入到自己的生活中，是蛋白質的寶貴來源，每餐都包含蔬菜也很重要，熊貓最喜歡的蔬菜是蘆筍，鱷梨，橄欖，西蘭花和菠菜，可以為人體提供重要的微量營養素，它們富含有鈣，維生素C，維生素D，維生素E和維生素A，併為運動員帶來許多其他好處。
五、關於自然健身
多年來，熊貓一直聲稱自己是一名自然健美運動員，並將其令人瞠目結舌的體形歸功於10多年的健身訓練，因此，熊貓在網上也受到了廣泛的批評，人們稱他為騙子，對健美運動界是一種恥辱，並且總體上説是假的，負面評論主要是基於這個傢伙的身材。
熊貓説：“如果不瞭解自己的解剖結構，我將不會擁有今天的體格”。他甚至通過多年來拍攝的照片分享了他的旅程的各個階段。不過，必須要承認的是，健美界存在着像凱格林，西斯這樣的怪物，在自然健美階段就顯示出了驚人的天賦。
值得注意的是，自2006年以來，熊貓一直保持着大致相同的體重，他聲稱，如果他一直服用類固醇，情況就不會如此。同樣，由於他細長的31英寸腰部，他沒有“奧賽肚”，人們拿他和施瓦辛格對比，也看不出來用藥的明顯痕跡，的確有點難以判斷。
最重要的是，熊貓親自安排了測謊儀測試，併成功通過了測試，聲稱他的身體很自然，讓反對者相信，隨着時間和精力的投入，有可能逐步實現他所取得的成就。
最後熊貓説：“忙於改善自己，你無須花時間去批評別人”。