骨質疏鬆這一慢性疾病，是潛在的健康殺手。多數是因為患者體內缺乏維生素D，導致鈣質的吸收不足，長期坐着或者站着和一些不好的生活習慣導致的，早期很難被發現。一般是45歲後的中老年羣體患病居多。
因此，一些年紀大的中年人開始研究一些預防骨質疏鬆的辦法，常有人説，吃水果不僅能夠給身體補充營養，還能夠一定程度的預防骨質疏鬆，那麼這種説法可靠嗎？
水果真的可以預防骨質疏鬆嗎？
其實好多年前，就有調查數據顯示，平時水果蔬菜的攝入量跟老年人的骨骼健康有着一定關聯。因此，針對這一問題，大家對近1000名50歲左右的人羣做了一項數據統計，結果顯示水果蔬菜確實可以有效地改善骨密度，進而預防改善骨質疏鬆。
水果中的補鈣“王者”被發現，醫生：多吃這3種水果，助你骨壯如牛
1.梨
説起梨，我們很多人只知道可以止咳平喘，其中的水分和維生素較多，但是梨還含有一種特殊的營養物質，就是蛋白質，這種物質可以直接幫助骨骼修復，同時也是人體不可或缺的營養，能夠幫助維持血液裏的酸鹼平衡，有效減緩骨骼中鈣離子的丟失，對預防骨質疏鬆來説有很大幫助。因此，上了年紀的人可以每天適當的吃一個，但需要注意的就是控制好攝入量，否則物極必反。
2.蘋果
其實生活中很常見的水果就是蘋果，裏邊的糖分和維生素的含量都很高，能夠給人體提供能量，關鍵是它還有骨骼所需的元素，像是鈣磷鐵等，都能很好的促進骨骼細胞的修復與再生，幫助增強骨骼硬度。但是需要注意的是，蘋果醋這類東西最好少喝，裏邊的果醋會對骨細胞造成傷害，從而影響到骨骼的生長。
3.楊桃
説起楊桃，大家也不陌生，平時生活中吃得最多的就是楊桃罐頭，其實罐頭類的東西並不好，因此大家平時還是吃一些新鮮的水果，適當的吃，對預防骨質疏鬆也有很好的幫助。楊桃中有一種鎂元素，這類元素能夠幫助提高體內對鈣質和蛋白質的吸收，提高骨密度。平常適量吃也很有好處。
除了平時吃水果，想要預防骨質疏鬆，還要注意這幾點
一、補充營養
骨質疏鬆的發生，跟鈣元素的流失有很大關係。如果鈣元素流失過快，得不到及時的補充，很容易就會誘發骨質疏鬆。骨科專家表明，營養素能夠滿足骨骼所需要的所有營養物質。它的營養更加全面豐富，與人體骨骼所需要的營養有着高度的相似性，因此極易被骨骼所吸收利用，從而起到提高骨密度，穩定骨質的作用。
同時還能提高機體的免疫力，很好的促進成骨細胞的生成，並積極參與到骨骼細胞的生成與修復中，每天堅持使用，能夠幫助骨骼早日恢復健康。
二、適當運動
生命不息，運動不止。運動這件事情我們不能停止，如果骨骼偷懶，身體就會越來越懈怠，骨骼長久不用就會出現用進廢退的現象。建議大家平時適當做一些運動鍛鍊，比如慢跑、游泳、太極拳、瑜伽等，這類低強度的運動不僅能夠起到強身健體，提升免疫力的作用，還能夠幫助恢復骨骼的健康。