你有午睡的習慣嗎？他的好處多多

雖然説我們現在的生活水平提高了，但是我們的工作壓力也是非常大的，有些人為了工作往往會熬到深夜，這就往往會使我們造成睡眠不足的狀況，這時候如果朋友們在午間的時候小憩一會兒，對於我們的身體來説是非常有利的。那麼午睡到底有哪些好處呢？一起來看看吧。

1、緩解疲勞

早上10點後，人體精力會逐漸下降，產生疲勞感。適當午睡可以消除疲勞，恢復精神。

2、增強記憶力

美國和德國研究人員發現，適當午睡可不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

3、提高免疫力

午睡可以有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞的活躍性。

4、預防冠心病

據研究顯示，適當午睡可調節體內激素平衡，降低冠心病的發病率。

5、調節情緒

午後打盹可改善心情，降低人體的緊張度，緩解壓力。

午睡雖好，但近80%的午睡人羣都存在誤區，不僅使睡眠質量大打折扣，還會危害健康!

1、吃完就睡

進餐後，腸胃蠕動會加快，體內的血液會大量集中到消化系統，使大腦供氧量下降，容易產生睏意。

但若是餐後立馬睡覺，對於消化系統而言，容易導致消化不良，誘發胃炎，也可能引起食物反流，引發反流性食管炎;也可能因為腦部供血不足而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等症狀。

建 議

就餐後，建議在周邊稍作走動或是站立，餐後20分鐘左右再進行午睡。

2、趴着睡

趴着睡，是大多數辦公人羣的睡眠方式，也是危害性較大的睡眠方式。

① 損傷眼健康。趴着睡時，眼球受壓，眼壓增高，時間久了就容易造成醒後暫時性的視力模糊;若眼壓過高，也可能導致青光眼。

② 危害脊柱。人體正常脊椎從側面看應是S形，但趴着睡時容易彎腰駝背，脊椎變成C字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分佈不均，損害脊柱。

③ 影響呼吸。含胸駝背不利於打開肺部，呼吸受阻，會造成缺氧，尤其是患有冠心病等人羣更容易造成呼吸困難。

④ 引發肥胖。伏案而睡，肚子似蜷縮狀，擠壓在一塊，也會加重消化不良的症狀，食物無法及時轉化成能量，會引發肥胖。

建 議

在家時，儘量在牀上午睡，或是躺椅上。但對於辦公人士，午休時可在腦後墊靠枕，呈半卧位，以減小心肺、面部壓迫。

3、睡在通風口

夏季氣温較高，通風走廊、正對空調口及風扇雖然涼爽，但也很容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病，嚴重者還可能造成面癱。

建 議

睡眠狀態下，人體的毛孔會處於張開狀態，身體抵抗力也會有所降低，應避免在通風口睡覺，對於體質較差的人，午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒

4、午睡時間過長

在長時間連續工作的狀態下，午睡是補充精力最方便、快速的方法，但若睡得過久，也會帶來負面影響。

在前一晚睡眠時間較為充足的情況下，若午睡時間超過1小時，人容易進入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等，也會造成渾身無力，越睡越累的狀態。

建 議

20分鐘左右的午睡時長最佳，13點左右最為有效，屬於快速充電式午睡，有助於快速恢復身體能量，提高警覺度，快速、高效的投入工作。

1、低血壓人羣

夏季天氣較為悶熱，午睡時血壓會相對降低，對於低血壓人羣尤為不利，可能造成呼吸困難。

2、過於肥胖人羣

肥胖人羣一般飲食量較大，而人在睡眠狀態下消化能力減緩，食物容易堆積，午睡時間過長，容易加重或引發肥胖。

3、血液循環差的人羣

血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者不僅不適宜飯後立即睡覺，也不宜午睡過久，可能加重病情，甚至誘發中風風險。

4、睡眠障礙人羣

對於晚上入睡困難者，如果午睡時間過長，晚上更不容易睡着，反覆如此，更加傷害身體。

好睡眠，姿勢很重要

① 仰卧式

頭頸和軀幹基本保持在同一直線上，身體很放鬆，但是仰卧的時候也會壓迫到背部的肌肉，尤其是雙手舉上去的姿勢，肌肉會更加緊繃。另外，仰卧時，口腔中的懸雍垂會下垂，會引起氣道阻塞，出現打鼾的現象。

② 俯卧式

俯卧式會壓迫胸腹、會引起心臟血液的不好。另外，肺的呼吸也會受到障礙，泌尿系統也會受到壓迫。臉朝下也會導致臉部的變形，面部的血液循環不好，出現色斑、色暗淡。

③ 蜷縮式

蜷縮式會影響氣機的升降出入，對氣血循環非常不好。醒來後容易出現腰痠背疼、腰肌勞損的情況。

專家提示，右側卧位是最提倡的，右側卧，右腿伸直，左腿彎曲，右手護住耳朵，左手放在一邊。

午睡對於我們來説具有非常大的好處，朋友們不妨養成午睡的好習慣，但是我們在午睡的時候也有一些禁忌，希望能夠引起朋友們的重視，不然的話，往往會使我們的睡眠質量大打折扣，甚至還會給我們帶來一些危險。好的習慣從現在開始吧。