天氣炎熱，
家裏的“老小孩”還好嗎？
進入三伏後，
很多老人容易出現疰夏症狀，
乏力倦怠、食慾不振、噁心胸悶
......
對於老年人而言，
及早做好預防，
可大大減輕甚至避免疰夏現象，
為安然度夏打下良好基礎。
今天，上海中醫藥大學附屬岳陽醫院
老年科謝吟靈副主任醫師，
為大家帶來防疰夏健康提示。
一起關愛家中老人健康，
收好這份三伏天“不要”指南↓
不要過度鍛鍊
不少老人認為，夏季鍛鍊多出點汗，可以祛濕排毒，對健康有利。其實，出汗過多反而更易耗氣傷津，誘發或加重疰夏症狀。
建議：可選擇打太極拳、散步等舒緩型的運動方式，並儘量避免在陽光下運動。
運動前，應先喝杯温水，如無高血壓，可補充淡鹽水；
運動中，每隔20分鐘也應補充大半杯水；
同時，備好風油精，以防噁心、乏力。
不要太貪涼或太“扛熱”
有的老人擔心吹空調對身體不好，同時又不捨得電費，所以寧願“扛熱”也不開空調；而有的老人則怕熱貪涼，從早到晚開着空調。這兩種態度都對健康不利！
炎炎夏日“扛熱”是導致老年人疰夏甚至中暑的重要誘因，而過度吹空調會影響肺氣，導致人體免疫力下降、體質變差。如果使用空調的同時，還經常進進出出，一會冷一會熱，更容易打亂身體調節功能，也會誘發疰夏症狀。
建議：在上午11點至下午 4點最炎熱的時間段使用空調，空調温度宜在26 ℃左右，早晚開窗通風。
不要過量吃冷飲
冰鎮綠豆湯、冰飲料可以緩解暑熱帶來的煩悶，但老年人食用冷飲一定要謹慎。人的脾胃運化功能有賴於陽氣的推動，過量冷飲會損傷脾胃的陽氣，影響脾胃正常的運化功能，進而出現胃脹胃痛、腹痛腹瀉、便秘、食慾不振、睏倦等疰夏症狀。
建議：飯前、空腹及剛吃完飯後不要食用冷飲；食用時以小半碗、小半杯為宜，同時小口慢嚥，儘量讓冷食在口中升温後再嚥下。
不要把清淡飲食看做只吃素
不少老年人誤把夏季清淡飲食理解為“吃素”，這種誤解對健康極為不利。人體在夏季消耗的營養增多，而脾胃的運化功能又比較虛弱，如只注意清淡而不注重營養均衡，人的體質會迅速下降，乏力、消瘦、容易疲勞的疰夏症狀反而會加重。
所以，清淡不等於吃素，而是指減少油膩、辛辣、生冷食物，以新鮮的蔬果、豆類、瘦肉、魚肉、蛋為主，烹飪以蒸、燉、涼拌、清炒為宜，口味以清爽、鮮美為主，從而改善疰夏導致的食慾不振症狀。
編輯：儲舒婷
責任編輯：任荃
來源：健康上海12320、《上海大眾衞生報》
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