一般老年朋友,在退休後,閒適的生活就是正式開始了,於是,許多老年人都養成了健身的習慣,打發時間的同時還能夠鍛鍊身體,提高身體素質,何樂而不為,但同時,一些健康隱患也隨之而來。
秦皇島的張大爺,每天都有晨跑的習慣,平均每天晨跑的時間都在2個小時左右,天天大汗淋漓到家以後第一件事就是馬上洗澡,可是,意外事件發生了,在上個月的時候,張大爺在洗澡時,突然休克了,家人急忙把張大爺送進了家附近的醫院,到了醫院經過醫生後得知,張大爺休克的原因與運動後洗熱水澡有着很大的關係,洗過熱水澡後,皮膚會加大供血量,從而使心臟,大腦供血不足,所以容易導致一些人出現頭昏眼花,甚至休克的現象。
然而,在運動後還有許多事情,我們要儘量避免,尤其是老年人,不要\'\'踩雷\'\'。
1、 不要馬上洗澡
像案例中的張大爺,運動後回到家立即洗了個熱水澡就導致了休克,這是因為,人體在運動後,皮膚的血流量就會比平時要大,這時毛孔也會張開,身體排汗量也在增加,洗了熱水澡,就導致了心臟以及大腦供血量減少,則出現了頭暈甚至休克的現象。反之,如果這個時候如果洗了冷水澡,就會導致身體抵抗力下降,容易導致感冒,同時也會影響身體正常排汗,容易導致風濕。
2、不要立即休息
我們在電視中會看到一些長跑運動員,在劇烈運動後,沒有馬上停下來休息,而是選擇了繼續慢跑幾分鐘,這是因為,我們在運動後大量的血液會湧向心臟,這時,如果突然停下來休息,原先流進心臟的血液不會收縮回流進心臟,從而就會導致血壓降低的現象,嚴重時還會出現心悸,頭昏等現象。
3、不要馬上喝水解渴
因為在大量運動後,人們經常會出現口乾口渴的現象,這時候就會有許多人補充一些功能性飲料或者喝一些水來解渴,但是,這一行為,就導致了一個健康隱患,運動後,馬上喝水,且喝水速度過快。會導致血容量增大,使心臟負擔加重,就會導致人體出現腹痛,腹脹,心悸等現象,並且如果吃大量的冷飲,會使運動後充血的喉嚨受到突然的刺激,容易導致聲音嘶啞,所以,運動後等身體平穩後,可以選擇喝一些白開水或者淡鹽水,來補充身體失去的水分和鹽分。
4、 忌飲酒解乏
運動後不宜飲酒,也不建議酒後運動,因為無論是運動後還是喝酒後,我們身體的血液循環都要比平時快很多。如果喝酒就會加重循環系統負荷,非常容易發生意外。時間一長,或許還會引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍等疾病。
以上4點,希望愛運動的老年人能夠謹記,運動後千萬不要做,以免發生意外。
此外,老年人想靠運動,強身健體,還要堅持3個原則
1、 晨練不要過早
老年人一般起牀時間比較早,而晨練是大多數老年人的高峯期,但是,過早的晨練對我們的身體,沒有什麼太大的好處。原因是時間太早,天還沒大亮,植物無法進行光合作用,會釋放大量的二氧化碳,有損身體健康。
2、 適度運動,不要過量
老年人運動是以養生為目的,所以選擇運動方式以及強度以個體身體素質為準,不要過度運動,盲目選擇一些激烈的運動方式,不僅達不到養生效果還可能傷害身體。
3、 持之以恆,堅持不懈
鍛鍊身體不是一朝一些的事情,要想達到養生健體的效果,最好做到堅持不懈,不要急於求成。