引發失眠的原因眾多,如果是煩躁不安引起的失眠,可以多吃點富含B族維生素的食物,富含B族維生素的食物有:奶蛋類、肉類、蔬菜類及全穀類食物。
糖類是身體組織能量的關鍵來源,也是助眠的好幫手。我們都知道,攝取足夠的色胺酸,身體才能製造血清素。想要讓色胺酸發揮更強大的效果,則需要糖類的幫助。糖類會刺激胰島素分泌,胰島素則能協助較多的色氨酸進入腦中,合成血清素,達到幫助入眠的效果。
鈣能夠強化神經系統的傳導反應,有利於調節心跳和肌肉的收縮。此外,給身體補充足夠的鈣質,也對穩定情緒、消除緊張壓力,具有一定的作用,從而安神助眠。食物中的綠葉蔬菜、牛奶及其製品、蝦米、奇異果、黑芝麻等,多富含鈣質,日常生活中可以吃一吃。