中文名：全蓮花
梵文名：Padmasana
練習全蓮花對人體有哪些益處？
伸展腳踝、靈活髖關節
刺激膀胱經和骨盆區域的神經
增加意識，激發內部潛能
釋放壓力，帶來內心平和與安靜
對於瑜伽初學者而言，如果剛開始練習瑜伽就想盤全蓮花相對比較困難，小編今天分享6個體式，堅持每天練習，你會發現你也可以循序漸進的get到全蓮花噢！
1、束角式
坐立雙腿屈膝，腳跟相對靠近會陰
髖關節外展，腳掌併攏，雙手抓腳
吸氣延展脊柱向上，呼氣雙肩放鬆
保持背部延展，身體慢慢前屈
膝蓋下沉，保持8-10個呼吸
2、坐角式
坐立，雙腳向旁側打開，腳尖回勾
吸氣延展脊柱，呼氣身體前屈向下
手肘撐地，感受大腿內側有拉伸感
雙肩放鬆，保持8-10個呼吸，還原
3、四方坐
簡易坐進入，左腳踝外側貼右膝上
髖關節緊張的人可以墊塊瑜伽磚
注意脊柱延展向上，雙手合十放小腿
停留8-10個呼吸，換另外一側
4、牛面式
坐立，屈雙膝，腳跟靠近臀部
左腳來到右臀外側，腳背貼地
右腳放左臀外側，雙膝交疊
雙手於背後十指相扣
停留5-8個呼吸後交換另一側
5、仰卧針眼式
仰卧屈雙膝，腳跟靠近臀部
左腳放右大腿上，膝蓋外展
雙手抱住右大腿後側，雙肩放鬆
吸氣延展，呼氣大腿靠近腹部
保持8-10個呼吸，換另外一側
6、半蓮花
坐立，手撥動臀部肌肉往兩側
屈左膝，左腳掌貼靠右大腿內側
屈右膝，將右腳放在左腹股溝處
背部挺直，雙手放膝蓋上，膝蓋下沉
保持5-8個呼吸，換另外一側