在2019年11月份的時候，一位“養生大師”林海峯在雲南病逝，年僅51歲。很多人看到這個新聞的時候，都感覺到驚訝，為何養生大師卻英年早逝呢？
我們先來看看林海峯的養生理唸吧：大米等穀物就是現代人飲食中的毒藥；連喝5～7天的果蔬汁，一些慢性病就可以治好，而且這輩子也不容易生病了……諸如此類的驚人言論還有很多！説到這裏，想必大家應該能看出，他的一些理論壓根就不符合科學，不符合科學的養生理念，自然就很難長壽。
養生固然重要，但是我們應該遵循科學！現實生活中，不少老年人堅持的養生習慣也可能存在着問題。
今天醫者良言分享一下那些大家看起來是好習慣，但是實際上卻可能會危害身體的5大誤區，具體的總結如下。
1.為了瘦，只吃素：
我們都知道，人到了一定年齡以後，基礎代謝率降低，而且活動量相對來説也減少了，所以就容易變胖。
很多老年人為了控制自己的體重，就開始控制自己的飲食，儘量不吃肉類，只吃素，殊不知這樣不僅僅瘦不下來，而且還容易造成營養不良。
學過高中生物的朋友估計都知道，
在人體內存在着三大營養物質，即糖類、脂肪和蛋白質。人在消耗能量的時候，最先消耗糖類，只有糖類消耗的差不多的時候，才會消耗到脂肪。
我們要想減肥，那就是要想辦法去掉脂肪。如果老年人每天只吃素，體內的糖分不消耗的差不多，那就很難消耗到脂肪，減肥也就很難實現。
另外，當人吃了糖類以後，就會引起血糖的升高，為了控制血糖在正常範圍內，人體就會促進胰島素的分泌。
胰島素降低血糖的途徑主要就是把糖類轉變成肝糖原和脂肪儲存起來，也就是説只要人體內的胰島素水平高，那就不利於脂肪的消耗。
因此，老年人要想減肥，需要適當減少碳水化合物的攝入、適當增加優質蛋白和蔬菜、低糖水果的攝入。
不過需要注意一點，老年人太瘦了對身體並不好，有研究發現，老年人微胖一點更長壽。
2.運動對身體好，因此運動量越大越好：
我們不可否認，運動是對身體有好處的，但是需要注意，運動量並不是越大越好。
我國的傳統文化講究中庸之道，也就是説做什麼事都不能走極端，否則對人都沒有什麼好處。
之前，我有一個朋友，他為了減肥，就堅持每天步行10公里。
就這樣堅持了一年，人雖然瘦下來了，但是在走路的時候就會感覺到膝蓋疼痛。於是就去醫院尋求治療，做了膝部CT發現半月板損傷。
就拿最安全的散步來説吧，老年人每天步行6000步是比較合適的，這樣不僅能起到鍛鍊身體的作用，而且還不會感覺到勞累。這裏説的6000步並不是説一口氣走完的，可以分幾個時間段完成。
如果運動量太大的話，不僅僅會增加關節的磨損，而且還會造成勞累，而勞累本身就會降低老年人的免疫力！
3.多吃五穀雜糧對身體有好處：
五穀雜糧
我們都知道，現在的主食都比較精製，雖然提升了口感，但是它的營養成分卻大打折扣，因此不少老年人就用五穀雜糧替代現在的精製米麪！
我們都知道，老年人和自己年輕的時候相比，自身的消化能力是下降的，而且可能還合併有胃炎、胃潰瘍等消化系統疾病。
因此，老年人如果多吃粗糧會增加胃腸道的負擔，進而影響營養物質的吸收。
另外，粗糧中的膳食纖維在延緩糖類和脂肪的吸收的同時，還會阻礙人體對微量元素的的吸收。長此以往，老年人可能會缺乏某些微量元素。
為了讓五穀雜糧變得容易消化吸收，老年人可以用破壁機打碎，然後製作飲品。
4.晚上睡不好，白天可以補覺：
對於老年人來説，他們普遍存在着失眠的情況。一些老年人的失眠表現為難以入睡，還有一些老年人的失眠表現為入睡容易，但是夜間容易早醒。這樣的話，不少老年人晚上實際上只睡了4～5個小時。
不少老年為了彌補自己夜間睡眠不足的情況，就會選擇在白天補覺，
殊不知這樣不僅補不回來，而且還有可能會造成生物鐘的紊亂和更難以糾正的失眠。
對於老年人來説，如果出現失眠的情況，應該積極尋找引起失眠的原因。
有很多老年人雖然退休了，但是還是操勞着家裏的事情，可能只要有不順心的事，就會影響到自己的睡眠。對於這種情況，可以先處理好影響睡眠的事件。
找到了引起睡眠障礙的原因後，就去積極處理這些原因。然後養成固定時間睡覺的習慣、保持室內的安靜，可以在睡眠之前進行有氧運動，睡覺前不要吃的太飽、不要看刺激性的食品、不喝含有咖啡因的飲品（比如茶葉和咖啡等）。
如果通過上述的努力，還是失眠，那就要去醫院尋求專業醫生的幫助，必要的時候也可以適當吃一些幫助睡眠的藥物
。
5.堅持晨練是一個好習慣：
我們都知道，老年人普遍醒來得比較早，所以他們之中的很多人都有晨練的習慣。
但是需要注意，晨練其實是潛在的“健康殺手”。早晨和中午相比，温度偏低，當人在進行晨練的時候，為了減少熱量的丟失，血管就會收縮，進而引起血壓的快速升高。
另外，人在進行了一夜的呼吸後，會丟失一些水分，這個時候血液相對粘稠。與此同時，在一天之中，早晨的血壓處於峯值。所以晨練的時候會增加心血管疾病的風險！
可能會有朋友覺得奇怪，既然晨練會增加心血管意外的風險，但是為何現實生活中卻很少見到呢？這個主要是因為雖然會增加心血管疾病的風險，但是發生率相對來説還是偏低。
因此，老年人儘量不要晨練。可以選擇在9點以後再選擇鍛鍊身體，這樣不僅安全，而且還能曬太陽補鈣。
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