近日，關注到一則新聞：一位患者睡覺時突然大聲嚎叫、拳打腳踢，醒後説他當時正在做夢，夢見一隻狗在攻擊他。醫生介紹，這是明顯的快速眼動睡眠行為障礙，倘若症狀長時間無法緩解，後期可能會逐漸發展成帕金森等神經系統疾病。
有家長就在留言裏表示：我們家孩子小時候睡覺也一驚一乍，長大了就沒有了。
有孩子的家長應該會知道，孩子睡覺時，常常會出現“一驚一乍”的現象：明明看起來睡得很好，突然小手就向上舉起，很快又縮回去，有時胳膊腿還會抽動。這就是“驚跳反射”。
這是由於嬰兒大腦發育尚不完善，睡眠時大腦中控制肌肉運動的部分仍然局部活躍，從而產生間歇性的抽動。驚跳反射往往在寶寶出生後3-5個月內消失。如果長期沒有消失，家長應引起警惕，帶寶寶看一下兒科醫生。
還有家長在留言裏表示，為什麼孩子大了以後，也會在睡着後突然抖動一下？
其實，不光是孩子，很多成年人也會有這樣的現象：即將進入夢鄉時，身體突然就像觸電般地抖了一下，或者不由自主猛地踢一下，然後瞬間被驚醒！
這是一種臨睡肌抽躍症，也叫“入睡抽動”，就是在剛剛入睡不久，一種無意識的肌肉抽搐。不過這種抖動一般不會影響睡眠，翻個身，繼續睡就好。
但需要注意的是，過度勞累、緊張、壓力大、缺鈣等原因都可能導致抽動的發生。所以在不影響睡眠質量（如失眠、出現頭痛頭暈）的情況下，家長們是無需過度緊張的。
小編髮現，只要一説到孩子的睡眠，部分家長就很焦慮：
孩子的睡眠週期不夠，會對他有影響嗎？利用週末補充一下睡眠，也可以吧？
……
今天，咱們一起來聊一聊“睡覺”這件事情↓↓
不同年齡睡多久合適？
我們好像都有一個疑問：人到底睡多久才好？有專業機構推薦各年齡段人羣的睡眠時間分別是：
0-3 月的新生兒：14～17 小時
4-11 月的嬰兒：12～15 小時
1-2 歲的幼兒：11～14 小時
3-5 歲的學齡前兒童：10～13 小時
6-13 歲的學齡兒童：9～11 小時
14-17 歲的青少年：8～10 小時
18-64 歲的成年人：7～9 小時
65 歲以上的老年人：7～8 小時
其實，睡眠時間足夠是一方面，睡眠質量也很重要。
送給家長 4 個妙招，可以簡單判斷孩子是否睡了一個好覺：
◆ 入睡較快，30 分鐘之內；
◆ 中途很少醒來，或醒的時間很短，不超過 5 分鐘；
◆ 早晨不賴牀；
◆ 白天精力充沛。
如果這 4 條都滿足，那就別糾結啦。
幾個睡眠誤區家長需瞭解
一
給孩子穿很多或蓋太厚
春季天氣變化多端，忽冷忽熱！很多家長怕孩子冷，睡覺時給孩子蓋得嚴嚴實實，或是穿上較厚的睡衣。
可你們知道嗎？有一種常發生在兒童身上的症狀，叫“蒙被綜合徵”。“蒙被綜合徵”會引起孩子缺氧、高熱、大汗、脱水，嚴重的甚至抽搐、昏迷、呼吸衰竭……
部分家長、尤其是個別老人，寧願孩子熱出汗，也不能讓他冷着，可這時候，熱比冷更危險！
二
利用週末補足睡眠
每到週末，有些年紀較大的孩子會趁機“補覺”，日上三竿才起來。這樣非但不能神清氣爽，反而腦袋昏昏沉沉。
有專家向我們解釋道：
當睡眠不規則時，人的整個身體就會進入無規則狀態，食慾低下、噁心、變得抑鬱，或是無法集中精力。
一定不要一整天在牀上處於昏睡狀態，連續15個小時以上的睡眠會導致生物鐘紊亂，還可能讓人難以入眠。
因此，週末不建議矇頭大睡到中午。最好的方式是：先和平常一樣起牀，吃個早餐，再去補個覺。
三
為睡好覺緊閉門窗
事實恰好與此相反，保持空氣的流通，才能讓孩子睡個好覺！
荷蘭埃因霍温理工大學一項研究顯示：在通風好的房間裏，空氣中的二氧化碳濃度更低，這意味着睡眠深度增加、睡眠效率提高和醒來次數減少。
因此，一定要流通的空氣！如果實在覺得冷，那就給窗户留一個小縫兒！
四
給年紀較小的孩子睡前泡腳
睡前泡腳雖然對大人有益，但卻不適合兒童。如果孩子的腳不是很涼，就沒必要泡腳。
因為，人體足弓在兒童時期逐漸形成，此時如果經常用熱水泡腳，可能會導致孩子足底的韌帶變得鬆弛，不利於足弓的形成和維持，長此以往，會增加形成扁平足的風險。
家長可以制定睡眠方案
要為孩子定製完美的睡眠方案，就應該充分考慮到睡前的準備，以及叫醒孩子的方式。
睡前準備
《睡眠革命》一書中有這樣一個觀點：睡眠不僅僅只有在牀上的入睡時間，同時也包括入睡前後的90分鐘。前後的這兩個90分鐘，是達成高質量睡眠的重要組成部分，卻往往被我們忽略。
因此，想要讓孩子擁有好睡眠，入睡前的準備很重要。
1
關閉電子產品
孩子即將入睡前，就不要再給他看電視、手機、平板電腦了。電子產品屏幕的藍光，會讓大腦皮層處於興奮狀態，難以入眠。
2
控制好光線
我們的生物鐘，是根據對光線的感知，來進行工作的。也就是説，入睡時間到了，調暗光線，就會不自覺地進入昏沉狀態，大腦和身體也會逐漸進入睡眠的狀態。
如果孩子害怕，不敢關燈睡覺，那麼建議將房間內的燈光調成暖黃色，可以提供給他一定的安全感。等孩子睡着後，再關燈。
3
整理好睡眠狀態
可以讓孩子睡覺前整理好自己的書包，避免第二天出門手忙腳亂。
另外，家長可以讓孩子決定第二天上學穿什麼鞋子、衣服，並擺放在一旁。避免孩子惦記瑣事，影響睡眠質量。
讓孩子提前做好入睡前的一切準備工作，這樣他們就能足夠安心地鑽進被窩入睡了。
除此之外，有的孩子對温度、濕度比較敏感，這就需要家長使用輔助工具，比如空調、加濕器等幫助孩子入睡。
有的孩子對噪音比較敏感，這就需要家長達成共識，幫助孩子營造安靜的入睡環境。或者睡前可以給孩子播放一些舒緩的輕音樂、鋼琴曲等放鬆精神。
叫醒方式
面對不願起牀的孩子，家長千萬別再這樣叫孩子起牀了：
以上這幾種叫醒方式都屬於“殺傷性叫醒”。短期看似有效，長期危害則很大。
凡是激烈的砍斷睡眠過程（用驚醒的方式切斷大腦的啓動過程，讓人立即恢復意識），使用過大的聲音，或者不間斷的噪音，以碰觸對方身體，剝奪睡眠安全感等，都是“殺傷性叫醒”方式。
這種粗暴的方式會給孩子帶來極糟的影響。
有研究發現，當孩子在極短時間內猛然清醒，其負責思考與自我控制的大腦皮層區域，因突然進入工作狀態極易形成誤判，讓孩子切換到哭鬧、煩躁等生氣模式，這就是我們常説的“起牀氣”。
經常“殺傷式叫醒”，孩子會出現下列現象：
家長可以用以下方式，喚醒孩子：
一
光線喚醒孩子
如果你家有可調光的枱燈，家長可以逐漸調亮枱燈，光線會替你叫醒他的。
因為人類從遠古時代，就是被光線叫醒的。光線會喚醒視覺系統，由它傳遞信號給潛意識，並叫醒腦部，啓動四肢，這是最自然的一種醒來方式。
如果家裏沒有這樣的枱燈，緩緩地拉開窗簾，也一樣有效。
二
輕撫喚醒孩子
對於那些睡得較深，不容易叫醒的孩子，可以使用這個方法。
但切忌一定要温柔、輕緩。而且撫摸的順序要從手開始，然後到小臂、上臂、臉頰……如果被子蓋得厚，就隔着被子觸碰手部或小臂。
當孩子緩緩蠕動並睜眼時，微笑注視他，説聲“起牀嘍！”要注意，你的手最好是温暖柔軟的，冰冷僵硬的手會有反效果。
三
音樂或故事喚醒孩子
家長們可以選一些舒緩的樂曲，通過聽覺系統傳達信號給孩子腦部，叫孩子醒來。
如果有一些特殊環境音，比如清脆的幾聲鳥叫，小溪潺潺等也不錯哦。
四
提前約定的方式喚醒孩子
前一天晚上告訴孩子，明天早晨你會及時叫醒他，讓孩子提前有個心理準備。如果孩子已經習慣由你叫起，則不須特別提醒。
但如果時間改變，家長最好還是説一句：“明天我會早半個小時叫你哦！”
需要家長注意的是，很多保健專家建議，人起牀時，最好先睜眼躺十分鐘，再坐起來，有助於身體健康。所以，家長也不用刻意要求孩子在你下達指令的那一刻就起來！
轉自 ：首都教育
來源:健康北京