大家好，我是中醫林醫師，養生不分年齡，生活當中的知識就可以幫助我們完成養生，歡樂是長壽的妙藥，勤奮是健康的靈丹，運動是健康的投資，長壽是健身的回報，相逢莫問留春術，淡泊寧靜比藥好！那麼在今天我就給大家來説一説關於養生的一些事。關注林醫師，每天一個健康小妙招！
7:00 起牀
英國威斯敏斯特大學 的研究人員發現，那些早上 5：22 左右起牀的人可能會分泌一種能導致血液中心臟病的物質，所以 7：00 後起牀會更健康。
打開燈。''當你醒來時，打開燈，它會調整身體的生物鐘，調整睡眠和喚醒模式。'' 吉姆·霍恩，拉夫堡大學睡眠研究中心的教授。
喝一杯温水。不僅媽媽這麼説，威斯敏斯特大學的研究人員也這麼説。早上起牀的一杯水可以補充夜間流失的水，温和地喚醒靜止的腸胃，降低胃痛的風險。
7:00―7:20：在早飯之前刷牙
早餐前刷牙可以防止牙齒腐蝕，因為刷牙後，你可以在牙齒上塗上一層保護氟。或者，早餐後半小時再刷牙。英國牙科協會的健康與安全研究員戈登·沃特金斯説。
7:20―8:00：吃早飯
“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師説。早飯不建議吃過油、脂肪含量過高的食物，建議吃燕麥粥、牛奶、全麥麪包等，這類食物具有較低的血糖指數。
8:30―9:00：避免劇烈運動
許多人選擇早上鍛鍊，但這不是最好的方式。布魯內爾大學的研究人員發現，早上鍛鍊的運動員更容易感染，因為此時免疫系統最弱。
走路去上班。馬薩諸塞大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人患感冒的幾率比那些坐着不鍛鍊很長時間的人少 25%。當然，如果你在像迪杜這樣的大城市，為了不遲到，就坐地鐵吧。
9:30：開始一天中最困難的工作
紐約睡眠中心的研究人員發現，大多數人每天醒來後一兩個小時內頭腦最清醒，這是做一天中最痛苦的工作的最佳時機。只要頭腦清醒，問題就會得到解決。
10:30：休息一下
如果你在電腦上工作，每工作一小時就休息一次。讓眼睛離開電腦，臀部離開凳子，喝點水，看遠一點，休息大約 5 分鐘，就會有更多的精力投入到工作中。
11:00：吃點水果
媽媽曾經告訴我們：“早晨吃的是金水果，下午吃的是銀水果，晚上吃的是爛水果。”這樣的説法雖然過於唬人，但是有一定的科學依據。上午工作之餘吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
12:30：午飯要多吃蔬菜
即使你正處於控制飲食的減肥階段，也一定要吃午飯。蔬菜必須是午餐的亮點，可以配以豆類、雞蛋和瘦肉，營養均衡，不會增加體重。
13:00―14:00：午休一小會兒
雅典一所大學的一項研究發現，那些每天中午休息 30 分鐘或更長時間，每週至少三次的人死於心臟病的可能性降低了 37%。
16:00：喝杯酸奶
這可以穩定血糖水平，提供身體所需的營養，同時有助於消化。在下午，酸奶實際上是比茶和咖啡更好的選擇。
17:00―19:00：鍛鍊身體
根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生説。如果時間充裕，可以進行適當的有氧運動，當然也要結合自己的身體情況
19:30：晚餐少吃點
晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
20:00：做喜歡的事
適當做些自己喜歡的事情，愉悦的心情有助於睡眠。看書、聽音樂、看電視、甚至小打兩把遊戲，都是不錯的選擇。
22:00：洗個熱水澡
睡覺前洗個熱水澡，能增強周身血液循環，血流暢通了，人就會有很輕鬆舒適的感覺，這種感覺非常有助於進入睡眠狀態，但是注意不要立刻上牀睡覺，還是應該適當歇息，喝點温水再上牀。
22:30：上牀睡覺
如果你早上7點起牀，這個時間入睡可以保證你享受充足的睡眠。
睡覺的時間最晚不要超過11:30，雖然沒有科學證明“肝臟要排毒”，但是器官也像人一樣，需要適當時間的休息，否則會給身體帶來過重的負擔。
任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，35年之後再後悔，已經來不及了。這一份經科學研究產出的世界最健康的作息時間表，趕快收藏轉發給你愛的人吧。