當孕媽媽懷孕之後就會需要更多的營養，因為除了滿足自己的營養需求，孕媽媽還要提供充足的營養給胎兒，這樣才能讓胎寶寶正常發育，也能保證孕媽媽的健康。可畢竟是孕婦，不是説自己想吃就能吃的，雖然現在的物質條件比較豐富，但架不住孕婦的胃口不好，所以有些孕媽媽在孕期就會出現某些營養不良的情況，甚至會影響寶寶的發育和自己的健康情況。
孕期缺乏哪些營養物質會影響胎兒的發育和孕媽的健康？
1.缺鐵
很多女性懷孕之後會出現貧血的情況，其實一般都是因為缺鐵性貧血，主要是因為懷孕之後孕媽媽還要提供一部分血液給胎兒，讓胎寶寶從中獲取營養。
- 在孕早期，孕媽媽每天需要攝入鐵元素20毫克。
- 孕中期孕媽媽每天攝入鐵元素應該為24毫克。
- 孕晚期孕媽媽每天攝入鐵元素應該為28毫克。
這是隨着胎兒的長大而增加的量，當孕媽媽每天攝入的平均量到達時，胎兒也就能得滿足。 當孕媽媽過於挑食偏食或者是胃口實在不好的時候就有可能會出現貧血，孕媽媽就會出現臉色蒼白，頭暈乏力等情況。而胎兒則會出現生長緩慢，體重過輕等情況。
?懶媽媽建議:
①孕媽媽最好及時開始補鐵。從懷孕四個月開始，胎兒的生長速度就變得非常快了，孕媽媽可以適當多吃一些含鐵較為豐富的食物，比如説牛肉，菠菜， 血豆腐等。
②適當補充一些維生素c。Vc的作用有多強大就不用細説，但是有一點，維生素c可以促進鐵的吸收，對於補鐵這方面的作用是很好的。
③出現症狀一定要看醫生。輕微貧血的時候孕媽媽是沒什麼感覺的，而且這時候也可以通過食物去補充足夠的鐵元素。當出現頭暈乏力等情況的時候就不能通過食物去解決了，一定要看醫生，在醫生的指導下進行補鐵。
2.缺鈣
孕期也很容易發生缺鈣的情況，如果孕媽媽缺鈣就容易出現小腿抽筋，牙齒鬆動，腰痠背痛等情況，而胎兒則會因為缺鈣影響骨骼密度，也就是骨質疏鬆。
尤其是在懷孕第4~7個月時正是胎兒的骨骼發育最快時，所需要的鈣也比較多，如果缺鈣就會影響胎兒骨骼的正常發育。
- 孕早期，孕媽媽需要的鈣和孕前一樣，每天800毫克就已經足夠。
- 孕中期，為了提供足夠的鈣給胎兒，孕媽媽每天需要的鈣增加到1000毫克。
- 孕晚期，胎兒的生長速度更快了，需要的鈣也就更多了，每天約1200毫克。
當孕媽媽得不到充足的鈣時，就會出現以上的情況，而且很多孕媽媽都想不到，恥骨痛也還有可能是因為缺鈣引起的。
懶媽媽在孕晚期恥骨痛的厲害，痛到除了上廁所都沒法下牀， 醫生加大了補鈣的力度，幾天之後就緩解了很多，雖然還是痛，但起碼也能夠正常行走，效果也是相當不錯的。
?所以懶媽媽建議:
①要及時補鈣。從懷孕四個月起就要多吃一些含鈣的食物來補鈣，比如説牛奶，蝦皮，芝麻醬等。
很多孕媽媽可能會選擇喝大骨頭湯來補鈣，其實大骨頭湯補鈣的作用很小，其實可以説對於補鈣根本就沒用，相反，湯水中的脂肪含量非常高，只會令孕媽媽更胖。
②需要額外補鈣的話最好去諮詢醫生，使用一些較為容易吸收的鈣，瞭解清楚自己每天需要怎麼補充，而不是自己怎麼喜歡怎麼來，補鈣多了也不是好事。
③平時孕媽媽也可以適當去曬曬太陽，在曬太陽的時候可以合成天然的維生素d，促進鈣的吸收。
3.缺乏蛋白質
蛋白質與人體來説是非常重要的，它是組成人體一切細胞、組織的重要的成分，佔據人體全部質量的18%，可以説，我們人體對於蛋白質的需求是不可或缺的，胎兒也一樣。
- 在孕早期孕婦對於蛋白質的需求是每天60克左右。
- 孕中期孕婦對蛋白質的需求是每天80克左右。
- 孕晚期孕婦對蛋白質的需求是每天100克左右。
每個懷孕階段對蛋白質的需求都是不一樣的，孕媽如果不能及時補充就會導致缺乏蛋白質，孕媽媽就有可能會出現抵抗力下降，水腫等情況，胎兒也可能會生長緩慢。
所以適當的補充蛋白質是很有必要的。
孕媽媽可以通過調整飲食結構去從食物中攝取蛋白質，比如雞蛋、牛奶、魚、蝦、豆製品等食物都含有大量的蛋白質，孕媽媽可以根據醫生的建議去適當補充。
4.缺乏碳水化合物
很多減肥人士都需要控制碳水化合物的攝入，因為碳水化合物可以提供給人體較多的能量。但是孕媽媽還是需要一定量的碳水化合物的。
在孕期，孕媽媽應該每天進食300~400克左右的粗糧或者細糧，以獲得人體所需要的熱能。不然的話，孕媽體內的蛋白質就會被當成化合物來提供孕婦所需要的能量而導致缺乏蛋白質，對孕婦和胎兒都造成影響。
?懶媽媽建議:
孕媽媽可以通過、米飯、紅薯、土豆等食物去獲取碳水化合物，維持正常的需求。
實際上，孕婦所需要的營養遠遠不止以上幾種，比如説碘，如果缺乏的話就會影響體內甲狀腺激素的合成，影響胎兒大腦發育。比如説鋅，它在胎兒腦組織的發育過程中的起到非常重要的作用，如果缺鋅就會損害胎兒大腦的發育。
在胎兒的發育過程中，對於營養的需求都是掠奪性的，換句話説就是不管孕婦的身體有沒有足夠的這種營養，只要胎兒需要都必須優先提供給胎兒。
所以孕媽媽平時就要按時去產檢，有缺乏的需要補充的就及時補充。同時，在平時的飲食中一定要注意營養的均衡攝入，不要挑食，不要偏食，這樣就會在最大的程度上得到較為均衡的營養。
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