這段時間，天氣悶熱，小張感覺身體非常疲憊，手腳關節發酸，頭也有點暈，而且大便時以前正常，現在總是粘膩總感覺排不乾淨似的，他去中醫診所去看，醫生説他這是“濕氣重”，他感覺很困惑，不知道濕氣是什麼呢？為什麼會讓自己出現這些狀況呢？
我們的身體就像一片土地，身體機能每天運轉幫我們消化食物，將食物變成身體所需的營養成分以及能量，再將體內的毒素排出，而其中體內的通道就像河道，身體不必要的濕氣就像水中的淤泥，讓物質無法順利運行。簡單來説，這些等着運送的營養物，就是中醫説的“氣血”，氣血不順，輕則影響代謝，重則疾病纏身。
正常情況下，人體對於外界的環境變化，有一定的調節能力，但有些人因體質、疾病或不良的生活習慣、以及環境的突然改變，造成體內水分調控異常，體內積累的水分排不出去，整個身體功能的運轉受阻，常見造成體內濕氣太重，其中主要有以下幾個方面的原因：
體內濕氣重的原因喜歡吃生冷食物
夏天時節，天氣悶熱，很多人喜歡吃生冷、寒涼的食物，例如西瓜、冰品等食物，偶爾吃一些人體可以調節，但如果吃的畢竟較多或者人本身處於亞健康狀態，那麼這些生冷食物就會讓腸胃的消化變慢，腸胃的消化、吸收的功能失常，造成身體濕氣過重，因此，建議勿攝取過量的寒性食物和冰品，以免“傷脾胃、加重體內濕氣”。
尤其在夏天晚上，很多人聚會吃燒烤時都喜歡喝啤酒，啤酒帶有寒性，在中醫來説屬於“濕”的食物，吃進肚子裏容易造成體內濕氣運化不開，建議這些寒性食物，不能一次吃太多，適量吃就好；除此之外，也不要暴飲暴食或是吃東西太快，這些不當的飲食習慣都會助濕化熱，導致身體系統運作不佳。
生活習慣貪涼喜冷
貪涼喜冷是多數人“脾胃陽氣受損”的原因，許多人因為夏天天氣熱喜歡喝冷飲，或是運動過後滿身熱汗，就把自己關在冷氣房裏面吹冷氣。瞬間降温的確很舒服，但是這些不良的習慣，很容易導致寒邪入侵人體，接着消化不良、腹瀉、噁心就會跟着來。
除濕從飲食、運動做起很多人，老是抱怨頭暈疲倦，可是跑遍各大醫院也做過很多檢查，卻都説沒病，這就是很典型的“濕氣重”的患者。若不對症下藥，濕氣重有可能拖很久而不會痊癒的，想改善建議可從以下兩個方面着手：
改變飲食習慣：生冷食物、冰品或是涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，建議少吃。例如吃生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，可以在烹調中加入葱、姜等調料，降低蔬菜的寒涼性質，也能順便暖胃，一舉兩得。
另外，適度的在菜單中吃一些冬瓜或苦瓜，可以利濕以減少身體中積蓄的過多水分，有些人會自制冬瓜水每天喝個200～300ml都有幫助，切記不要加糖以清淡為宜。
適度運動：發汗也是很好的去濕邪方法，建議大家適時動一動，幫助身體活動起來，才不被環境的濕給困住，汗出擦乾且避免吹風，可以加速體內濕濁的排除。因為當身體有濕邪時，會讓人身體容易疲倦不想動，但是，不活動更會加重體內濕的症狀，各個器官無法獲得充足的氧氣，惡性循環之下會更讓人感覺無力、疲倦。
對於長期坐辦公室、缺乏運動的人來説，想改善濕邪症狀，應增加活動出汗的機會。適度運動除了緩解壓力之外，更可讓身體加速運作，促進新陳代謝，加速濕氣排出體外，夏天運動不用太激烈避免中暑，偶爾去散散步，讓身體動起來，就可以改善濕邪問題。
避免濕性環境：除了我們人體自身的原因外，身體中存在較多濕氣，也跟環境有一定的關係，經常在潮濕、陰冷的環境下，就容易讓濕氣侵入身體。所以，在日常中，不要睡濕氣重的房間，如果房間濕氣太重可以考慮多開窗，讓陽光直射，或者用空調除濕；定期晾曬被褥和衣物；夏季有人喜歡睡在地板上，這也是錯誤的習慣；此外，應該避免淋雨。