多長時間算久坐?久坐的危害你瞭解過嗎?
前言:當今社會,隨着腦力勞動的增多,有長期久坐習慣的人也越來越多...
學生黨坐着讀書寫字,上班族坐着處理辦公事務,閒暇時又坐着追劇打遊戲,這已成為了當下的常態。
那坐多久算久坐呢?
每天有8小時以上坐着的時間就可以被定義為久坐。
有研究發現,久坐時間超過10小時,就會有增加心血管疾病的風險,而現在,大部分人每天坐着的時間可不止10小時。
有的人會問,那是不是隻要不達到時間上限,就不算是久坐呢?
其實所有人都應該減少久坐的時間,特別是避免久坐超過90分鐘。
這一説法是在警醒那些久坐族,即需要經常坐着上班的一族,長時間面對電腦,長時間開車等。
久坐給人體帶來的傷害:
1.引發頸椎病和腰椎疾病
久坐就意味着我們長時間固定一個姿勢不變,這在很大程度上加重了頸椎和腰椎的負擔。而且久坐時一般會伴隨着低頭姿勢,這相當於給我們的頸椎上放了一袋5斤重的大米,想想這個姿勢對我們的頸椎傷害有多大。
不僅如此,長時間保持低頭久坐的姿勢,會將我們上半身的重量集中在腰椎上,腰椎自然會產生強烈的不適感,長時間如此,頸椎和腰椎得不到足夠的恢復時間,就會引發一系列的疾病。
2.引發心腦血管疾病
前面我們説過,久坐超過10小時,就會有增加心血管疾病的風險。這是因為,久坐不動,會導致血液循環不暢,長此以往就會使得心臟功能衰退,引發心肌萎縮。
3.容易發胖
我們的腰部本來就容易堆積脂肪,加之長時間坐着不動,肚子上的脂肪就無法消耗,小肚子就會越來越明顯。除此之外,還會影響到我們的消化系統,影響腸道的蠕動速度,久而久之就會引發便秘。
4.引發糖尿病
《美國預防醫學雜誌》裏的一項研究顯示,女性每天坐7小時以上,患2型糖尿病的風險更高。而且糖尿病患者坐的時間越長,體內胰島素水平也會相應越高,進而產生“胰島素抵抗”。要知道,人體最主要的降糖物質就是胰島素。
5.易得痔瘡
對於很多上班族來説,長時間處於久坐不動的狀態,這在無形中會增加患痔瘡的幾率,下半身的血液循環不順暢,特殊部位的血管也不能自由的流通,靜脈血的迴流會受阻,引起痔瘡。
那如何降低久坐的危害呢?
1.每半個小時起來活動一會兒,把自己的水杯換成容量小的,多起來接幾次水,伸展一下四肢,扭動幾下腰肢。
2.端正坐姿,保持良好的坐姿,不要一直低頭或翹着二郎腿。
3.經常性轉動頸部,緩解頸椎疲勞。
4.只坐椅子的三分之二,減少身體對臀部和大腿的壓迫感,這樣就能減少對下肢血液循環的影響。
久坐對我們的身體百害而無一利,大家一定要減少久坐時間,不論是工作、學習還是娛樂,都不要過長時間保持一個姿勢。