瑜伽老師必練的一套核心瑜伽序列，減肥瘦腰超有效

今天給大家分享瑜伽老師必練的一套核心瑜伽序列，加強核心，減肥瘦腰超有效，一定要試試。

01、虎式脈動

四足支撐體式進入虎式吸氣，右手、左腿向兩頭抬起

呼氣，收緊核心左腿屈膝向前，右手屈肘向後手肘與膝蓋儘可能相互觸碰動態練習10-12次後換另一邊

02、側板式

從虎式進入側板式左膝撐地，左小腿向外吸氣，右手、右腿兩頭抬高

呼氣，收緊核心右手屈肘、右腿屈膝向中間靠攏動態練習10-12次，換另外一邊

03、肘板支撐

從側板式退出，進入肘板撐吸氣，左手肘撐地身體側向左側，右手放後腦勺

呼氣，收緊核心身體扭轉向右側右手肘儘可能觸碰左手吸氣，還原每邊練習5-8次

04、貓牛式

雙膝落地，進入貓牛式吸氣，抬頭延展脊柱

呼氣，收腹低頭弓背動態練習貓牛式10-12次

05、下犬式

從貓牛式進入下犬式調整5-8個呼吸

06、仰卧抬膝卷腹

仰卧於墊上，雙腿屈膝抬起吸氣，雙手輕輕托住後腦勺

呼氣，身體扭轉向左側右手肘碰左膝

吸氣，還原呼氣，身體扭轉向右側左手肘碰右膝兩邊交替練習12-15次

07、仰卧交叉卷腹

繼續仰卧於墊上，雙腿向前伸直腳背繃直，微微離開地面15度

呼氣，身體扭轉向右側右腿向上抬高吸氣，還原

呼氣，身體扭轉向左側右手肘觸碰左膝動態交替練習12-15次

08、船式

坐立於墊面，進入船式呼氣，收緊核心雙腿屈膝抬離地面停留5-8個呼吸

核心力量好的伽人可以增加這一步雙腿向上伸直，停留5-8個呼吸

09、仰卧鳥王式

仰卧於墊面，右腿纏繞於左側小腿左手肘纏繞於右手肘

呼氣，啓動核心雙手與雙膝同時向肚臍方向靠攏吸氣，還原動態練習10-12次，交換另一邊

10、斜板-四柱-上犬式-下犬式

呼氣，收緊核心進入斜板式

屈手肘向下進入四柱支撐

吸氣，進入上犬式

呼氣，進入下犬式停留5-8個呼吸

11、山式

從下犬式退出雙腿向前，回到山式停留5-8個呼吸

12、風吹樹式

呼氣，身體側屈向右側吸氣，還原呼氣，身體側屈向左側吸氣，還原動態練習5-8次

無論瑜伽老師或瑜伽練習者都好，如果你喜歡瑜伽，不妨可以自己平時多去深入學習一些瑜伽知識，對於自己一定會有很大幫助！