孩子個矮別總賴遺傳，想讓娃的身高躥一躥，後天的養娃方法是關鍵

媽媽153cm，爸爸163cm，孩子難逃矮個子？別賴遺傳，想讓孩子的身高“躥一躥”，後天的養娃方法很關鍵，懂得這些，孩子身高至少多長5公分。

桃子的爸爸媽媽，從懷上桃子那一刻，就對孩子未來的身高非常擔憂，因為桃子爸媽的身高都不高，媽媽只有153cm，爸爸只有163cm。

按照身高計算公式進行計算：女兒身高＝（父身高－13+母身高）/2在正負5釐米之間

（163+153-13）/2=151.5釐米，而正負5釐米就是146.5－156.5釐米之間。所以，桃子的未來身高可能只有146.5釐米，也可能長到156.5釐米之間

並且在桃子1歲的時候，她的爸媽發現她的身高還不足70cm，更是擔心不已，因為根據兒童身高標準中的數據顯示，桃子的身高差距有點大，這樣的結果，讓桃子的父母都很難接受。

對此，桃子爸媽更加重視孩子的身高問題了，經常向身邊孩子個子比較高的家長“取經”，學習他們的養娃方式。

功夫不負有心人，桃子媽媽努力了3個月，發現小桃子的身高竄高了5cm，對此，桃子媽媽深感欣慰。

很多父母都覺得自己身高不高，再怎麼努力，孩子未來的身高也不會太高。

雖説人的身高受遺傳因素影響是很大，但是後天的因素也是非常關鍵的，林書豪就是一個很好的例子，所以，父母別輕易放棄。

後天怎麼養娃，才會讓孩子的身高有機會“躥一躥”？

想讓娃身高躥一躥，後天的培養是關鍵，如果父母懂得這些，孩子至少能多長5公分。

而後天培養，最重要的時段有兩個，分別是嬰幼兒時期，以及青春期，在這些時段內，我們要做到：

◎合理運動做長高的“助推器”

運動能夠增加身體的活性，從而促進軟骨生長、提高新陳代謝等等。所以建議家長和孩子一起制定一些合理的運動計劃，並遵照實施。

1歲的桃子還大不會走路，桃子媽媽每天都會讓孩子練習爬、站、走，15-20分鐘，讓孩子的骨骼和四肢得到充分鍛鍊。

◎充足的睡眠是長高最好的“補藥”

孩子熟睡時分泌的生長激素是平時的3倍，如果生長激素的分泌不足，孩子就會缺乏長高的“原動力”，所以，保證充足的睡眠時間，提高睡眠質量，對孩子的長高至關重要。

1-3歲的寶寶，每天睡12-14小時；4-10歲的孩子，每天睡10小時，而青春期的孩子，每天睡9小時。另外，建議睡前不要讓孩子太過興奮，或者過量活動，以免影響睡眠質量。

◎科學飲食，為長高打下紮實的基礎

兒童營養協會的蔣競雄表示：孩子的身高，90%可以通過改善飲食結構、睡眠等獲得優化。

膳食營養，是孩子長高的一個基礎。因為孩子的身體要得以發育，必須有足夠的基礎物質來構成，比如骨骼的發育需要鈣質等營養、身體各組織的發育都需要蛋白質的參與等等。

所以，科學飲食，幫助孩子補充長高能量，才能為孩子的長高打下紮實的基礎。

處於發育期的孩子，只有攝取種類豐富的食物，才能保證營養攝入的全面均衡，尤其是需要注意蛋白質、維生素D、鈣鐵鋅等營養的補充，如果供給不足，或者比例不對，則會直接影響到孩子的身高。

如果家長不知道怎麼做的，家長可以參考這本《兒童長高食譜》，這本書是由《健康大講堂》編委會主編的專業兒童長高工具書，非常具有參考價值。

這本書將孩子0-12歲前的身高增長劃分為5個年齡段，嬰兒期、幼兒期、學齡前、學齡期、青春期，根據不同階段的營養需求，給予不同的側重點，讓家長更清晰明瞭地知道孩子哪個階段該補充什麼營養，該怎麼做？

另外，書中詳細介紹了38種常見長高食材，每種食材都有烹調方法、營養分析、搭配、功效、搭配宜忌等説明，讓家長做到心中有數。

並且書本還根據這些食材搭配了近200道的增高美食，家長跟着書“照抄”，讓孩子都能吃到不重樣的菜，越吃越想吃。

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