隨着我國醫療水平提高、醫保政策普及，老年人人口比例逐步增長，老齡化社會正向我們迎面趕來，因此老年人最常見的骨質疏鬆症也慢慢為大家所熟悉。大家都知道曬太陽可以有效地防治骨質疏鬆、降低老年人骨折的風險。但是到底應該怎麼曬太陽呢？需要曬多久？怕曬傷可以塗防曬霜嗎？總不能大中午在烈日下暴曬吧？
其實曬太陽只要注意以下幾點，便能做到事半功倍。
一、多曬太陽怎麼補鈣呢？
曬太陽能補鈣，可以防治骨質疏鬆大家都知道。在這裏面起到關鍵性作用的就是大家聞之色變的紫外線。猶如中國傳統思想所述，萬物陰陽相生、兩極平衡，過量的紫外線照射確實會對皮膚造成不可忽視的損害，但它也確實是我們人體維持骨量平衡，保證骨強度的大功臣。
首先我們要明白，為何老年人會骨質疏鬆，最主要的是因為機體功能退化，骨骼中鈣沉積減少，在骨細胞更新換代的過程中吸收的鈣質少於流失的鈣質，長久下來就成為了骨質疏鬆症。
從補充鈣質方面來講，我們應該怎麼做呢？
大家第一反應都是食補。從食物中補充鈣是正確的，但是人體吸收營養物質也需要一個過程，我們吃進肚子裏的鈣可以百分百被我們人體所吸收嗎？
其實並沒有那麼簡單，在吸收鈣質的過程中我們需要維生素D的協助，有如快遞員送貨一般，維生素D可以攜帶着鈣離子順利由腸道黏膜吸收進入血管中並輸送到全身骨骼，從而最大程度地實現鈣質的吸收。
同樣的，維生素D與鈣一樣也可以通過食物獲取的，在脂肪含量較高的海魚和魚籽、肝臟、蛋黃中維生素D含量相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含量較少。但這些食物中所包含的維生素經由人體吸收大部分只能轉化為維生素原，學名叫7-脱氫膽固醇。下一步便需要我們皮膚的神奇合成功能瞭如同植物氧和作用一般，我們陽光中紫外線的照射下，才可以把7-脱氫膽固醇轉化為維生素D3，繼而實現鈣質在骨骼中的轉化吸收。
重點來了，我們應該怎樣曬太陽呢？
二、曬太陽的“標準”
標準答案是為建議每天在户外進行1小時左右的日照活動。裏面對於時長、地點以及形式都是經過大數據的調查研究的。有人通過觀察絕經後婦女日照量和血清中維生素D水平以及骨密度之間的相關性，在日照量達到1小時的數據後，血清中維生素D水平以及骨密度就達到了頂峯，換言之經過1小時時長的日照後，人體已經達到能合成維生素D的最大限度，無需再繼續下去了。
另外，挑選適當的日照時間亦尤為重要，最佳的時間段是上午10點至下午2點，因其紫外線充分，能最大限度地促進維生素D的合成。
三、該怎麼預防曬傷？
1、日照時間1小時更為準確應該解讀為紫外線照射1小時，因此任何會隔絕紫外線照射在皮膚上的行為我們都應該避免。例如防曬霜就是通過隔離紫外線以防止曬傷的、衣服、玻璃、樹葉等常見的會阻隔紫外線直射在皮膚上的物品都應儘量遠離。
2、那麼真正防止曬傷的措施是哪些呢？ 日照時間1小時並不是我們非得持續不斷地進行曬太陽，每次日曬至皮膚滾燙或者疼痛的時候應該停止日照，待涼快點了再進行日照，保證日照總時長不小於1小時。
4、同時為了預防中暑以及曬傷，日照時我們可適當起身活動，既增大日照面積，也可以加快散熱。
5、但是對於一些長期卧牀或者行動不方便的骨質疏鬆患者來説，也可以採取室內紫外線燈照射療法。不過需要注意的是，照射時間和劑量要保證患者的絕對安全。
總結：
大家都知道曬太陽是預防骨量丟失、改善骨質疏鬆的有效方式，每天一個小時的户外活動不僅可以防治骨質疏鬆症，而且還能增強身體素質。輔以適當的户外體育運動，如太極拳、羽毛球等效果更佳。如若能按科學方法進行曬太陽，便能事半功倍。