末伏養生=補陽氣+除濕氣

末伏期間，立秋的那點清涼瞬間被清除殆盡。雖然早晚較涼，但中午仍然暑氣逼人，體感依舊黏膩。與頭伏和中伏不同，末伏是由夏入秋，由熱漸冷，陰陽變化交替的關鍵時期。

三招補陽氣

有諺語説：“夏有真寒”。三伏天是人體陽氣最盛的時候，此時人體陽氣充實於體表，然而皮膚毛孔開泄，體內陽氣則顯得不足，而伏陰在內，容易出現陽虛內寒證。

所謂“陽氣不到就是病”，因此，保護人體陽氣，就顯得十分重要。

納涼要適度。末伏天氣依舊悶熱難耐，但吹空調降温要適度，不可盲目貪涼，切忌直吹。此外，立秋後晝夜温差逐漸加大，夜晚入睡時不宜對着門窗入睡或露宿野外。

早睡加早起。三伏天是陽氣最旺的時節，養生保健要順應陽盛於外的特點，順應自然界陰陽盛衰的變化。一般宜早睡早起，並利用午休來彌補夜晚睡眠的不足，儘量保持每天有7小時左右睡眠時間。

在後背上做文章。由於人體背部分佈的基本上都是陽經，其中，督脈更是“陽脈之海”，可統攝一身之陽。推薦兩種簡便易行的養背方法：

搓背。用濕毛巾搭於背後，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓，直至背部發熱為止。搓背法有防治感冒、腰背痠痛、胸悶、腹脹之功效。

撞背。雙足與肩同寬，背靠牆壁站立，約相隔20—40釐米，全身放鬆，身體後仰，用背部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體恢復直立，撞擊下背部時，上身適當前傾，使下背部略向後突出，然後進行撞擊。建議老年朋友最好先諮詢醫生，自己確實適合再進行。

末伏會吃才健康

飲食上除了要繼續清熱解暑外，還不能忘了養護脾胃。

末伏最適合吃鯉魚。鯉魚能除濕開胃、利水消腫，因此特別適合在三伏天這種濕熱的環境中食用。三伏天裏，做鯉魚時可以適當加一些能除濕的食材，比如陳皮、冬瓜、葱白等。

吃果不吃瓜。立秋後，一些美味的瓜類多屬陰寒性質，吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止。但一些“果類”卻可以多吃。比如，檸檬，生津解暑；香梨，潤肺止咳；葡萄，補肝益氣。

吃酸不吃辣。中醫認為，肝屬木，金克木，即肺氣太盛可能損傷肝的功能，所以在此時要“增酸”，以增加肝臟的功能來抑制肺氣。而之所以要減少辛辣食物的攝入，是因為辣食除了會消耗人體的大量體液，還會使人肺氣太盛，而出現口舌生瘡、鼻腔和皮膚乾燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等“秋燥”問題。末伏時，我們可適當增加如山楂、檸檬、楊桃、柚子等酸性食物攝入，同時還可搭配具有滋陰、潤肺養肺作用的蜂蜜來固護肺陰。

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