事實證明，背部的姿勢可以把動作改成臀部屈肌伸展運動。
有沒有在健身課上做過鍛鍊，然後想，我這樣做對嗎?你要好好考慮你的姿勢:即使是微小的調整也能在你感覺移動的地方和它對你身體的影響上產生巨大的不同。
臀橋——有無數種變化，單腿橋，彈力帶橋等。我的一個芭蕾老師説過，在做臀橋的時候，保持背部大部分着地，而不是把背部完全抬離地面，可以把這種鍛鍊從加強臀部的動作轉變為身體前部的伸展。
兩者在健身中都有自己的位置。這取決於你想做什麼。以下是如何掌握這兩種變化的最佳結果。
步驟:
屈膝，雙腳平放在地上。臀部抬起到最大高度，整個背部抬起離開地面。考慮在你面前向前伸展膝蓋，這樣你可以拉長臀部。手指交叉在身體下面，向上捲到肩膀上，通過身體前面和臀部得到更多的釋放。舉高並保持。
作用:
它更多的是用於伸展，而不是用於積極的強化運動，當身體前部放鬆時，你會在臀部屈肌中感覺到。
而肩膀,臀部,腳踝,和腳趾都在積極加強肌肉周圍的關鍵組織,當你的整體離開地面,你的脊椎可能進入一個輕微的擴展(它向後彎曲),以延伸為目的。因為輕微的背部伸展會讓你很難找到積極的臀部伸展(也就是腿的向後運動)，同樣也很難激活你的臀部肌肉。
方法:
彎曲膝蓋，雙腳分開與臀部同寬或稍微寬一點。紮根在腳上，保持它們在膝蓋的下方。臀部往上舉。肋骨向下(如果你能看到肋骨突出時，背部拉上一些，直到他們消失)。肩胛骨保持在墊子上，放鬆肩膀。臀部慢慢下降到地面，保持控制直到臀部接觸地面。然後用臀部上的肌肉拉回到開始的位置，在你舉起的時候確保上背部與墊子保持接觸。
作用:
把你的背部大部分放在墊子上，這樣做更有力量。把背部的上半部分放在墊子上，可以讓人們的脊椎保持在一個更中立的位置，這不僅對大多數人來説更安全，還能幫助更容易地激活你的臀部肌肉。因為你的肋骨是向下的，而你的臀部是向上的，你就能夠完成臀部的伸展來激活你的臀大肌。
記住:
如果你感到臀大肌和局部肌肉的感覺不同(例如，大腿前部或臀部前部)，你可能需要做一些調整——降低你的高度或放慢你的動作，以達到那種很舒服的感覺。