作者/Aurora Cai
編輯/GymSquare編輯部
太極雖然不再「能打」，但也不止是「養生拳」。
今年5月，渾元太極掌門人馬保國迎戰搏擊教練，卻被30秒擊倒的案例，加深了一層外界對太極養生的看法。而這種緩慢柔和的靜態拳法，更像公園內修身養性的方式。
但事實上，憑藉深長吐納和專注呼吸，傳統太極不亞於舶來品瑜伽的身心舒緩作用。甚至説，太極也兼備瘦腿瘦腰的減脂功效，國內甚至有體育學期刊研究，佐證白領6個月太極練習後的體脂肪下降。
太極看起來養生，但事實上更健身。
僅從解剖角度來説，太極最為強調的腳法，前進後退都需要做到膝關節微屈，近乎於TRX半蹲訓練改善膝關節穩定。而上肢要求的沉肩垂肘，手臂鬆柔圓活，也更像彈力帶肩部靈活訓練中，使盂肱關節獲得更多靈活性。
當然，在高血脂、糖尿病人口驟增下，太極的生理學益處也得到驗證。
雖然，早在2019年，一則「研究太極拳對糖尿病康復效果，獲880萬經費」引起極大爭議，但從近2年國內醫科雜誌研究結果來看，由於太極拳能促進脂代謝激素分泌，因此較有效降低患者BMI指數，緩解胰島素抵抗。
太極的中強度有氧模型，以及運動解剖、生理的益處，構成一門健身房內值得開展的老年團課生意。
但對於新潮年輕人來説，國內也有在線健身課程，主打「潮流太極」，結合時尚的音樂元素和低門檻動作設計。另一方面。太極也已成為多所大學的必修課，在年輕羣體中普及，而其作用也有望從湊學分迴歸至健身。
或許在將來，更多的太極將走進健身房，像瑜伽一樣在健身房裏擁有一片自己的天地。
太極，是一種流傳的武術流派，其「武」的特質貫穿於整套拳術修煉體系。
直到1949年後，太極被國家體委統一改編作為簡易二十四式等符合普通大眾的拳法，移除了彈抖，跳躍，震腳等明顯的剛猛發力動作。
從 1958 年開始，楊氏太極治療肺結核病的效果被發現起，太極拳進一步向「養生拳」發展。
由於練習過程中不再強調「武」的作用，因此太極拳於大多數人而言是一種的修身養性和文化娛樂的運動。而太極這樣的養生操式的發展方向，收穫眾多中老年練習者，卻在年輕的健身者中被低估了。
比如，《太極拳與瑜伽之比較研究》中總結道，社會上練太極者以中老年人為主，有關太極拳的宣傳、科研論文在研究對象上偏重老年人，這在一定程度上容易使人們造成了太極養生就是老年專屬的錯覺。
這也解釋了公園裏時常看到太極運動，年輕身影卻較少見到的原因。而B站上的太極課程，似乎多是傳統的課程內容，可能並不能提起年輕人的自主練習興趣。
近年，同是來自東方的古老文化，瑜伽在健身房市場快速發展。但亦有健身效果的太極還沒有達到健身房會員的認可。
統計數字顯示，目前成年健身者學習太極並非真正出於健身，更多的是以養生、學習傳統文化的目的。
東北師範大學學者發現，在長春市參與調查的49位參與過健身房太極課的會員中，參與太極運動的會員當中，超一半是出於「修身養性」，而僅少數學員處於健身需求。有54%會員選擇中止練習太極的原因，是因為懷疑健身效果。
類似的情況也發生上海、北京、重慶等其他地區。
比如, 從俱樂部開設的課程來看，重慶市只有三家健身俱樂部開設太極運動，而且受歡迎程度為零。其主要原因是健身者對太極拳授課形式的不認可。
從太極在健身市場開展現狀來看，不難看出太極的養生印象導致人們對其健身效果認可程度較低。
但更健身
太極其實是健身房難得的寶藏，而並不只限於養生拳擊。
這種對於成年健身者的功效，在於其有氧運動燃燒的熱量和心理上的冥想效果。
比如説，中國體育期刊就曾研究過太極的減肥健身效果。
數據顯示，練習太極或瑜伽者均有顯著的瘦身效果。練習者的腰部脂肪和體重有明顯下降。目前，瑜伽的主要市場是對瘦身有需求的女性健身者，太極可以成為另一種低強度有氧運動。
除此之外，太極拳「心靜用意」的要求，需採用腹式逆呼吸，以及連貫連流暢的全身運動，對神經系統、心血管系統、呼吸系統、消化系統以及全身各部的肌肉關節、骨骼都有良好的刺激和鍛鍊價值。
而對舉鐵的健身者來説，太極身心合一的冥想作用更是健身房裏難能可貴的。
UFC世界冠軍張偉麗就曾表示，相比搏擊類較激烈的運動方式，中國的傳統氣功則能夠讓人靜下心來。在練習太極時，呼吸逐漸下降，肌肉也開始逐漸鬆散。
她建議運動員，可以學習一下中國傳統武術，在激烈的運動中，找到放鬆的，剛柔結合的訓練方式。
■張偉麗談太極幫助放鬆身心
美國加州大學UCLA博士Michael Irwin解釋道，太極就像有氧運動一樣，會增加與舒緩交感神經系統有關的激素分泌，這可能部分解釋了它與更強健的心肺，更舒緩的身心的聯繫。
由此看來，相比拳擊、踏板的熱血健身，太極不失為休息日的低強度有氧，和繁雜生活中迴歸身心靈的平衡的冷卻劑。
其實，太極的健身市場很有前景。中國體育部門的一項調查顯示，世界上參與人數最多的健身項目是太極拳。據國際武聯人士介紹，太極已在世界各個角落傳播，至少有一億人在練習。
但目前太極在健身市場的發展並不樂觀，主要還是需要適合年輕人的課程內容設計，以及提高健身者對太極效果的認識。而瑜伽在健身房消費領域的成功拓荒，或許值得普及太極的借鑑學習。
比如， 北京體育大學《運動》期刊在2015年曾針對北京市各大健身房開展太極課的情況，統計總結出了太極在健身房發展受阻的主要制約因素。
相比之下，入門級瑜伽多以單個動作練習為主，動作銜接之間停頓時間較長，便於觀察，動作簡單易學。太極在課程設置定位上，可以將練習門檻降低，趣味化提升，吸引以女性消費者為主的低強度有氧需求。
■太極拳成為北大清華在內的許多中國大學的體育必修課
北大清華在內許多中國大學，已把太極設為體育必修課。健身房或許可以採取類似思路，將改編後趣味性提升的太極健身操帶入團操房。
目前，已有課程團隊推出太極FIT的健身課程，不同難度適合不同程度和需求的健身者輸出較為現代化、標準化的課程內容。或許在未來，太極這一份健身寶藏，也會成為健身房裏新的復古風潮。■ GYMSQUARE
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