當媽後，很多女性都表示自己年紀輕輕就成了“老母親”，沒辦法，孩子身上要操心的事情太多了，育兒路上有不少坑，還有不少彎路，一不小心就會影響到孩子。古人們説“眠食二者乃養生之要務”，想要寶寶健康成長，吃好睡好是最重要的兩件頭等大事，今天就來談一談孩子睡覺的事情。
兒童睡眠不足會出現哪些問題？
1、注意力不集中，記憶力較差
一種説法是，如果孩子睡眠不足，大腦沒有得到充分休息，白天就會犯困，精神狀態比較差，大腦額葉功能也會下降，要知道，額葉與大腦記憶功能密切相關，這直接導致睡眠不足會降低孩子學習的意願，導致他們注意力難以集中，邏輯思維能力與記憶力也會大大降低。
孩子們白天的活動會消耗掉大腦很多的氧氣和能量，睡眠過程其實除了是大腦的休息過程，也是它補充氧氣和能量的過程。充足的睡眠能讓腦神經細胞處於“靜止”狀態，更夠更好的進行能量和氧氣補充。睡眠不足，大腦就無法充分補充消耗，腦功能下降，記憶力自然會比較低下。
實驗證明，充足的睡眠是使大腦記憶功能恢復的最佳方法，如熟睡6小時，記憶力可提高1倍以上；睡足8小時，記憶力還會變好。
2、智商下降
美國兒科學會研究顯示：晚上10點之後還沒有進入睡眠的孩子，智商普遍處於中下水平。
科學家發現，睡眠時間較短的孩子比睡眠充足的孩子，海馬體更小，這個部位主管長時間記憶的存儲轉換和定向功能，這個區域小意味着記憶力的低下。
另外，由於人體的神經細胞都聚集在大腦中，這才使得大腦能夠輕鬆處理來自身體各部位的信息，並控制整個身體的行動，睡眠不足將導致人體神經細胞無法保持正常運作，大腦從而難以保持正常的思維，孩子整個人就會變得比較遲鈍。
3、身高發育遲滯
很多家長都知道孩子想長高，必須睡足覺，然而卻不知道為什麼。其實這是因為促進孩子身高增長的生長激素主要在夜晚分泌，來源於大腦垂體，分泌高峯時間段是晚上10點~凌晨1點，因此在這個時間段必須保證孩子已經進入深度睡眠狀態。
來了，被瘋傳的兒童睡眠時間表！
最近有一張兒童睡眠時間表在網上被瘋傳，上面詳細羅列了5~12歲孩子應該做到的起牀和睡覺時間。
值得注意的是，這張表上並不是直接告訴父母孩子應該睡多長時間，而是很貼心的羅列出了孩子起牀時間對應的該做到的睡覺時間。如下：
如何培養孩子良好睡眠習慣？
1、營造良好的睡眠環境和氛圍
最佳的睡覺時室温應該在16~24℃，既不會太冷也不會太熱，寶媽可以根據這個標準來適當調節孩子卧室的温度。到孩子該睡覺的時間時，寶媽就可以讓他們換上寬鬆舒適的棉質睡衣，“趕”他們爬上小牀，關掉房間的大燈，可以只開一盞枱燈，保證光線比較昏暗，這樣可以讓他們分泌更多的褪黑色，也更容易產生睡意。
2、培養他們睡前閲讀的習慣
英國研究人員發現，閲讀給人帶來的減壓效果遠超聽音樂和散步，因為這種方式能夠更好的讓人沉浸，文字能夠使人更加安心。
如果在孩子睡前能夠與他們親子共讀，培養良好的睡前閲讀習慣，這樣他以後自己一個人也能夠自覺閲讀，閲讀讓人放鬆時，入眠就會更加容易。
