現在很多人有輕微缺鈣的情況，身體有缺鈣時候，會有不適的情況，在平時能夠為身體補鈣的方法有很多，大家應該要選擇適合自己的一種方法，補鈣能夠為身體帶來很多好處，它能夠促進骨骼發育，還可以預防心臟病。想要補鈣吃什麼比較好嗯?下面會有詳細的介紹。
補鈣的方法
1、牛奶
身體有缺鈣的情況，此時人們可以適當的喝一點牛奶，牛奶中含有很多的蛋白質和鈣，並且在牛奶中也含有很多食物中沒有的營養物質，常喝能夠幫助人體吸收更多的鈣，這樣可以有效的維持身體酸鹼平衡，阻止身體裏鈣的流失。它可以説是補鈣的佳品。
2、豆製品
缺鈣的人，在平時可以適當的吃一點豆製品，這類食物都很多，像是大豆，芝麻，堅果等物質，都是人們所熟知的高蛋白營養食物，它當中含有的鈣量也非常高，在平時人們可以將它打成豆漿，或者與紅肉燉着吃，這樣能夠有效的補充身體所需的鈣質。
3、海產品
大家在平時應該要多吃一點海帶，蝦皮，海魚等海產品，要知道這類食物是富含鈣質的食物之一，它當中含有豐富的蛋白質，並且比其他食物精緻，容易被身體吸收，尤其是對孩子們來説，他們的身體正處於生長髮育階段，此時應該要多吃海產品來補充營養。
4、蔬菜
肉類食物是很多人最偏愛的，但是在吃肉類食物的時候要注意葷素搭配，加一些白菜，油菜，芹菜等，其中菠菜的含鈣量最多。這類食物含有非常多的鉀和鎂，而且蔬菜本身就含有不少人體所需的鈣。蔬菜中所含的維生素K對骨鈣素的形成是有着重要作用的。
5、曬太陽
對於小孩子來説，因為母乳中沒有維生素D,所以讓食物中的鈣十分的難以吸收，很容易讓小孩子因為缺鈣而導致佝僂病的產生，所以小孩子需要多曬太陽，爸爸媽媽可以每天在早上九點左右、下午四點左右帶着寶寶去曬太陽，這個時候的太陽不強烈，不會曬傷寶寶，還可以幫助身體合成維生素D，促進鈣的吸收。是寶寶補鈣非常好的一種方式。
6、吃鈣片
像食物之類的補鈣十分的健康，但是補鈣的速度比較的慢，而且還需要每天搭配着含鈣量多的食物吃，對於老人家來説十分的麻煩，現在市場上有很多適合不同年齡階段吃的鈣片，它都是根據人身體的需求配置的，所以對於缺鈣比較嚴重、經常腳抽筋的人來説，吃鈣片是比較好的一種方式。
補鈣吃什麼
1.芝麻醬
萬萬沒想到，看似不起眼的芝麻醬，含鈣量比牛奶還要豐富，每100克芝麻醬中就含有1057毫克鈣。此外，芝麻醬還富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值。
在食用上，家長們可以將芝麻醬作為配料，同麪條、餅類、肉類等搭配，有助於孩子骨骼、牙齒的發育。
2.蝦皮蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣含量極為豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，因此也有“鈣庫”之稱，是缺鈣者補鈣較佳途徑。
在飯菜中放適量蝦皮，或用蝦皮給孩子做些輔食，不僅能補鈣，還能提高孩子的食慾，減少偏食哦。
3.牛奶
作為大眾眼中的補鈣能手，牛奶僅排在了第三位。不過，這並不能掩蓋牛奶營養豐富的事實。牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，能利於鈣的吸收。此外，牛奶中鐵、鋅、銅、錳等礦物質的含量也很多。
對於沒有太多時間和不想下廚家長們來説，給孩子喝牛奶是幫他們補鈣的不二選擇。
4.乳酪
乳酪是奶製品中的含鈣冠軍，每100克乳酪中的鈣含量為659毫克，並且這些鈣很容易被孩子吸收。乳酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，也有利於維持腸道菌羣的穩定。需要注意的是，乳酪含有的熱量和脂肪都較多，一定要節制食用。
補鈣的好處
1、有助於骨骼的發育
鈣有助於預防骨質疏鬆症。鈣是骨骼發育最重要的營養素，尤其是對於兒童和年輕人。鈣的吸收和骨骼發育一直到20歲時達到峯值，此後逐漸下降。足夠的鈣和維生素D有助於增加骨骼密度，促進骨骼健康。
2、預防心血管疾病
飲食中鈣的攝入量可以減少患心血管疾病和高血壓的風險。心臟和血管通過神經系統相互連接，鈣缺乏會導致心臟問題和高血壓。
3、調節血壓
補充鈣元素有助於降低血壓，這對於治療高血壓是非常有作用的。
4、緩解經前綜合症
鈣和維生素D含量過低會導致鈣與雌激素和孕酮發生負反應，對於經前綜合症來説，醫生建議每天攝入適量的鈣和維生素D。
5、降低某些癌症的風險
大家都知道富含抗氧化劑的飲食有助於預防癌症，但適量的鈣也降低可以降低大腸癌，卵巢癌和乳腺癌的風險。
6、預防慢性病
鈣在抵抗慢性疾病中起着非常重要的作用，鈣攝入量的增加可以降低某些慢性疾病的風險。
結語：上文已經為大家介紹了補鈣的方法，我們現在應該知道怎麼做能夠為身體補鈣了，在平時大家應該要護理好自己的身體，多吃一點為身體補鈣的食物，平時要適當的鍛鍊，多曬曬太陽。一旦出現了缺鈣的情況，要儘早的治療。