有個小夥伴私信我説：為什麼自己明明已經練了差不多5個月了，可看起來還是毫無訓練痕跡呢？而看到別人只用了3個月，就從一個普通身材的路人變成了肌肉男，是不是自己的訓練方法和飲食出了問題呢？
首先，訓練和飲食永遠都不可能達到完美，有問題也是很正常的，需要我們不斷優化。
但重點是，什麼人用了3個月就從普通的路人變成了肌肉男，我比較好奇！
因為身邊太多人練了兩三年還是看起來毫無訓練痕跡，而這也是很多健身人羣的真實寫照。
有很多人在網上瘋狂地炫耀自己的身材，最後還要再加上一句：我只用了3個月就達到了這種身材。
接着，評論區就炸了鍋一樣，都在羨慕答主的身材。
其實這樣的答案誤導了很多健身人羣，讓大家都以為健身如此簡單，如此高效，只要幾個月就能讓夠讓自己的身材達到蜕變，變成自己想要的身材。
所以，本期我們就來科普一下：為什麼別人用3個月就能成為肌肉男，而你卻不行！
首先，3個月能不能成為肌肉男？
會有概率，但概率很低。
而我們在網上看到的3個月練成了肌肉型男的人，主要可以歸結為以下幾類。
1.説大話的人
健身都是以年為單位，身邊練了2-3年毫無訓練痕跡的一大把，因為很多人都無法系統地健身。身邊能夠保證每週去健身房4~5次的都鳳毛麟角，能夠去2~3次才是常態。畢竟大家的生活壓力都非常大，工作任務也很繁重，很多時候真的很難抽出時間。
有那麼多人説自己用了3個月就獲得了突飛猛進的效果，大多數情況都是説大話。
我無法揣測他們的心理，但肯定是為了獲得某種愉悦感。雖然這些故事可能也會激勵着某些人，但無形中也會打擊了更多人的積極性。
因為不少人會發現自己練了3年還不如別人3個月，那就剪卡倒粉不練了。
所以，奉勸大家一句，健身2~3年可能才只是入門，可能才能夠看到訓練痕跡，不要被所謂的3~5個月就成為肌肉霸主這樣的雞湯迷惑了雙眼，更不要被打擊了自己訓練的熱情。
2.減脂成功的人，從胖子脱掉脂肪變成肌肉型男。
不少人先是曬出一張自己的肥照，很多人是無法看出來他是否練過，但減脂後，埋藏在脂肪下面的肌肉都顯露了出來，給人的視覺衝擊力非常強。
其實這樣的人也不少，有過一些訓練經驗的人能夠看出來這傢伙練過。
但是對於一些健身小白來説，那個人就是一個肥佬。然後3個月過後他減脂成功了，我們就能夠看出他的肌肉線條比較明顯，無論是胸肌，手臂肌肉，還是腹肌這些似乎都是在3個月內得到的。事實上這些東西在他身上已經很久了，只是被厚厚的脂肪覆蓋掉了。
包括很多專業的健美運動員在非賽季的時候，如果讓一個不健身不瞭解健身文化的普通人去看，可能會説這個人就是一個胖子。但有過訓練經驗的人，能夠看出來他的體型和胖子明顯不一樣。
對於一些健身新手來説，是不具備這種分辨能力的，也往往會容易被他們誤導。
看到他們這麼厲害，很多人都會私信他們求教程，求帶，最終這些人的某些目的就達到了。
3.瞎練過一段時間，有良好的基礎。
還有一些人是自己瞎練過一段時間，那段時間他們的體型並沒有獲得很大的改變，但無論是訓練技巧，飲食計劃，包括對於訓練動作的掌握都要比健身小白要高出很多。
當他們因為某些原因而設定了一個比較堅定的目標之後，用時3個月就能夠獲得突飛猛進的效果。
所以，在很多人看來，他們只用了3個月就達到了這種段位，也會讓人感覺這傢伙就像一個大神般的存在。
但讓一個從未有任何經驗的健身小白去做，不説別的，哪怕只掌握一些動作可能都得花費3個月不止了。
所以，不要和這些人攀比，放寬自己的心態，一步一個腳印去做就可以了。
因為，你看到的不一定是真相。
4.天賦異稟，但鳳毛麟角。
有沒有完全沒練過，但是一出手就一鳴驚人的人存在呢？
的確也存在這些人，他有人帶，一起吃，一起練，能少走別人好幾年的彎路。
但對於大多數人來説是沒有這樣的資源的，所以也很難達到他們同樣的效果。
即使有些人天賦異稟，但是由於沒有碰到合適的“領路人”，也會限制自己潛力的發揮。
更何況有些人即使天賦異稟，但是他並不健身，這種潛力也被埋藏掉了。
最後總結一下，現在是信息爆炸的時代，每個人都很焦慮，人人都想要走捷徑，想要快速獲得自己想要的效果。
事實上，很多事情都沒有捷徑可走，而健身明顯就是沒有捷徑可走的一條路。
因為你要保持規律的訓練，還要保證自己每餐的營養補給到位，同時還要去化解自己各種的壓力，保證良好的睡眠等等。這些東西都不是人人能夠做到的，往往能夠只能夠做到其中幾項。
所以，即便我們達不到90%的增肌效率，但至少達到60%-70%也是可以的，剩餘的交給時間就可以了。
不要總是被別人的勵志故事推着走，也不要去幻想能夠達到別人同樣的效果。
這就好比我們在看一本小説，一個人讀過它的人能把它説成兩句話概括下來，告訴你這個故事講了什麼，但你卻失去了豐富的核心。
所以，想要獲得同樣的體驗，那麼只能你自己去一頁一頁的翻看才可以。