長壽老人平時都吃什麼？這些食物只在黑名單上見過，再饞也要控制

有關醫學調查報告表明，長壽的人平時喜歡吃以下這幾種食物：

第一種：白菜

白菜是一種最常見並且最廉價的蔬菜，別看它在蔬菜隊伍裏默默無聞不太起眼，但是它的營養價值是很豐富的。它不僅含有豐富的維生素，並且還有一定的藥效作用，可以健脾養胃，清熱解暑，還可以潤肺止咳，並且還能預防癌症，果然有句話是這樣説吃遍百樣菜，都不如吃白菜！不過體質弱的人最好不要吃白菜，會讓虛弱的人更加體寒！

第二種：大蒜

大蒜現在儼然作為調味品，進軍廚房啦！大蒜本身含有很多種類的礦物質，和微量元素，而且還都是人體內必須的。在缺乏抗生素的時代裏，有很多醫生都是用大蒜來殺菌消毒，控制疾病的。大蒜是膽固醇的天敵多吃大蒜可以降低血脂，預防高血脂的發病。一般上火的人不要吃大蒜，防止加重！

第三種：松子

松子中的油脂還是比較豐富的，多吃松子可以潤腸通便，防止老年人便秘，並且它含有的油脂還可以起到美白皮膚，防止皮膚乾燥脱皮，緩解皮膚炎症。在古代，松子常常被用於膳食中，多吃松子的老人，很多人都得以延年益壽！

第四種：喝粥

老年人的胃腸功能消化不好，所以可以多喝些稀飯來增加體內的營養，並且粥還容易消化，在煮粥的過程中，食物原材料本身的營養價值也不會丟失，並且食物也會被煮的很爛，所以，老年人多喝粥好處多多哦！

第五種：蕎麥

蕎麥這種穀物，已經得到了大家的認可，它可以很好的清除體內的雜物，享有天然清道夫的美譽。不僅如此，它含有豐富的維生素B類，還含有很多種微量元素，並且對心血管的保護起着不可替代的作用。

以上這幾種食物是老年人經常吃的食物，多吃可以延年益壽，除此之外，還有幾種食物，也能讓人長壽，比如木耳含有豐富的鐵，可以預防貧血；蘋果可以預防老年痴呆，並且對減肥也很有幫助的;奶酪，可以補充充足的鈣，預防老年的骨質疏鬆；魚肉，可以提供豐富的蛋白質，減少心血管疾病發生的風險，等等。

另外還有一些食物，老年朋友們儘量避免不要吃，一定要控制住自己的食物。因為老年人的消化功能都在減退，新陳代謝速率變得也很慢，所以飲食上一定要特別注意，最好不吃那些不容易被消化吸收的食物。

比如：紅薯，黏米，米粉等，這些食物的澱粉含量太高，很難消化；油炸類的食物也要少吃，油脂類的食物本身就很難消化，吃太多也會增加血液的粘稠度，進而引發高血脂的發生；過鹹的食物，老年人的味覺功能大都減退了，所以口味大都比較重，但是一定要控制好食鹽的攝入量，不然很容易就引起高血壓的發生！還有那些燒烤類，辛辣刺激類的食物都要少吃，儘量做到不吃。

飲食上的清淡，以及搭配合理了還不夠，老年人還要有一定的活動量，不能因為害怕跌倒，害怕累就拒絕鍛鍊，這種想法是錯誤的，不科學的。

每天儘量都要散步走一走，進行一定量的有氧運動，在提高自身的耐力運動，還可以有助於胃腸道的蠕動，不促進消化吸收，並且還可以預防心腦血管疾病發生的風險，防止全身肌肉關節疼痛的幾率，還能預防骨質疏鬆！把每天的步行時間控制在三十分鐘左右，每週堅持運動3-5天，堅持一段時間以後，你會發現自己愛上了這個有氧運動。適當的運動可以有助於改善老年人常見的睡眠質量差的問題，幫助老年人睡個安安穩穩的覺！

我們平時的生活習慣，以及飲食起居習慣，都關乎到我們的健康問題所在。如何才能夠做到健康長壽，並且讓我們的生活質量也得到提高呢，相信這篇文章可以給與你想要的答案！還猶豫什麼呢，從今天開始，就好好控制自己的飲食，一起長壽吧！