整個學期接近尾聲，
老師
你的嗓子還好嗎？
自從當上老師，我這小嗓子就感覺沒停過，本以為年輕，嗓子用不壞，到頭來還是自己太天真。
因為年輕教師有活力，被領導安排兩個班級的語文教學，還當了班主任。
每天上課時間長，班額大，嗓子就更像小喇叭一樣，每天都在噼裏啪啦。
加上工作環境常與粉筆灰接觸，嗓子不久就患上了炎症，去藥店的次數多得那裏的收銀都認識我了。
有幾次上課時，因為嗓子實在是疼，不得已把聲音放小，但是學生們説聽不清，所以只能大聲講課。
後來買了擴音器，就不必一直大聲講話，但是喉嚨總是隱隱作痛。
有一次，校長找到我，説有位家長投訴我上課經常咳嗽，怕是得了傳染性疾病，傳染給他們的孩子。
聽後，我真是欲哭無淚。工作一年多，由於長期超負荷講課，不僅讓我得了咽喉炎，更伴有失眠、焦慮、周身不舒服等多種亞健康症狀，在中醫看來是功能紊亂、陰陽失衡。
去醫院檢查了三次，真的好擔心自己的嗓子，每次嗓子變啞的時候都會懷疑自己是不是不適合老師這個職業，有時候真的不想大聲喊，可是現實不允許。
醫生告訴我：如果任其長期發展，不做有效干預，可能會形成聲帶小結和息肉，造成持續性的聲音嘶啞。
這是我第一年上班呀……卻分分鐘想退休呀……
教師的教齡越長，嗓音異常患病率就越高；每月課程越多，嗓音異常相關症狀的發病率越高，嗓音異常患病率就越高。
經常喝水的老師嗓音患病率相對較低。
女性教師嗓音異常和病變的比例均高於男性教師。
老師們，為了自己的健康，也為了我們的上課質量，今天，給大家分享一些保護嗓子的科學知識及保健方法。
這7大護嗓秘訣，3大護嗓秘方，送給教師們！希望能夠幫助到您。
1
少用聲帶，多用氣息
你應該有過這樣的體驗，如果去KTV唱歌，老用聲帶的話，一個小時之後你的嗓子就啞了，老師也一樣，講課的時候聲帶用多了，講到最後都啞了，影響講課的質量。
很多老師每月講課太多，又不會保護嗓子，為此都付出了沉重的代價。
氣息需要我們平時去練習，練習用氣的方法就是用“嘆氣講話”，試着從喉嚨深處，儘量不震動聲帶，剛開始可能感覺彆扭，但慢慢習慣就會好，找到自己用氣最好的感覺，練習的時候不要急於求成，每次半小時就可以。
2
少吃刺激性食物
經常講課，用聲很多，特別是四川、重慶、湖南等以“辣”出名的地區吃飯，要格外注意保護嗓子。
火鍋、辣椒加冰鎮啤酒，吃得好爽，可是聲帶卻受到嚴重的傷害。
如果剛剛講完課程，強烈的冷、熱、辣刺激久而久之會使聲帶發生病變。
3
上課喝水用温開水
平時講課用嗓過度，中場休息喝水的時候，儘量喝温水，這樣會保護和滋潤髮聲系統，如果用涼水就會刺激聲帶，對腸胃也不好，畢竟人的身體需要一個温和的環境。
注重心理健康
情緒穩定，心情愉快，説明你的身體的生態系統處於相當平衡的狀態，如果你情緒波動，焦慮生氣，你的身體生態系統就會打亂，發生一系列的反應，同時對發聲系統形成破壞，中醫常説“暴怒失音，哭泣失聲”正是最好的説明。
注重生理健康
平時生活要有規律，著名錶演藝術家梅蘭芳曾經對嗓音保健有自己的方法，概括為“精神暢快、心平氣和、飲食有節、寒暖當心、起居以時、勞逸均勻、練嗓保嗓、學貴有恆、由低升高、量力而行、五音飽滿、唱出劇情。”
由此可見，保護嗓子需要從生活的多方面着手，當然良好的生活習慣是至關重要的。同時還要注重睡眠，每天保證8小時，儘量不熬夜，多鍛鍊身體，增強免疫力，提高肺活量，預防感冒和呼吸道疾病。
6
其他小細節
上課以外的時間少説話，有機會休息就多休息。
不要用力清喉嚨或咳嗽，尤其是清喉嚨的習慣，一定要改掉。
保持輕鬆自然的姿勢説話，放鬆嘴巴、舌頭、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉， 採用腹式呼吸發音，不要彎腰駝背，注意鼻腔共鳴，而不是從喉嚨發聲。
不要説悄悄話和不要大聲喊叫一樣重要，刻意壓低音量反而更傷聲帶，因為聲帶的用力方式不對，注意可以小聲説話但不要講悄悄話。
7
飲食上的保健
多選用有利於保護嗓子的食物：
對嗓子有益的食物有蘋果、梨、桔子、香蕉、青蘿蔔、西紅柿、黃瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆漿、雞蛋等，這些清淡食品有益於潤喉、清嗓和開音，並含有多種維生素和無機鹽，為維持健康有益。
少吃過冷過熱食物：食物過熱易引起咽喉粘膜充血，影響發音和共鳴。過冷的食物可使咽喉部肌肉產生不正常的收縮和血管痙攣，使靜脈血迴流障礙，引致粘膜損傷，影響喉肌和聲帶的正常功能。
護嗓3大秘方
除了用嗓過度，還有一些原因也會導致急性喉炎，比如發聲不當、受涼、煙酒刺激等。
所以，當覺察到自己聲音嘶啞、可能是急性喉炎所引起時，應立即停止或減少用嗓，做好保暖避免受涼，更要遠離煙酒，清淡飲食。
一味地通過喝水壓制，只能局部潤澤咽喉，給自己以心理安慰，或覺得似有好轉，但炎症並不會被水“衝”走。
應對炎症，只有服用抗生素或者清熱解毒的藥物，才是真正有效和治本的。此外，讓聲帶也適當休息—下，有助於更好更快地恢復。
下面這2款滋養臟腑、利喉開音的粥、飲，老師們不妨試一試，也許對保護您的嗓子有一定益處。
1
沙蔘麥冬蓮子粥
原料：沙蔘15克，麥冬15克，蓮子（去皮、去芯）50克，粳米60克，冰糖適量。
做法：沙蔘、麥冬加水煎汁，去渣留汁備用；粳米、蓮子洗淨後，加沙蔘麥冬汁煮粥，待蓮子酥爛，加入冰糖，再略煮即可。
2
益氣利咽飲
原料：黃芪15克，楓鬥10克，胖大海3枚。
做法：原料洗淨，加適量沸水沖泡，代茶飲。
3
這6個保護嗓子的要點
供老師們參考
1、講話的速度要放慢，讓呼吸順暢才可降低音量及音調，每七到十個字稍微停頓，換一口氣，閉上嘴巴，用鼻子吸氣；
2、不要説悄悄話和不要大聲喊叫一樣重要，刻意壓低音量反而更傷聲帶，因為聲帶的用力方式不對，注意可以小聲説話但不要講悄悄話；
4、常喝温開水，保持喉部的濕潤，避免激性的飲食如酒、咖啡、濃茶及辣椒等，避免抽煙或二手煙，有胃酸過多現象的人應避免吃宵夜；
5、感冒時儘量少説話，因為聲帶可能已經水腫發炎，千萬不可雪上加霜；
6、生活規律，充足的睡眠和休息，儘量放鬆心情，舒解情緒和減緩工作壓力，多運動，增加肺活量來增加音量，以減少用力嘶喊的需要。
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