45歲後的女人不要太節儉,常吃八種食物,加一運動補充雌激素
45歲後的女人不要太節儉,常吃八種食物,加一運動補充雌激素一、草莓草莓是一種營養價值很高,頗受人們喜愛的鮮食水果,草莓除了酸甜爽口,芳香濃郁,風味獨特外,更富含礦物質及維生素C,其維生素C的含量比蘋果和葡萄高出100倍以上,它是一種活性很強的還原性物質,是人體內新陳代謝不可缺少的,還能促進細胞的形成,維持牙齒,骨骼,血管,肌肉的正常功能和促進傷口癒合,也能形成抗體,增強人體的抵抗力。
二、香蕉香蕉是我們日常生活中,非常常見的一種鹼性水果,隨着現代經濟和物流的不斷髮展,一年四季中,我們也都可以吃到美味的香蕉,而且價格較為穩定,相對來説還是經濟實惠的。香蕉中含有豐富的維生素A、維生素C、蛋白質等多種營養物質,同時香蕉中的鉀含量也很是豐富,在春季容易出現春困的時節,平時可以適量的吃一些香蕉,對於預防春困也是很有幫助的。
三、紫蘆筍紫蘆筍的口感最嫩,因為它含糖量比較高,吃起來有淡淡的甜味。而膳食纖維含量比綠蘆筍和白蘆筍都低,所以口感不會那麼粗糙。老年人如果牙口不好,可以選擇吃紫蘆筍。紫蘆筍作為一種紫色食物,必然還含有花青素,它屬於類黃酮物質,抗氧化能力很強,能對抗自由基延緩了衰老。
四、羊肉羊肉中含有豐富的脂肪、維生素、鈣、磷、鐵等,適宜更年期缺鈣的女性食用。而且羊肉還能保護胃壁和腸道,從而有助於食物的消化,另外羊肉能緩解手腳冷的問題,很適合女性吃。
五、西梅西梅具有天然的抗氧化作用,富含的抗氧化劑在水果中名列榜首,這不僅可防止果肉本身腐壞,還可幫助食用者延緩衰老。因為西梅所含的抗氧化成分和維生素、礦物質,能很好地保持皮膚的水分,並阻止皮膚老化,是美容養顏的食材佳品。
六、青蘋果青蘋果中的維生素C成分可以有效起到消除色斑,增強肌膚組織活性、延緩衰老的作用。另外青蘋果中含有的果膠成分是一種水溶性膳食纖維,這種纖維質可以起到潤腸通便、排毒護膚的重要作用。青蘋果富含蘋果酸、植物纖維等成分,對分解脂肪、防止熱量攝入超標具有良好效果,可以排毒清腸,延緩衰老,增強免疫力。
七、黑木耳黑木耳在滋補、活血止血及滋潤腸胃或是排毒養顏方面的功效較大,可助女性消除血液當中的熱毒。另外在黑木耳當中有很台的植物膠質其吸附力強,所以可以更好地將體內的垃圾及毒素排出體外。
八、牛奶女性喝牛奶,則有助於保護子宮。研究發現,每天喝牛奶的女性,體內不容易缺鈣,她們患子宮疾病的概率會降低46%。因此,平時不妨多喝牛奶,或是攝入高鈣食物,如豆製品、海帶、蝦皮等。
加一運動效果更佳:轉呼啦圈除了常吃以上8種鹼性食物之外,還要多運動才行,生命在於運動,運動是延緩衰老的法寶,因為運動會促進血液循環,增加心肺功能,提高免疫力,健康當然就會在身體上出現,衰老速度也就自然減慢了。