孩子睡前幾個壞習慣，可能正悄悄給身高“拖後腿”，早改正長高個

執筆：明珠

定稿：蘇子後

身高對於一個人外在形象的重要性不言而喻，尤其是男生，在戀愛、工作、婚戀等方面都可能會受阻，我們都知道身高主要受遺傳的控制，可它不是最終身高的決定性因素，後天飲食、睡眠、運動等可控性因素才是拉開身高差距的關鍵，而今天重點要説的就是睡眠問題。

案例

陽陽的父母都不算矮，一個180釐米，一個168釐米，按道理來説，他的身高在遺傳上有絕對的優勢，可是今年15歲的他只有150釐米，陽陽的爸媽原本一點兒也不擔心孩子的身高問題，可是在一次家長會上，陽陽媽發現陽陽在同齡男孩的身高中算墊底的，不由得開始擔心。

在做了骨骺線檢查和諮詢相關專家後，陽陽依舊有增高的空間，排查後發現並不是由於病理性因素所致，而造成他個矮的原因可能是後天因素造成的，比如不良的生活習慣。

原來，陽陽父母做着小本生意，長期早出晚歸，陽陽從小到大都是按照父母的作息習慣生活，而長期睡眠不足可能是給身高拖後腿的主要原因。

睡眠對身高影響的重要性

遺傳對身高的影響佔70%，後天因素（飲食、睡眠、運動等）佔比30%，如果沒有遺傳優勢，一定要緊抓後天的“逆襲”，在影響身高的後天因素中，睡眠排名第一，它往往是決定一個人未來最終身高的關鍵，這主要是因為生長激素起着重要的作用，這種激素主管人的生長髮育，它可以促進骨骼的生長，促進長高個。

據研究發現，不同年齡段人羣的生長激素分泌量不同，而且一天內的分泌量也是不同的，嬰兒期的寶寶24小時都在分泌生長激素，為此出生後的前3年是他們身高快速增長的時期，從兒童期開始，生長激素只有在睡眠狀態下才會分泌，並且青春期是一個分泌的高峯期，等到20歲後，分泌量開始逐漸減少。

生長激素的分泌有兩個高峯期，分別是晚上十點到凌晨2點和凌晨5點到7點，前提條件是深度睡眠的狀態下，其分泌量是白天的六倍，為此，兒童保持良好的作息習慣和保證充足的睡眠才能有效地促進身高發育。

而在臨牀實踐中，淺睡眠、易驚醒、常做夢等睡眠質量差的孩子往往生長速度較慢，兒童最佳的作息時間應該為晚上9點準備入眠，並於早上7點後再起來，兒童期的孩子要保證每天9~10個小時的睡眠，青春期的孩子必須保持每天至少8個小時的睡眠。

由此可見，睡眠真的很重要，而在日常生活中，很多孩子存在不良的睡眠習慣，看似事兒小，往往就是給身高拖後腿的“絆腳石”。

睡前的壞習慣會影響身高

1、睡前吃太飽

如果睡前吃太飽，孩子很難進入深度睡眠，生長激素的分泌受到限制，長期初期，自然是很難長高的。並且為了消耗食物，大量的血液會迴流到胃中，大腦供血不足，可能處在缺氧狀態，會降低睡眠質量。

2、睡前玩的太嗨

如果睡前玩的太嗨，大腦一直處在亢奮狀態，入睡後很難睡踏實，一直處在淺睡眠狀態，生長激素分泌又會受限，並且睡前玩的太久，容易熬夜晚睡，錯過生長激素分泌的高峯期；如果孩子睡前看電視、玩遊戲的時間過長，會導致夜間失眠或者睡眠不安。

3、開燈睡覺

有的孩子可能有開燈睡覺的習慣，夜間光照會影響褪黑素的分泌，而褪黑素具有促進睡眠的作用，分泌不足時，會影響睡眠質量。並且開燈睡覺使瞳孔得不到放鬆和休息，光線對眼睛的持續性刺激，容易導致視網膜損傷而造成近視。