腳，人體的“四根”之本
中醫認為，人有四根，即耳根、鼻根、乳根、腳根。四根的根本是腳根。按經絡學來説，足是陽經之始，陽經之絡。“人老腳先衰，木枯根先竭”，“寒從腳上起”，“湧泉為人體元氣所在”，都説明腳在人體的重要地位和作用。
從中醫的角度講，人體12條經脈中有6條通過足部，腳上的穴位佔全身穴位的1/3之多，人體五臟六腑在腳上都有相應的投影。
腳上的60多個穴位與五臟六腑有着密切的關係，而人的失眠多夢以及疾病的產生，都是臟腑功能失調後反映出來的陰陽偏衰或偏盛的狀態。
因此，只有雙腳健康，經絡傳導才暢通，氣血才能順利送往各個器官。想要健康長壽，除了平時要做好腳部的清潔護理，還應如何養腳護腳呢？快來看看醫生送的7個護腳法！
護腳7方 多活30年
1、高抬貴腳——血液迴流——解疲勞
每天將雙腳蹺起2－3次，平或高於心臟。此時，腳、腿部血液循環旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時對腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。此外，平時多抬腳也有好處。
2、倒着走路——護腳跟——祛瘀止痛
很多人都會有腳跟疼的現象，腳跟疼又叫“氣落底”，中醫認為是肝腎虧虛導致的。不妨練習練習倒着走，是保養腳後跟很好的方法。
倒走時，因為是足跟着地，所以能夠刺激足少陰腎經，有益氣補腎、祛瘀止痛之功效。同時，倒走可以使跟腱及腓腸肌達到鍛鍊，從而改善跟腱周圍炎引起的足跟痛。
3、鹽水泡腳——舒筋骨——改善僵硬
所謂“春天足浴可昇陽固脱、夏天足浴能祛暑濕、秋天足浴可肺潤腸濡、冬天足浴使丹田温煦”，泡腳是一年四季都要堅持做的事情，這樣能促進血液循環，甚至可能起到改善心臟供血的作用。
如果奔波了一天，感到腳部特別疲憊和痠痛，可以將粗鹽調進熱水給自己做個\'\'足浴\'\'，10-15分鐘就行，能舒緩腳部的不適感，促進腳踝和小腿的血液循環，舒展筋骨，改善下肢的僵硬感。
4、按摩腳底——60多個穴位——祛病保健
人體腳步有60多個穴位，因此可常按摩雙腳。可以用雙手搓腳，如將兩手掌搓熱之後，用兩手掌輪流搓兩腳的腳心，直到搓紅髮熱為止。這對全身都是一大保健，可以祛病保健。
另外，泡完腳之後，可以自己做個自助式腳底按摩，再用雙手的大拇指交錯按捏足弓的部位。
5、赤腳走路——滋養經絡——無病健身
人體12條經脈，其中有6條循行於足部。每天可在公園的鵝卵石路上赤腳行走，赤腳走石路，可刺激足底的湧泉穴，使血氣充足，滋養經絡。這種護腳方法可以起到無病健身，有病祛病的作用。
6、買大點鞋——解放雙腳——不變形
鞋是非常重要的，很多人就是穿錯了鞋。一般我們肌肉骨骼的條件不容易改變了，所以買個又大又舒服的鞋就很重要了。
一雙適合中年人穿着的鞋，首先鞋的長度要比腳長約1~2釐米（大概1碼多）。因為人每走一步，腳都會向前移動0.6釐米，只有這樣，趾頭才有足夠的空間。中年人的腳本來就容易疲勞，如果讓腳尖空間有狹小感，則更會疲勞。
此外，鞋寬度也要合適，鞋底要軟和，站立時趾間才不會相互擠壓引起不適。鞋的形狀也要與腳形相吻合，最好穿前面比較寬鬆、後跟稍窄的低跟鞋。
人到中年以後，就不要穿尖頭鞋和厚底隱形增高鞋了，會使腳趾受壓，令人頭部及胸部的器官反射區血液循環不暢，從而引發五官及頸部的病變。
買鞋時間最好在晚上或下午，因為那時腳是最大的。如果能穿跑鞋，就儘量穿，即使是步行，也能從跑鞋中獲益。因為跑鞋有軟墊，還能提供很好的穩定性，且不同的腳都可以買到適合自己的跑鞋。
一些老人以為自己長期穿着的那雙鞋就是與腳磨合得最好的、最舒適的鞋，其實只有輪換着穿鞋，你的腳才能舒服。即使不跑步的人，平時也要勤換鞋。
7、沙裏走路——增加腳肌——防萎縮
老年人的身體狀況不好，雖説能通過好的飲食、負重練習減緩腳步老化變形的過程，但有嚴重關節炎的老年患者還可以練習在沙裏走路，這樣也可以在腳部增強內部肌肉鍛鍊。因為那些小的肌肉如果萎縮，會導致腳部畸形和疼痛。
也可以光腳做瑜伽，努力用腳去練習拿筆、拿石子，或者用腳拿起毛巾等。可以把皮筋放在腳的旁邊，動動腳指頭，做類似刷窗的運動，左右上下，對腳踝肌肉有幫助。如果腳踝扭傷後，也可以試試做這個訓練來恢復。