“寒露不算冷，霜降變了天”。
霜降過後，氣温驟降，向冬季過度。此時，寒氣減重，最易損耗人體腎臟的陽氣。一旦腎臟的陽氣受損，腎氣不足，人就容易體虛生病。因此，在霜降過後，一定要開始調補腎臟，為健康過冬打基礎。
腎不好的人，常常會出現下面幾種跡象
1、夜尿增多，尿頻尿急。
2、小便泡沫多，長久不消失。
3、經常的出現腰部痠痛、腰痠。
4、早起後，眼瞼浮腫，出現腎源性水腫。
5、精神不振、疲勞、乏力等沒勁兒的感覺。
6、鼻子脱皮變黑，消耗過多津液和正氣，腎氣衰敗。
霜降過後，調補腎，堅持一透、二曬、三勤、四不，做到越多腎越好
入冬前，調補好腎臟，給你的腎補足元氣，讓它更好地為過冬儲備能量。
想要肉調補腎臟，下面這幾件事，一定要堅持，能做到得越多，腎臟越健康。
一透：
——熱水泡透腳
霜降過後，堅持用熱水泡腳，不但可驅寒暖身，還温補腎陽。
腎經源於腳底，足部的保暖，對腎臟來説，尤為重要。
每天睡前堅持用熱水泡泡腳，還温補腎陽，有益腎臟健康。
晚上9點左右，熱水泡腳，注意，一定要泡透，不可草草了事。
泡腳要泡透，才能更好的刺激腳部經絡，保護腎臟健康。
用38℃-40℃左右的泡腳水，摸過腳踝，泡到身體微微出汗即可。
泡完腳後，還可適當做幾分鐘足底按摩，可用揉捏、擠壓、推拿和按摩等多種手法，對於保護腎臟，效果加倍。
二曬：
一曬腰背
曬太陽，可增強免疫力，還有益腎臟健康。
尤其是曬後背的督脈，主一身的陽氣，能補充人體陽氣。
而後腰有兩大穴位，命門和腎樞，讓陽光曬一曬這兩個穴位，可補充腎氣。
二曬頭頂
頭為諸陽之首，曬曬頭頂，有助於通暢百脈、調補陽氣。
霜降後，天氣還未十分寒冷，多曬曬頭頂，補充陽氣，有助於腎臟健康。
三勤：
一：勤食黑
“補冬不如補霜降”。
“一年補透透，不如補霜降”。
霜降時節，是給人體進補的好時節。
此時，食療養護腎臟，可多吃黑色食物。
黑芝麻，能夠不斷的滋養腎臟，促進腎臟健康。
豆類中，黑豆，被譽為“腎之谷”。
多吃黑豆，有益腎臟，煲湯、煮粥、榨豆漿皆可。
水果中，桑葚，有益腎臟健康。
桑葚，可滋肝、補腎、明目、養血、黑髮。
二：勤飲茶
霜降過後，勤飲茶，十分有益。
一方面，飲茶可驅寒暖身，亦可潤燥。
另一方面，茶水可沖淡尿液，促進腎臟排毒。
兩餐之間，用一些養腎排毒小植物泡水，是不錯的選擇。
三：勤運動
想要調補好腎臟，運動絕對不能少。
堅持練太極拳，可養肝補腎、舒筋活絡、暢通氣脈，增強自身抵抗力。
此外，經常踮腳尖，可刺激經絡，有助於温補腎臟，改善腎臟的機能。
當踮起腳尖時，是前腳掌用力，前內側腳掌、足大趾在起支撐作用。
站立，雙腳分開，與肩同寬，腳跟稍稍抬起，重心落在腳掌前2/3處，也就是湧泉穴上。兩臂交叉，在胸前環抱，全身都放鬆下來。站立15~20分鐘。
可促使人體氣血的通暢，還可以疏通腎經，補腎氣，有助於陽氣生髮。
四不：
一：不貪酒
霜降過後，天氣變涼，很多人喜歡喝酒驅寒。
然而，此時，要注意，不要貪酒，儘量少喝一點。
喝酒，會影響機體中氮的平衡，增加蛋白質的分解，增加血液中尿氮素的含量，便會增加腎臟負擔，飲酒還會導致血肌酐增高，是腎功能損傷的強烈信號。
二：不熬夜
霜降過後，要早睡晚起，不要熬夜晚睡。
一旦睡眠不足，會導致蛋白尿風險明顯增加，並且，腎功能下降速度更快。
臨牀發現，許多腎功能衰竭的者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。
一定要改掉熬夜的習慣，保證良好的睡眠時間，晚上十一點之前要入睡。
三：不憋尿
不論是清晨憋尿不起牀，還是打遊戲時憋尿，都會損害腎臟健康。
長時間憋尿，會導致尿液滯留膀胱裏，易滋生細菌，使細菌逆行造成腎感染。
而長期的腎臟感染，容易形成腎臟疤痕，導致腎功能下降，甚至誘發腎衰竭。
所以，一定要記住，尿意來襲及時排泄，切莫隱忍憋尿。
四：不染髮
染髮，是生活中十分常見的行為。
然而，經常頻繁的染髮，最隱匿的傷害是腎損傷。
染髮劑和所用的染料含重金屬，如含量超標，就會嚴重損害腎臟。
鉛、汞、砷等重金屬化合物有腎臟毒性，長期小量接觸易發生慢性腎臟損害。
所以，一定要謹記儘量少染髮，追求頭髮自然的顏色，也是一種別樣的魅力。
