人過中年，就要及時補鈣，這4種方法要收藏

1、食物補充鈣質

富含鈣的食物包括牛奶、豆製品、蝦皮、海帶、芝麻、瘦肉等，平時不妨適當多吃一些，也可以適當多吃一些富含維生素D的食物，如三文魚、蘑菇、蛋黃等。

謹記要少喝碳酸飲料以及濃茶、咖啡等，

2、禁忌過度減肥節食

有些朋友比較注重自己的身材，要麼節食，要麼只吃代餐，這樣其實對身體的損害很大的。

要堅持適當的運動，如果只是單純的節食，營養攝入不足，鈣大量流失，身體也無法獲得充足的蛋白質、維生素、礦物質，很容易造成營養不良，影響骨骼的健康，最終誘發骨質疏鬆。

3、堅持適量運動

除了可選擇慢跑、騎車等有氧運動，還應搭配一些耐力運動和衝擊性運動，如舉啞鈴、深蹲、高抬腿、跳繩、打羽毛球等，更有利於預防骨質疏鬆的發生。

如果要跑步，一定要選擇慢跑，快跑對膝蓋的磨損會加大

4、多曬太陽

許多由於工作、生活忙碌，日照時間也越來越少，這很容易導致體內缺乏維生素D，而維生素D的缺乏又會影響鈣的吸收，因此，建議適當增加日照的時間，促進體內維生素D的生成。

每天上班的時候抽個十分鐘出門走兩圈，一是曬曬太陽，而是適當的拉伸一下，對身體好。

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今天的知識你瞭解到了嗎？