人在隨着年紀不斷增加的過程中，身體的各項機能也會慢慢出現衰退的跡象，身體代謝也會逐漸減弱，身體對營養的吸收大不如前，能留住的營養就更少了，而其中最顯而易見的變化就是皮膚上的改變了，皮膚開始出現鬆弛、發黃、長斑以及暗沉等各種問題。
當人體的機能衰退後，皮膚細胞的代謝能力、抗氧化能力也都會逐漸下降，皮膚細胞也無法得到充足的營養供給，隨之而來的就是各種皮膚問題，皮膚衰老必然會發生，但有快有慢，想要皮膚衰老速度減慢，常補充這3種被稱為衰老的“天敵”的物質，或能讓你年輕又漂亮，50歲的皮膚可以像30歲那般靚麗！
1.補充維生素C
維生素C是一種安全有效抗老的物質，作為一種十分強大的抗氧化劑，維生素C可有效清除體內自由基，減緩皮膚因自由基氧化所受到的損傷，從而減緩皮膚被氧化的速度，而且維生素C作為氧化劑還可以為皮膚提供還原性微環境，這有利於皮膚細胞合成膠原蛋白；此外，維生素C外用還能起到抵擋部分紫外線，保護皮膚的作用。
由此可見，補充維生素C不僅能幫助皮膚抵抗傷害還有利於皮膚合成新的膠原蛋白，是抗衰老極好的成分，一般來説來自天然成分中的維生素C的抗氧化能力要強於工藝生產出來的，所以生活中我們可以多吃柑橘、胡蘿蔔等富含維生素C成分的水果蔬菜，可以幫助皮膚有效抗老，使皮膚白皙有光澤。
2.花青素
花青素抗衰老的主要原理是通過其抗氧化的能力來實現的，花青素屬於黃酮類物質，具有很強大的清除體內自由基的能力，能夠有效的保護皮膚免受氧化的損傷。
目前市場中有許多含有花青素的產品都價格昂貴，但其實生活中許多食物中就含有大量的花青素，特別是茄子、葡萄等紫色的瓜果蔬菜中含量尤其豐富，所以想要達到抗衰老的效果，可以多吃這類蔬菜水果，不必花費大量金錢去購買所謂花青素含量高的產品。
3. Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸是一類不飽和脂肪酸，是人體合成各種荷爾蒙及內生性物質必要的營養素，但人體自身無法合成，只能從食物中獲取，Omega-3脂肪酸能夠強化皮膚細胞表面的纖柔細胞膜，使皮膚細胞更加健康，而且人體攝入Omega-3脂肪酸後還能維持皮膚水油平衡，減少皮膚乾燥、出油等問題，最重要的是Omega-3脂肪酸還能刺激皮膚真皮層分泌出更強力的膠原和彈性纖維，有助於消除皺紋、細紋，使皮膚變得緊緻有光澤。