肥胖，是很多人深惡痛絕的事情。肥胖確實也給人們帶來很多的負面影響，不僅影響身材和顏值，而且會影響身體健康。於是，減肥就成了很多人人生中的頭等大事。但是，在現實生活中，我們卻很少看到減肥成功的人，甚至有的人還越減越胖。
為什麼很多肥胖的人會越來越胖？大多有這幾個“壞習慣”，如果能改掉，遲早瘦下來！
過度節食減肥。之所以將節食排在第一位，是因為這個辦法實在太愚蠢了。很多人為了迅速將體重減下來，每天吃一根黃瓜，或是每餐吃一個蘋果，就是不吃主食。其實，這是一種非常錯誤的行為。因為沒有攝入維持人體正常運轉所需要的營養，你不但要承受捱餓的折磨，而且也瘦不下來。此外，很多人都無法堅持下來，於是節食一段時間後又恢復了飲食，而且吃得比以前更多，於是就會越來越胖。
不喜歡動。對於肥胖的人來説，沒有什麼比吃完飯後躺着看電視、玩手機更舒服的事了。人是舒服了，但是會讓你越來越胖。人每天吃了那麼多東西，胃需要很長時間來消化，尤其是晚飯以後，胃的消化能力明顯比白天差。如果你吃過晚飯後繼續坐着，很可能影響胃的消化吸收，從而引起肥胖。
飲食不規律。很多肥胖的人對飲食不規律之間的關係沒有深刻認識。很多人總是吃了早餐，卻不吃午餐，然後到晚餐時卻吃得特別多，或者是餓一餐，其它餐就多吃一些。其實，這樣做是不對的，拋開對健康的影響不説，這樣飢一餐飽一餐是非常不利於減肥的。如果飲食不規律，午餐不吃，吃晚餐的時候身體就會開啓危機模式，讓你攝入更多的食物來應對飢餓，同時降低人體的新陳代謝，以此來保證身體的營養供給，在這個過程中，身體會儲存大量的熱量，於是你就會越來越胖。
喜歡喝飲料。我們可以看到很多胖子很討厭喝水，因為水淡而無味，不對他們的胃口。但是，如果你讓他們喝飲料，他們會非常開心。其實，飲料是引起發胖的重要原因。飲料中含有非常多的調味品，而且離不開一個關鍵的材料：糖。飲料中糖的含量是非常高的，進入人體以後，會轉化成脂肪，於是就會越來越胖。
經常熬夜。很多人或許還不懂熬夜對肥胖的影響。保持人體正常代謝的激素在晚上11點到1點之間分泌最多，而熬夜會降低激素分泌，從而影響人體的代謝率。代謝率一旦降低，體內的熱量就會轉變成脂肪堆積在體內。同時，睡眠不足會影響人體的生理功能，引發身體的慢性炎症反應。此時，身體也會啓動保護機制，開始蓄積水分和儲存能量，於是就會造成了人體水腫和脂肪的增加現象，因此，體重當然就會上升。
注重身材管理，不僅是保持好身材的要求，也是保持健康的要求，是人生的一門必修課。肥胖的人要成功減肥一定要改掉以上這些壞習慣，這樣你才有可能慢慢瘦下來。當然，在改掉這些壞習慣的同時，還要做好以下幾件事，這樣你的身材才會變得更好！
能站就不要坐着，能坐着就不要躺着。平時要主動增加步行的機會，可以的話可以步行上班或是騎單車上下班。女生要少穿高跟鞋，平時儘量多穿比較舒適的平底鞋，隨時做好步行的準備。如果上班或外出辦事要注意形象，建議在辦公室備上一雙平底鞋，一有機會就要換過來，放鬆腿部肌肉，讓足部多休息。
平常多喝白開水。尤其是吃飯前可以喝點水，這樣能夠提高胃的飽腹感，從而能夠減少食物的攝入。有一項研究發現，在飯前喝約500毫升的水，能夠降低15%的卡路里攝入量。平時也要多喝水，一天水分的攝入量要達到2000毫升左右，這樣能夠強化人體的新陳代謝。
多吃蔬菜。絕大多數的蔬菜都是低熱量的食物，體積較大、水分多、營養高、膳食纖維豐富，能夠起到填充腸胃的作用。因此，平時可以多吃一些蔬菜，這樣既可以滿足人體對營養需求，還能夠減少其它食物的攝入，有利於控制體重。
適量吃點堅果。堅果營養豐富，能夠增強飽腹感，有利於控制體重的增加。比如杏仁，它包括大量的蛋白質、不飽和脂肪、維生素等物質，可以提供充足而全面的營養。不過，堅果的脂肪含量也比較高，建議一次性不要攝入過多。
晚餐1小時後鍛鍊30分鐘。現代人白天需要工作，沒有時間運動，但是晚上的時間相對充足，應該進行運動。一般在晚飯一個小時後，食物消化得差不多了，能量也達到了最高峯，這個時候進行運動是最合適的，效率也最高。因此，建議每次運動30分鐘以上。如果女性朋友不習慣進行室外運動，可以選擇練瑜伽，只要準備一張好的瑜伽墊，穿上舒適的瑜伽服，在家裏就能練起來。
密切關注自己的體重變化。在你開始減肥的時候，最好將自己體重的變化記錄下來，每天在固定的時間稱量自己的體重並記下來。一項研究顯示，那些每天早上稱體重的人，減肥效果更好。每天記錄自己的體重變化，能夠清楚地瞭解體重增加的原因，及時對飲食、習慣和運動作出調整。因此，家裏備一個電子秤對於減肥的人來非常有必要。
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