魚油、維生素是如何增強免疫力的？免疫力是越強越好嗎？

免疫力是人體內的盾牌，在外界的病毒和細菌入侵時，免疫力會努力抵抗，保護我們的身體健康。由於新冠病毒的影響，讓我們更加深刻地意識到了免疫力的重要性，如何提升和調節免疫力成為了很熱門的話題，有很多商家宣傳，魚油、維生素A、C、D、E對增強免疫力有很大幫助，對於這些，該如何正確選擇和補充呢？免疫力是越強越好嗎？下面我們一起來了解一下。

魚油能夠調節免疫力，是因為其中含有的一種脂肪酸，它能降低體內的炎症反應，而且對緩解壓力也有一定的幫助，從而能輔助提升免疫力。這種脂肪酸一般在亞麻籽油、深海魚等食物中更多見。

但它畢竟也是油類，我們並不能盲目的過量補充，若大量攝入，可能體內的脂肪含量反而會變多，建議成年人每天補充300-500mg即可。

維生素A、C、E是大家比較熟悉的，抗氧化性強，進入體內能幫助清除自由基，保護皮膚，延緩衰老。維生素A能保護眼睛，也能保證人體黏膜的正常；維生素C和E可以幫助激活和調節體內T細胞的免疫反應，這三種維生素對於增強免疫力都有很大的幫助。維生素ACE在各種蔬菜水果中更多見。

維生素D能夠促進鈣的合成，有利於骨骼健康，人體內有大大小小的骨頭，一旦缺乏維生素D，可能多個部位都容易出現問題。維生素D主要在魚類、奶類和菌菇類食物中多見。

這幾種維生素雖然都能增強免疫力，但都不能過量補充，如果體內不缺，沒必要額外補，補過頭了，反而會加重身體負擔，帶來隱患。

很多人都認為免疫力越強越好，但其實免疫力重在平衡，並不是越高越好。凡事都有兩面性，免疫力太高或太低，可能都會使得免疫系統失衡，不能有效地保護好身體。如果免疫力太高，可能就會敵我不分，反而會攻擊體內好的細胞，身體會處於高度敏感狀態；而過低了，面對外界細菌和病毒時就無法抵抗。

一個好的免疫力其實是一種平衡狀態，那麼我們如何保持平衡的免疫狀態呢？下面的方法，建議照着做。

建議大家每天適當曬會太陽，由於生活方式的改變，現代人很多都比較宅，很少曬太陽，維生素D的合成會變少，免疫力容易變差。

常吃點菌菇類食物，菌類食物中含有多種維生素和礦物質，還有一些多糖，對平衡免疫力有促進作用。

每天儘量運動30-40分鐘，並堅持下去，有實驗表明，堅持運動12周以後，體內免疫細胞數量會增加。

另外也要學會釋放壓力，自我調節情緒，如果一個人長期處於緊張焦慮的狀態中，身體健康狀況也會跟着下降，而一個樂觀積極的情緒才有利於平衡免疫力。

總的來説，攝入充足的營養是調節免疫力的一個重要方法，以上的幾種，並不是每個人都需要補充，也不是補得越多越好，要根據自己的實際情況判斷，對於免疫力，我們也要有一個正確的認識，重在平衡，做好以上幾事，或能有效調節。