1、魚類及海產品黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海蔘、牡蠣以及海帶、海蒿子等富含人體必需的微量元素有獨特的保護乳腺的作用。
2、食用菌類銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物是天然的生物反應調節劑能增強人體免疫能力有較強的防癌作用。研究表明多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。
3、堅果、種子類食物種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等其中含有大量的抗氧化劑可起到抗癌的效果。而且堅果和種子食品可增加人體對維生素e的攝入而攝入豐富的維生素e能讓乳房組織更富有彈性。
4、大豆增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因為大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮這種物質能夠降低女性體內的雌激素水平減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品比如豆腐、豆漿等將會對乳房健康十分有益。
5、蔬菜蔬菜與主食合理搭配不僅有利於身體健康如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜多食番茄、胡蘿蔔、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿蔔和一些綠葉蔬菜等對維護乳房的健康很有幫助。
6、海帶海帶是一種大型食用藻類對於女性來説不僅有美容、美髮、瘦身等保健作用還能輔助治療乳腺增生。研究發現海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用是由於其中含有大量的碘可促使卵巢濾泡黃體化使內分泌失調得到調整降低女性患乳腺增生的風險。