為了有一個健康的身體
不少人“衝在養生第一線”
各種補品買不停
飲食嚴格控制
鍛鍊不能少
……
有些行為看似是在養生
但一不小心就可能走了“彎路”
誤區一：熱衷於吃補藥養生
近年來，人蔘、鹿茸、靈芝、冬蟲夏草等高檔滋補品開始走入尋常百姓家，也受到很多養生愛好者的追捧。
但專家表示，一方面，像肥胖、三高、心血管等疾病，本就與平時的飲食滋膩密不可分，因而患這些病的人羣其實並不需要滋補。
另一方面，對於一些脾胃虛弱的人來説，虛不受補，服用滋膩的補品，不但不能很好地消化吸收，反而增加胃腸負擔。
建議
對於普通人來説，均衡膳食足以滿足身體的營養需求。
另外，若是要進補，首選那些藥食同源的食物，如山藥、紅棗、花生等，而且一定要辨清體質再吃。
誤區二：老年人每天吃鈣片
人老之後對鈣質的吸收與利用下降，而且在代謝過程中流失也會比較嚴重，所以相對更容易出現缺鈣的現象。
而為了避免骨質疏鬆，很多人都熱衷於吃鈣片補鈣，甚至有些人還總覺得補得越多、吸收得越多，對骨骼越好。但凡事過猶不及。
60歲以上老年人，每天推薦攝入1000毫克的鈣。
過量補鈣，不僅不會強壯骨骼，還可能危害健康。比如，補鈣過量會明顯抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收，還可能導致血液中鈣含量增加，加速動脈中沉積物的形成，增加血管鈣化、心臟病的風險。
建議
是否需要吃鈣片、適不適合吃鈣片、需要吃多少，這些最好還是先諮詢一下醫生意見，切勿自己盲目補充。
誤區三：油鹽不進降壓降脂
研究發現，長期攝入過多食鹽會增加患高血壓的風險，而食用油吃得過量，容易造成血脂升高，加速動脈硬化、血栓的形成。出於對這兩點的擔心，一些“健康意識強”的人索性不吃油鹽了，想要徹底杜絕風險。
但這樣的做法反而適得其反，過度限鹽，會造成鈉攝入不足，使機體細胞內外滲透壓失衡，導致水分進入細胞內，誘發腦水腫，輕者出現意識障礙，嚴重的還會出現心率加速、噁心嘔吐等問題。
完全不攝入食用油，不僅會導致一些脂溶性維生素（如：維生素A、D、E和K）的缺乏，也容易缺乏必需脂肪酸，而必需脂肪酸有平穩血壓、血糖等作用，但它只能從外界獲取。
建議
減鹽、控油才是真正的養生。2016版《中國居民膳食指南》建議，每人每天食鹽攝入不超過6克，食用油用量在25克~30克之間。而三高人羣可以再低一點。
主食和油
糖尿病人這樣吃更安全
誤區四：早上鍛鍊身體好
清晨太早鍛鍊身體，對老年人的身體健康弊大於利。
雖然早上人少、車少、污染少，但太早鍛鍊，對患有高血壓、心臟病、腦血管疾病的老年人來説只會加重其身體負擔。因為人體在四五點時基礎代謝水平最低，此時強行調動身體機能很容易導致虛耗，也更容易摔傷、扭傷。
建議
冬季户外鍛鍊最好選在太陽昇起後、有明顯暖意時，大約在上午9點之後最為適宜。
誤區五：馬路邊上散步晨跑
想要保證身體健康，加強活動鍛鍊是非常重要的一個方面，散步也是很好的有氧運動，但是在馬路邊做運動就不對了。
在馬路邊散步，機動車尾氣、空氣中各種可吸入顆粒物等的濃度都相對較高，長期如此，對於散步者的呼吸系統、免疫系統以及心血管系統的健康，都會形成一定的不良影響。
建議
即使是散步，也得儘可能選擇好環境。比如地勢平坦的公園、湖邊等地。
誤區六：缺牙不管
隨着年紀的增大，很多中老年人都會面臨牙齒鬆動甚至脱落的問題。據統計，我國老年人90%以上有不同程度的牙齒缺失，其中全口無牙者約佔20%！有不少人認為年紀大了缺牙很正常，不用管。
但你可知若缺牙長時間不修復，鄰牙缺乏支撐，會向缺牙的方向傾斜，慢慢形成“牙歪歪”、“牙鬆鬆”，最後只會越掉越多，造成惡性循環。
而牙齒缺失直接導致咀嚼功能下降，增加胃腸消化食物的負擔，不利於通過飲食攝取足夠營養。不僅如此，缺牙者的咀嚼減少，腦部血流量隨之變少，會影響大腦生理機能，導致記憶力減退。
建議
因此，牙齒一旦缺失，一定要及時修復，千萬別不管不顧。
最後提醒大家
真正的養生
更多的是一個人的生活態度和生活方式
做到以下幾點是必須的
1.好心態是養生的基礎
好的心態能提高人體免疫力，減少疾病的發生。
2.食物多樣化是養生的根本
養成低鹽低糖的飲食習慣，多吃蔬菜水果、雜糧粗糧，控制紅肉、肥肉的攝入量，並根據自身情況適量攝入堅果、奶製品等。
3.保持適量運動對養生很重要
運動是生命的動力，也是防病的有效手段。
建議每週進行不低於五次的中低強度的運動，每次不少於30分鐘，主要以有氧運動為主，比如散步、游泳、慢跑等。運動要注意循序漸進、持之以恆、量力而行。
4.定期體檢是養生的一部分
人一生中難免會有小毛病，定期體檢有助於瞭解自己的身體狀況、及時發現疾病並進行治療。
來源:約見名醫