無糖酸奶或牛奶：牛奶、酸奶含有鈣、磷、鎂等多種微量元素，對心臟、血壓、血管都有好處，還能提高免疫力；另外還能為身體提供優質的容易吸收的蛋白質，提高新陳代謝率。
值得一提的是，酸奶還富含益生菌，在經過胃液和各種消化後，仍有部分活菌會抵達腸道，雖然存活時間短，但在此期間有助於恢復腸道正常菌羣。
堅果：像核桃、巴旦木、開心果、腰果等堅果都可以作為日常小零食。堅果中富含單不飽和脂肪酸、維生素等營養物質，這些都對改善腦部營養很有益處，特別適合孕婦和兒童食用。而且研究發現，與很少或從不吃堅果的人相比，每週吃兩次或兩次以上堅果者，發生心源性猝死和因冠心病死亡的危險性均較低。但要注意其中的油脂含量豐富，每天食用量不要超過一把（10g-20g），以免增加肥胖風險。
低糖水果：像藍莓、梨、西柚、獼猴桃等含糖量較低的水果也可以在嘴饞的時候吃。不僅熱量低，還能補充人體所需的維生素。建議每日攝入200g-350g水果，不宜過多。
煮毛豆：毛豆含有人體必需的亞油酸和亞麻酸，可以降低人體中的甘油三酯和膽固醇；還富含膳食纖維，能改善便秘。除了毛豆，像茴香豆、蠶豆等都可以水煮後作為零食。
總的來説，零食最好選擇天然來源的、低糖、少鹽、少油、低脂，能補充營養的，且儘量在兩餐之間或飯前吃；若吃零食量比較大，應適當減少正餐的用量。
徐報融媒記者 孟麗 整理
來源:都市晨報