10大長壽習慣公佈！長壽還是生病，看你選擇

不健康的生活方式是慢病和癌症的源頭

80%以上的癌症

是因環境及生活方式不當所致

如果避免不良的生活習慣

癌症是可以預防的！

世界公認10大長壽習慣公佈

快來對照自查吧

第1名

每天都要吃到綠色蔬菜

這一點看起來特別容易做到，但有很多人並沒有做到！其實，吃水果蔬菜對健康的好處有很多↓↓

■ 不僅能補充維生素、礦物質和其他身體必需的營養素，預防腸癌等。

■還能改善心理狀態，預防疾病。

第2名

每天堅持睡午覺

哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現↓↓

■與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。

■人體除夜晚外，白天也需要睡眠。

建議：日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過半小時。

第3名

一週至少走7小時

美國《自然》雜誌曾報道稱↓↓

■60歲以上的人，一週3天，每次步行45分鐘以上，可預防老年痴呆。

■一週步行7小時以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

建議：穿一雙輕便運動鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩步前行，雙臂擺動起來，對心血管乃至全身健康都有好處。

第4名

每週保證吃1條魚

吃魚有什麼好處？其實↓↓

■魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助於改善大腦健康，提高記憶力。

■ 對65歲以上老年人來説，吃魚還可降低發生老年痴呆的危險性。

注意：是非油炸魚，清蒸最好。

第5名

少吃點紅肉

《英國醫學雜誌》刊登的一項新研究發現↓↓

紅肉吃得越多，8種疾病的死亡風險就越大，包括：

癌症

呼吸道疾病

中風

阿爾茨海默病

腎病

肝病

需要注意的是↓↓

■肉類一天的量就是80-150克，是肉類的生重，即烹調前的重量。

■而且要多切絲、片，多燉和蒸。

第6名

做遊戲挑戰記憶力

腦子越用越聰明！研究發現↓↓

經常做些挑戰記憶力的遊戲和活動，可以讓腦部得到更多的血液和營養供應，這可能會提升記憶能力，延緩大腦衰老。比如：

做做字謎遊戲

偶爾打打麻將

學一門外語

跳一種新的舞蹈

甚至嚼口香糖的動作

第7名

多做家務

做家務的好處，你可能想不到！一篇來自香港中文大學的論文指出↓↓

多做家務可降低死亡風險！

■家務事做得好，説明大腦的規劃統籌能力好。

■把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對放鬆和鍛鍊大腦都有好處。

第8名

把堅果當零食

與不經常吃（或根本不吃）堅果的人相比，每週食用幾次堅果的人死亡風險會降低。這是因為↓↓

堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助於降低患上心臟病的風險。

第9名

多跟別人聊天

聊天簡單嗎？簡單，也不簡單。看似閒聊，其實對體力和腦力都是種鍛鍊↓↓

■聊天是一個動腦過程，老年人與人交流過程也是鍛鍊反應和語言能力的腦部訓練。

■聊天還能消除憂愁，解除煩悶，這對健康十分重要。

第10名

曬曬太陽

曬曬太陽，伸伸懶腰，呼吸下新鮮空氣，想想都美↓↓

最佳時段：

在上午10時前、下午3時後。

理想時長：

每天曬30-60分鐘。

沒想到吧

適當地走走路、聊聊天、打打麻將

你的長壽指數或許會發生質的變化

趕快收藏、轉發

分享給更多人吧

來源 / 勞動報

編輯 / 孫超慧