米飯是每個家庭天天吃的食物，尤其是東北人，基本上天天都會吃米飯。這些人米飯的營養非常的豐富，而且米飯搭配食物特別好吃。但有的人研究發現説你飯吃多了會讓身體患糖尿病。科學證實如果人們經常的用精米和白麪當主食，就會讓人的身體和慢性疾病糖尿病。因此如果人們在吃米飯的時候搭配幾種食材，就可以讓主食的營養翻倍，進而穩定自己的血糖。
第一種搭配米飯+全穀物食物，全穀物食物有黑米、燕麥等，而且它們和米飯搭配能夠讓米飯的營養得不到全部吸收，這樣就不會導致人體出現疾病。
第二種搭配米飯+粗糧，其實人體需要補充的營養有很多而出了裏面是具有豐富的膳食纖維。如果粗糧和米飯搭配就能夠保證人體所需的營養，還能夠彌補米飯帶來的負面作用。血糖也就能夠得到控制。
第三種搭配米飯+豆類。豆類有很多種其中紅豆綠豆被人們喜愛，如果米飯和豆類搭配，也是能夠降低人體血糖的吸收。如果你是糖尿病患者可以多吃米飯和豆類這樣的食物來增加自己的抵抗力。
如果不想自己的身體患慢性疾病糖尿病，我們就不要總是已經是為主食，可以把米飯和以上三種類別食物搭配起來食用，讓自己的身體更健康。