米饭是每个家庭天天吃的食物，尤其是东北人，基本上天天都会吃米饭。这些人米饭的营养非常的丰富，而且米饭搭配食物特别好吃。但有的人研究发现说你饭吃多了会让身体患糖尿病。科学证实如果人们经常的用精米和白面当主食，就会让人的身体和慢性疾病糖尿病。因此如果人们在吃米饭的时候搭配几种食材，就可以让主食的营养翻倍，进而稳定自己的血糖。
第一种搭配米饭+全谷物食物，全谷物食物有黑米、燕麦等，而且它们和米饭搭配能够让米饭的营养得不到全部吸收，这样就不会导致人体出现疾病。
第二种搭配米饭+粗粮，其实人体需要补充的营养有很多而出了里面是具有丰富的膳食纤维。如果粗粮和米饭搭配就能够保证人体所需的营养，还能够弥补米饭带来的负面作用。血糖也就能够得到控制。
第三种搭配米饭+豆类。豆类有很多种其中红豆绿豆被人们喜爱，如果米饭和豆类搭配，也是能够降低人体血糖的吸收。如果你是糖尿病患者可以多吃米饭和豆类这样的食物来增加自己的抵抗力。
如果不想自己的身体患慢性疾病糖尿病，我们就不要总是已经是为主食，可以把米饭和以上三种类别食物搭配起来食用，让自己的身体更健康。