堅持走路鍛鍊的人,最後都怎樣了?恭喜,5個身體問題被擋住了
張阿姨,年逾五十,平時沒別的愛好,沒事就喜歡鍛鍊身體,經常在小區附近的公園散步,每天基本都超20000步。
張阿姨一直認為多鍛鍊,多走走,對身體健康有益,所以平時也會慫恿自己的好姐妹一起,可好姐妹卻沒有堅持下來。
可誰知道,這種追求健康的方式卻給張阿姨帶來了巨大的困擾,上週末日常去公園散步時,張阿姨突然感覺腿疼,甚至疼得都走不動路。
事後去醫院看診,發現是路走多了,損害了膝蓋,形成了積液,才引起的疼痛。
眾所周知,走路鍛鍊對人體健康是有好處的,不少老人為了追求養生效果,認為越走越多越好,每天一萬步起底,殊不知這不但不養生,反而還傷身。
那麼,究竟走多少步才是最健康的呢?中國工程院院士張伯禮給出了答案:7000步。
一、只要開始走路,就有益健康中國工程院院士張伯禮在接受採訪時表示:對於老人來説,走路是一項極好的鍛鍊方式,建議老人每天堅持步行6000-7000步,對健康有積極意義,如果條件允許,可稍微增加步數,且加快步行速度,讓心率稍微快一點,微微出汗是最佳狀態。
此前,也有多項研究發現多走路與死亡風險降低相關,一項發表在《JAMA Network Open》的研究發現,38-50歲人羣每天走路至少7000步,與降低50%-70%的死亡風險相關。
該研究徵集了2110名年齡在38-50歲的志願者,瞭解了這些志願者的年齡、性別、身高以及日常基礎生活習慣(如抽煙以及喝酒與否、飲食習慣)等信息,讓其佩戴加速度計,收集每天的步數和走路速度,每2年對受試者進行1次隨訪。
最終研究人員發現:如果能堅持每天步行7000步,可降低50%-70%的死亡風險。沒事走一走,對健康以及壽命有積極意義。
二、每天堅持走路鍛鍊,身體會收穫這5大好處走路對身體好,那它具體好在哪你瞭解嗎?主要包括這6方面:
1、強化心臟
走路時,可加快心率,進而促進血液循環,最終達到強化心臟的目的,尤其是病情穩定的冠心病、心絞痛等患者,如果能堅持步行鍛鍊,有助於病情的恢復。
2、保護關節
適當走路,不僅可以加快關節液充盈的速度,減少軟骨之間的摩擦,緩解外界的衝擊力,還可以促進鈣質的吸收,增加下肢肌肉的功能,更好的保護關節。
3、促進代謝
如果一直坐着不動,人體新陳代謝的速度也會變慢,而適當走路,尤其是一定強度的快走,可加快代謝的速度,增加熱量的消耗,對預防便秘等疾病是有幫助的。
4、降低血糖
血糖超出正常範圍時,需要依靠胰島素來降低血糖,而適當鍛鍊,可以提升胰島素敏感性,從而起到輔助降糖的作用。
5、預防腸癌
走路也是一劑極好的“抗癌藥”,美國國家癌症研究所一項研究發現:適當堅持走路,可一定程度上預防腸癌、乳腺癌、前列腺癌等癌症。
在走路姿勢方面,每個人都是有所不同的,但一些“奇怪”的走路姿勢,很有可能是疾病的信號,這時候我們要留心警惕。
1、醉酒步
如果沒有喝酒,但是走起路來卻搖搖晃晃,無法走出直線,跟喝醉了一樣,要當心腦出血、腦梗死、腦腫瘤等疾病導致小腦損害、病變引起。
建議及時去急診、神經內科、神經外科等科室做相關檢查排查。
2、拖把步
走的時候,邁出的步子不一樣大,比如左腿邁出去後,右腿卻使不上力,只能跟拖把似的拖着跟上來。
出現這種情況要當心腰椎間盤突出,多是因神經受壓導致一側腿部的肌肉力量不夠引起,症狀嚴重的可出現一瘸一拐的情況。
建議及時就醫診治,平時注意保暖,防止受涼,避免久坐,減輕腰椎負荷,儘量不要彎腰撿提重物。
3、小碎步
走的時候,邁不開,只能走小碎步,而且身體會往前傾,走的時候兩手比較僵硬,無法自然擺動,面部也比較僵硬,這種情況要當心帕金森。
建議及時就醫排查,以免增加跌倒的風險,造成骨折,這對老年人來説是很兇險的,容易致殘、致死。
四、走路時不注意這3點,走再多也沒用走路鍛鍊,不單單是步數,在強度、時間、地點等方面也要多加註意,如果某一環節出問題,走再多也沒用。
- 走路時間
一般來説,如果是老年人,下午4~5點最為合適。因為太早,此時血壓較高,發生心血管事件的幾率較大;而晚上光線差,視線不佳,容易出現跌倒等意外損傷。
如果是健康的成年人,只要有鍛鍊的意識,且付出行動,不管早晚、下午,都是值得鼓勵的。
- 走路強度
鍛鍊要量力而行,不要勉強自己,一般來説,中等強度運動即可,如何判斷強度合適呢?一般來説,感覺微喘,但可舒適交談,表明步速適中。
- 走路地點
一般來説,街道、公路邊是空氣污染比較嚴重的地方,易對呼吸系統造成傷害,所以儘量避免。
儘量選擇公園等場合,空氣質量較好。如果有條件,儘量選擇塑膠地面,對關節有一定的緩衝作用,可減少關節損害。
總結:走路,看似是一項很簡單的活動,但在科學家的眼中,它卻是最簡單的鍛鍊方法。只要開始了走路,那麼身體就可以收穫到保健效果。不過需要注意的是,老年人進行走路鍛鍊的時候,要注意強度,以免將養生變成“傷身”。
參考資料:
[1]《日行2萬步傷膝蓋,3萬步斷大腿骨!每天走多少步最健康?》.平頂山微報 .2016-09-18
[2]《越走越長壽!新研究再添證據:每天7000步,死亡風險可能降低一半以上》.果殼.2021-09-14
[3]《【科普】6種怪異走路姿態,可能是身體出了問題!家有老人的必看→》.廣東衞生信息 .2022-01-06
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