小春此去無多日
何處美化一綻香
今日立冬
↓
藥補不如食補食補在冬季調養中尤為重要。冬季氣温過低，人體為了保持一定熱量，必須增加體內糖、脂肪和蛋白質的分解，以產生更多能量。所以立冬之後可多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物。同時，寒冷會影響人體泌尿系統，排尿增加，微量元素流出大，對於鉀、鈉、鈣等元素含量豐富的食物也需多吃。同時，少吃辛酸類食物，初冬時期是心血管病高發期，多食清潤甘酸的食物飲食中適當多吃醋，能起到軟化血管、預防心血管病的發生。
預防五寒1、防鼻寒：晨起冷水搓鼻
立冬之後“涼燥”更明顯，鼻炎則是常見的麻煩。而早上或者外出之前用冷水搓拭鼻翼，有利於增強鼻粘膜的免疫力，是防治鼻炎不錯的辦法。
2、防頸寒：立領或者圍巾擋住風寒
秋冬是頸椎病高發季節，立領裝或者穿戴圍巾不但能擋住風寒，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病等都有一定好處。
3、防肺寒：喝熱粥散寒
風寒感冒是冬日最常見的毛病。可選用一些辛温、宣肺散寒的食材。
4、防腰寒：雙手搓腰暖腎陽
雙手搓腰有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。
具體的做法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨。每次50~100遍，每天早晚各做一次。
5、防腳寒，常做足浴。
足浴水温最好在40°C左右，水淹沒踝關節處，每次浸泡20~30分鐘，時不時添加熱水保持水温，泡足後擦乾用手按摩足趾和腳掌心2~3分鐘。最後需要注意，糖尿病人浸泡水温不宜過高。
運動養生冬季鍛鍊不可缺少。但是要注意，冬天寒冷，四肢較為僵硬，鍛鍊之前的熱身活動很重要。通過伸展運動、慢跑或者輕器械的少量運動，使得身體發熱並微微出汗後，再嘗試進行高強度的健身運動。運動後需注意穿上外套等保暖服飾，防止熱量流逝。
此外，有心腦血管疾病的人應當禁止做劇烈運動；患有呼吸系統疾病的中老年人應避免寒冷的刺激，運動選在日照充足時，避開早晚。室外運動要時刻注意保暖。
起居也需要注意“寒為陰邪，常傷陽氣。”
立冬後的起居調養切記“養藏”陽氣。雖説大多建議早睡晚起，但實際上冬季太陽昇起的時間大約在六點之後，正常起居時間十一點入睡，七點到八點起牀是比較合理的起居規律。
排版 | Achimboldi
文字 | 整理自網絡
審核 | 明德、一木成林
部分圖片素材 | 源自網絡&部分自制