今日冬至，最後的進補時機！記好十個一，來年無病痛！

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來源：央視新聞、教你穴一招

12 月 21 日 18 時 02 分，迎冬至節氣

今日冬至。冬至，是最古老的節氣，也曾經是最隆重的節日，甚至 " 冬至大如年 "。

對於冬至節的規格，各個朝代、各個地區，説法各有不同。唐宋時期，公共假期多與節氣相關，立春立夏立秋立冬各放假一天，夏至放假三天。而冬至的節日氛圍最濃厚，放假七天（過年也是七天），也算是一個 " 黃金週 " 了。

冬至有三層含義，一是陰極之至，陰氣最盛的時候；二是陽氣始至，陽氣萌生的時候；三是日行南至，陽光直射點最南的時候。

從全國平均氣温來看，冬至僅次於小寒、大寒，是二十四節氣中第三冷的節氣。

我國大部分地區習慣自冬至起" 數九 "，每九天為一個小節，共分為九九八十一天 。民間流傳着一首歌謠：一九、二九不出手，三九、四九冰上走，五九、六九沿河看柳，七九河開，八九燕來，九九加一九耕牛遍地走。

冬至後，陽氣緩緩回升，白天慢慢變長，是陰陽轉化的關鍵節氣，也是夏病冬防、冬病冬治的最好時機。所以古時冬至也喻意為新生命的開始。

冬至飲食習俗

北方冬至宰羊、吃餃子；南方在這一天則會吃米團、長線面。俗話説，" 吃了冬至面，一天長一線。"

冬至進補堅持十個一

冬至後進補吃點啥好？給你推薦點身邊最普通的食物和最簡單的養生法。

1

· 一把大豆：補充蛋白

天氣驟冷，免疫力容易下降。稍有不慎，感冒病菌就會趁機侵襲。" 飲食方 " 裏第一個強調的就是蛋白質的攝入。

針對蛋白質豐富的食物，特別值得推薦的是每天吃一把大豆，即 30~50 克黃豆、黑豆或青豆等，輕輕鬆鬆就能攝入豐富的蛋白質，且不會額外攝入膽固醇。

2

· 一碗栗子羊肉湯：補腎強筋

羊肉性熱，味甘，中醫多用於治療腎陽不足、腰膝痠軟、虛勞不足、貧血、產後氣血兩虛、腹部冷痛、體虛畏寒等症。

栗子可用於養胃健脾、補腎強筋，是不錯的冬季進補佳餚。

3

· 一根蘿蔔：下氣消食

中醫認為蘿蔔能下氣，消食，除疾潤肺、解毒生津，利尿通便。也就是説，它具有清潔腸胃的作用。每個月吃上幾次，既能增強腸胃之氣，又能將體內淤積的毒素、濁氣通過大小便排出去。

4

· 一碗茯苓薏仁粥：温胃驅寒

冬季喝粥是一個温暖胃部又助消化的簡單而有效的食療方法，推薦茯苓薏仁粥，特別適合在冬季食用。

因為茯苓和薏仁具有健脾利濕、温胃功效，而薑片則可以散寒。

5

· 一塊生薑：驅寒暖胃

姜味辛辣，可以在體內產生熱氣，祛除冬季的寒氣，所以受凍的病人，就可以常喝薑湯來驅寒，預防感冒等常見疾病。

6

· 一把松子：滋陰潤肺

冬季皮膚乾燥，老人易皮膚瘙癢，進食松子仁，能養液息風，滋潤肌膚，預防和輔助治療皮膚乾燥症。

同時，松子仁每百克含熱量 681 千卡，常食之能給機體提供較高的熱量，尤其在寒冷冬季，對老年體衰、體虛者補充機體的能量，更是頗有裨益。

7

· 一個穴位：促進血液循環

陽池穴支配全身血液循環及荷爾蒙分泌的重要穴位，刺激這一穴位，可暢通血液循環，温和身體。

8

· 一個午睡：保護心臟

冬季午睡能緩解疲勞，補充陽氣。午睡時，正值心經當令，能夠保護心臟，休養心血。

9

· 一次泡腳：暖身袪寒

冬季要重視足部的保暖，在睡前用熱水浸泡中藥泡腳，可以促進血液循環，增強身體的耐寒能力，讓睡眠更安穩。

· 一起走走：促進血液循環

冬季宜收，不適合做劇烈的活動，可適當做些舒緩的運動，如慢跑、登山、體操等。

冬至養生攻略

三十六計 " 躲 " 為上

冬藏要藏陽氣！冬天陽氣藏得好，春陽才能煥發出勃勃生機。而冬至是陰陽轉化的關鍵節氣，也是人體陽氣最弱的時節，要學會 " 躲 " 才能保護好體內微弱的陽氣。

躲暴飲暴食

冬至正值歲末年初，很快就會迎來元旦，此節氣期間多有聚會，切記不要暴飲暴食。因為此時，陽氣最弱，無法幫助身體運化過多的食物。

躲寒冷

冬至時節人體的陽氣太弱，所以身體的抵抗力也較差，這時要躲着寒涼，外出時一定要戴圍巾，捂好背、腹和足底，避免風寒的侵襲，才能不感冒生病。

躲大汗

中醫認為，大量排汗同時也會耗費大量精氣。冬季應順應天時，注意養藏，安靜休養，不宜劇烈運動，大量出汗。