齊魯網·閃電新聞5月20日訊2022年5月20日是第33箇中國學生營養日，今年的宣傳主題為“知營養，會運動，防肥胖，促健康”。
兒童青少年是祖國的未來和希望，應從小樹立起科學的營養觀念、養成良好的運動習慣，加強自我體重管理，遠離超重和肥胖，促進身體健康成長。對於6-18歲成長髮育時期的兒童青少年，《中國居民膳食指南（2022年版）》推薦：
▶ 主動參與食物選擇和製作，提高營養素養。
▶ 吃好早餐，合理選擇零食，培養健康飲食行為。天天喝奶，足量飲水，不喝含糖飲料，禁止飲酒。
▶ 多户外活動，少視屏時間，每天60分鐘以上的中高強度身體活動。
▶ 定期監測體格發育，保持體重適宜增長。
健康飲食，營養均衡
兒童青少年正處於生長髮育階段，對能量和營養素的需要量相對高於成年人。同時，學齡期是建立健康理念和形成健康飲食行為的關鍵時期。兒童青少年應積極學習營養健康知識，提高營養健康素養。
一日三餐、定時定量、飲食多樣化是保證兒童青少年健康成長的基本要求。要做到清淡飲食、不挑食偏食、不暴飲暴食，養成健康飲食行為。兒童青少年應每天攝入5種以上蔬菜，適量選擇營養豐富的食物作零食，不喝含糖飲料，少吃高脂、高鹽、高糖的加工食品。
積極運動，充足睡眠
擁有強健的體魄才能鑄就美好的未來，兒童青少年要保證積極規律的身體活動。每天應累計進行至少60分鐘的中高強度身體活動，以全身有氧活動為主，每週至少進行3天的高強度身體活動，包括增強肌肉力量或促進骨骼健康的運動。運動要在户外陽光下進行，形式可以多種多樣。學校和家長應幫孩子創建積極的運動環境。
兒童青少年視屏時間應限制在每天2小時內，靜坐1小時要起來活動，並保證充足睡眠（小學生10小時，初中生9小時，高中生8小時）。
管理體重，遠離超重肥胖
超重肥胖對兒童青少年生長髮育和健康的負面影響不容忽視。隨着生活水平的提高，我國兒童超重肥胖率呈現井噴式的增長，每五個6-17歲的中國兒童就有一個可能超重或肥胖。兒童青少年應正確認識自己的體型，定期測量身高和體重，通過合理膳食和健康體育活動保證適宜的體重增長。對於已經超重肥胖的兒童青少年，應在保證體重適宜增長的基礎上，控制總能量攝入，逐步增加身體活動時間、頻率和強度。
兒童青少年是祖國的花朵，需要家庭、學校乃至全社會的共同呵護，幫助孩子養成健康的飲食行為和生活方式，為他們一生的健康奠定基石。
來源：濟南市疾病預防控制中心學校衞生監測所