雖説生老病死是人間常態，但是，每個人都還是希望自己能夠健康不生病，長命又百歲的。
60歲，是通往長壽的一個重要節點，60歲以後，有的人懂得保養，身體越來越好，壽命自然也越來越長；
而有的人，卻在60歲後仍然不知節制，像年輕時一樣肆意消耗自己的健康，於是身體越來越差，不短命就很好，何談長壽呢？
60歲以後的人，最怕“4個字”，碰上一個，往往也難以長壽
一怕“鹹”
人到了60歲，味覺會跟着退化，這時品嚐味道的能力大不如從前，因此，做菜喜歡多放一些鹽，吃的很“鹹”。
吃的太鹹的話，對身體的危害還是很多的：
飲食過鹹會造成體內的水鈉瀦留，導致高血壓的發生，還會加重心臟的負擔，促發心力衰竭，出現全身的浮腫和腹水。
食用過鹹，還會刺激人的甲狀旁腺激素，有可能會引發骨質疏鬆。吃過鹹的食物，還會刺激胃黏膜，導致慢性胃炎的出現。
營養學會推薦，每人每天鹽的攝入要小於6g，也就是一瓶蓋的量。
二怕“過”
雖然年紀大了，但很多老人仍然沒有學會自我剋制，過度飲酒、過度縱慾等問題，仍然時常出現，危害着健康長壽。
喝酒不僅損傷肝臟那麼簡單，喝酒也有可能會出現腦部病變，比如有高血壓疾病、高脂血症、糖尿病，然後長期喝酒，大量飲酒，很容易導致血管硬化、腦出血、腦梗塞等疾病。
大量飲酒的人，會導致胃黏膜損傷，最終出現胃潰瘍、胃穿孔，還有出血可能。
縱慾過度也是導致短命最常見的因素。不僅會引起神經衰弱，還會導致患者周身乏力，出現腰痠背痛，食慾不振的症狀。
三怕“快”
上了年紀後，就要學會“慢”，凡事不可太“快”，否則是很可能出現危險的。
比如説，清早起牀就不宜太快，睡醒之後，不要着急起牀，尤其是對於本身有高血壓的人來説，起牀過猛是很危險的。
早起是晨壓高峯期，一旦起牀過速，容易升高血壓，加速血管應激狀態，導致心腦血管病的發生。
平時上下樓也不要圖快，最好堅持“寧慢三分，不搶一秒”的原則，側着身子、扶着扶手，寧慢勿快，等一個腳掌完全着地後再邁另一隻腳。
四怕“氣”
無論年老年少，其實都是要避免生氣的，尤其是60歲以後的人，更要為了健康長壽，努力保持好心情，減少生氣。
生氣會造成很多臟器的危害：
對於循環系統的危害最大，因為生氣時心臟供血會因為痙攣而導致嚴重的不足，會造成缺血性心臟病的發作。
生氣時會出現肺臟的疾病，因為生氣時血氧飽和度會相對降低，體內氧分壓減低，二氧化碳分壓過高，長此以往會造成慢性肺功能不全、肺動脈高壓、慢性肺心病等疾病。
生氣還會造成神經系統功能紊亂，造成頭暈、頭疼、失眠、多夢、健忘等一系列神經系統的症狀和危害。
60歲以後的人，把握好“4個字”，多一個，也有益健康長壽
一、“吃”
吃好喝好，長生不老，60歲以後，尤其要關注飲食健康。
大豆中含有豐富的異黃酮，是一種我們熟知的植物雌激素，它具有消炎，抗氧化、抗癌和抗菌的作用。
因此，多吃大豆可以幫助調節身體的炎症反應，減緩細胞衰老。
胡蘿蔔中含有大量的β-胡蘿蔔素，可以保護視力，同時，β-胡蘿蔔素能夠在我們體內轉為人體自身不能合成但又必需的維生素A。
而作為長壽食物，胡蘿蔔當然也不能少了抗氧化的作用，它可以保護我們體內的細胞免受自由基引起的老化和損傷。
十字花科蔬菜內擁有多種綠色健康食物，如捲心菜、花椰菜、球芽甘藍、花椰菜、白菜和甘藍。這些蔬菜含有豐富的營養成分，也是適宜多吃的。
二、“喝”
説完了吃，必須要説説喝了，酒是不能多喝的，除此之外，飲料、含糖量過高的果汁、含有反式脂肪酸的奶茶等，也要儘量少碰。
喝什麼最有益健康長壽呢？答案是喝茶！
男人要養腎，可以適當喝一點野櫻莓茶，野櫻莓又叫黑果花楸，是典型的黑色食物。
中醫講，五色對五臟，黑色正對應腎臟，將野櫻莓泡水代茶飲，可以起到不錯的養護腎臟的作用。
而且，野櫻莓的抗氧化作用很強。其含有的花色苷、總黃酮、多糖等物質，均高於藍莓。經常飲用，可以起到抗衰老的作用，對減緩腎臟老化也有幫助。
女人要養肝，可以適當喝一點刺玫花茶，刺玫花是一種野生的小玫瑰，藥食兩用。
刺玫花，可疏肝理氣，疏肝鬱，滋養心肝血脈，可促進肝臟健康，減少肝氣鬱結。還能清除毒素及過度酒精造成的肝充血，改善黃疸。
此外，刺玫花還可以活血化瘀，調節內分泌，並且有一定的淡斑之效，是十分適合女性飲用的。
三、“動”
假如有一種免費良藥，可治癒或緩解大多數疾病，給生活注入活力、甚至延長生命，那就是運動。
積極鍛鍊有可能降低罹患13種癌症的風險，如肝癌、腎癌與乳腺癌，並且，超重、肥胖、有吸煙史的人都能從體力活動中獲益。
羽毛球、兵乓球等持拍運動可減少綜合死亡風險47%，心血管疾病死亡風險56%，每週堅持2~3次，每次1小時，能強健心腦。
瑜伽等室內健身項目可減少27%的綜合死亡風險，心血管疾病死亡風險36%，建議每週5天，每天至少30分鐘以上。
四、“睡”
我們一生中有將近三分之一的時間都會處於睡眠中，因此，對於健康來説，睡眠的影響力很大。
良好的睡眠，能夠幫助我們調節身體的平衡，甚至關係到我們的壽命。
《華爾街日報》曾經有過一篇報道顯示，7小時左右的睡眠對人體來説是最佳時間，一旦超過8小時，可能還會損害健康。
加州聖地亞哥大學的丹尼爾博士發現，睡眠時間在6.5至7.4小時之間的人的死亡率最低。