春天天氣轉暖,萬物始生,草長鶯飛,到處是一片生機勃勃的景象。中醫認為人與自然界是相互感應、相互映照的。春季養生,要順應自然界陽氣始生、萬物復甦、生機盎然的特點。這個時候人體陽氣開始升發,新陳代謝日益旺盛,精神愉悦。
肝在五行屬木,具有樹木生生不息、伸展調達、升發旺盛的特點,與春氣相通應,因此春季養生要格外關注肝氣的舒展。
中醫理論認為“肝喜調達而惡抑鬱”,肝的功能以升發、疏泄為特點,是一個“放蕩不羈愛自由”的臟器,肝氣舒暢則氣機順暢,肝氣不舒則氣機鬱滯,出現偏頭痛、兩脅脹滿、喜嘆息、情緒不暢、噯氣頻頻、腹脹不適、消化不良、大便不調、月經不調等肝氣不舒的情況,因此春季養生疏肝很重要。
●疏肝小竅門●
擦兩脅
直立站穩,雙腳分開,與肩同寬。放鬆身體,雙臂張開,將雙手掌面緊貼脅肋部皮膚;先深吸一口氣,然後雙手沿兩脅自上向下緩慢推動,同時緩慢呼氣,嘴唇微微撅起,吐“噓”字,配合雙目睜圓。注意擦兩脅的速度宜均勻和緩,壓力平穩適度,輕而不浮,重而不滯,同時操作過程中配合深呼吸並口吐“噓”字。
該動作具有疏肝泄濁、調理氣機、清肝明目的作用,可緩解肝鬱氣滯所致的情志不暢、胸悶不舒、胸脅脹滿、目赤昏花等症狀。
推膻中
膻中穴位於胸部正中,兩乳頭連線的中點處。
直立或取坐位,周身放鬆;以一手拇指置於膻中穴處,做上下推捋或按揉,持續約30秒。部分人在推捋膻中穴時會出現局部疼痛感。推膻中可梳理胸部氣機、寬胸理氣,緩解因氣滯不通導致的胸悶、胸痛、胸脅不適等症狀。注意在推捋膻中穴時要用力輕柔,以防損傷局部軟組織。
揉太沖
太沖穴位於足背部,第一、二趾骨結合部之前凹陷中。
取坐位,以右手拇指或食指指端着力於太沖穴上,垂直體表進行按揉。以局部酸脹為度,持續按揉約30秒。揉太沖具有清肝瀉熱、平肝潛陽、清利頭目的作用,可緩解肝陽上亢、肝氣不疏導致的眩暈、頭痛、目痛、耳鳴、兩脅疼痛、月經不調等症狀。
伸懶腰
伸懶腰可以拉伸身體兩側、後背肌肉,促進周身血液循環,推動氣機運行;可緩解疲勞、肌肉痠痛,改善肝鬱氣滯導致的胸脅脹滿不適、腰腹疼痛等症狀。
體側屈
站立位,雙腳分開,與肩同寬;左手置於腰間,右臂上舉貼於耳前,身體逐漸向左彎曲;彎曲至最大限度時保持5-10秒,使左側肝膽經充分拉伸,然後身體逐漸恢復中立位,同時雙手自然垂於身體兩側;同法身體逐漸向右側彎曲,拉伸右側肝膽經。
體側屈可以拉伸兩側胸脅部和肝膽經,使氣血運行通暢,緩解肝鬱氣滯導致的胸脅脹滿不適、腰腹疼痛等症狀。
來源:遼瀋晚報V健康