北方多地大範圍雨雪降温再來襲，防寒保暖也該提上日程了

還有一天

本週日（11月22日）

就是“小雪”節氣了！

近日

北方多地暴雪、降温

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11月19日，哈爾濱出現降雪。

17日至19日中東部地區出現歷史同期罕見強雨雪天氣。此輪冷空氣“威力”還未消退，據中央氣象台預計，20日至22日新一輪雨雪降温天氣又要來襲，給中東部帶來8℃～12℃的降温。

20日至22日，西北地區東部、川西高原北部、華北、黃淮北部和東北地區中南部等地有小到中雪或雨夾雪，青海東南部、甘肅南部、陝西中北部、山西、河北西北部局地有大雪或暴雪，上述地區新增積雪1～5釐米，局地8～10釐米。西南地區東部、黃淮南部、江漢、江淮、江南、華南等地有小到中雨，重慶、湖南西北部、湖北、安徽中部等地局地有大雨。

氣温方面，19日至23日，受兩股冷空氣先後影響，中東部地區氣温將持續下降，大部地區氣温下降8～12℃，其中江南和華南北部部分地區降温幅度可達14℃以上。

冬季要學會保暖，才不會因為着涼而引起頭痛，感冒，咳嗽，發熱等症狀。而保暖也要選對方法，那麼，有什麼方法可以保暖呢？

寒從腳下起，腳部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病症，因此冬季腳部保暖尤為重要。腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。鞋子的尺碼應稍大些，最好墊一雙棉鞋墊，腳放在裏面要有點空間。其次，鞋底應稍高些，這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。冬季最好每天用温熱水泡腳，步行半小時以上，並堅持早晚搓揉腳心。

很多女性都喜歡用圍巾裹住口鼻，以減輕吸入寒風和凍鼻頭的不適，但是，圍巾往往有細小的絨毛或纖維，還會有一些細菌微粒，很容易就會被吸入體內，引發呼吸道感染。

冬天風寒侵入人體，往往首當其衝的就是胸腹。胸腹部受寒後，可能誘發胃腸疾病，甚至引發心臟病發作，因此也是保暖不容忽視的環節。中醫認為背部是腎脈所居，感冒受風寒多從背部起始。所以保持背部温暖，不僅可防感冒、還可以防止舊病的復發、加重。建議衣服要保暖、舒適，有一定件數和厚度。老年人最好增添一件背心。夜間起牀時應披衣防感冒。

冬季養生要科學進補。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補則一定要遵醫囑，一人一法。冬令進補時，為使胃腸有個適應過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生薑大棗牛肉湯，以調整脾胃功能。

唐代着名醫學家孫思邈説：冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。有句俗語：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月。中醫講究春發夏長秋收冬藏，冬天應該是一個養精蓄鋭的季節。冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬後的起居調養切記養藏。

冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛鍊身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。鍛鍊也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動；患有呼吸系統疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動應選擇上午、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激，防止誘發急病。老年人更應注意保暖，要避免過早起牀鍛鍊，以防腦供血不足誘發中風。

冬天家裏一般都會門窗緊閉，導致室內空氣不流通，人們總是在這個空間裏呼吸會導致產生大量的二氧化碳，缺少氧氣，人體會出現頭暈，胸悶的問題，所以要多通風。應每天早晨、中午和晚上各開窗通風20分鐘，保持室內空氣新鮮。實驗表明，每換氣一次，可除去室內空氣中60%的有害氣體。此外，一定要保持合適的室內温度，避免室內外温差過大，一般室內應控制在16-22℃為好。

寒潮所致的暴冷氣候使空氣的温度顯着降低，鼻咽部的局部粘膜變得乾燥，以致發生細小的破裂，感冒病毒便乘虛而入。同時，由於氣温下降，鼻咽部的局部温度降至32攝氏度左右。這樣的温度正適合粘膜裂口內的病毒生長繁殖。

再加上呼吸道受強冷空氣刺激，局部血管收縮，使粘膜分泌的免疫球蛋白相應減少，為感冒病毒的入侵和增殖提供了有利條件。同時，由於寒潮襲擊前後的2-3天內，平均氣温和最低氣温驟然下降，人的體温調節功能對這種突如其來的寒冷刺激難以適應，如果未能及時添加衣服，就特別容易受涼，引起機體抵抗力下降，給不同類型的感冒病毒入侵以可乘之機。

關節痛是典型的氣象病。每當季節發生變化或氣象要素劇烈變化之時，患者往往會感到異常疼痛。急性發作時關節局部紅腫，有痛、熱、無力、運動障礙等感覺。研究表明，大氣中的三大基本矛盾，即干與濕、冷與熱、氣壓高與低和關節痛發作的關係最明顯。當日變温在3度以上、逐日氣壓變化在10百帕以上、逐日相對濕度變化大於10%時，關節痛病人就會多起來。

心血管病患者對寒潮最為敏感。美國海洋和大氣局發佈的《天氣和健康》就曾指出，每當寒潮來臨，在氣温由高變低、風力由小變大的轉換期內，心臟疾病發作頻繁，危重病人常常在悽風苦雨中與世長辭。

醫療實踐中也發現，約77%的心肌梗塞患者和54%的冠心病患者在寒潮天氣下病情加重。這是由於寒冷的刺激，使人體血管突然收縮，動脈平均壓力升高，心肌需氧指數也相應增高，心肌缺氧現象加重，心血管病的發病率和死亡率便明顯升高。

秋末冬初是病毒性腹瀉好發季節，是由病毒引起的一種傳染性腹瀉典型的臨牀症狀是噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉等症狀。可伴有發熱；這類腹瀉有別於細菌性腹瀉，常見的病原主要，柯薩奇腸道病毒、星狀病毒和諾瓦克病毒等，潛伏期常見數小時。

病毒性腹瀉的預防：不喝生水，飲用安全衞生的飲用水；注意飲食衞生，少吃涼拌食品；不和別人混用餐具；嘔吐、腹瀉嚴重時要立即就醫，避免引起身體脱水衰竭；養成勤洗手的好習慣。