蘿蔔是一種低熱量低蛋白
富含維生素、礦物質和微量元素的蔬菜
對提高人體免疫力和預防疾病
都有很好的促進作用
白蘿蔔 - 維生素C含量之王
特徵：白蘿蔔的熱量更低一些，維生素C含量更高一些，並且膳食纖維含量大，所以它吃起來的口感沒有那麼脆。
吃法：生吃促消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整腸胃功能，還有一定的消炎作用。生吃白蘿蔔或者涼拌白蘿蔔可以最大限度地保留營養素。
熟吃補氣順氣，尤其和豬肉、羊肉等一起燉着吃，效果更佳。
中老年人冬季食用時，可以使用炒制或者燉湯的烹製方法，白蘿蔔跟其他食物互補和搭配的效果都比較好。
但如果吃得不對會破壞營養：
️ 去皮
白蘿蔔的表皮富含花青素和含硫的化合物，這些都會有一些抗炎效果，如果把皮去掉了這部分就沒有了。
️ 喜歡用焯水或者是用鹽殺，然後把水擠掉
在這個加工過程中，會把蘿蔔裏的維生素C包括一些礦物質全部流失掉。
挑選：身材修長、皮膚滑嫩、體重偏大的較好。可以把蘿蔔纓折斷看一下，若裏面沒有水分，説明蘿蔔糠了，不好吃。
5種搭配花樣養生
1. 白蘿蔔+羊肉：驅寒暖胃
冬季吃羊肉可驅散寒冷、温暖心胃，還能補氣益血、滋養肝臟、改善血液循環。
但“肉生痰”，羊肉吃多了容易上火，如果和有清涼作用的白蘿蔔一起燉着吃，不僅化痰、瀉火，而且還能解油膩，讓營養互補。
2. 白蘿蔔+醋：開胃促消化
蘿蔔中的芥子油和膳食纖維可促進胃腸蠕動，有助於體內廢物的排出。
如果跟醋搭配，開胃促消化的效果更好，特別適合沒有食慾、消化不良的人。但胃酸過多或有胃病的人應避免吃。
3. 白蘿蔔+梨：清熱潤肺
梨有潤肺涼心、消痰去火的功效，跟白蘿蔔一起榨汁喝，不僅能掩蓋白蘿蔔的辛辣味，還可以讓食療功效加倍。
冬季，脾胃不好的人，如果不能喝太涼的果汁，還可以將二者一起煮水喝。
4. 白蘿蔔+鯽魚：健脾利濕
白蘿蔔和鯽魚煮湯有温中下氣、健脾利濕的功效。
這道湯還妙在“二白”食材上，白蘿蔔浸在奶白色的魚湯裏，讓人看着就很有食慾。
5. 白蘿蔔+葱：預防感冒
冬季是風寒感冒多發的時節。感染風寒後，人會怕冷、怕風、出汗少、鼻塞流涕、咳嗽有痰，此時應吃些讓人發熱的食物。
把葱段、薑片和白蘿蔔片一起煮湯，有散寒、止咳的功效，這道湯還可預防感冒。
青蘿蔔 - 葉綠素含量之王
特徵：葉綠素含量比較高，葉綠素中的鐵、鉀、礦物質、鋅含量都比較高，這些對免疫系統有一定好處。同時維生素C含量也很高，抗氧化、還原自由基的作用比較強，可以在一定程度上預防腫瘤。
從中醫的角度分析，青蘿蔔不僅清熱疏肝，還能緩解痰多、口乾舌渴。
吃法：青蘿蔔富含豐富的葉綠素和維生素，建議生吃為宜。
挑選：體形為圓柱形，蘿蔔纓為青綠色，外表光滑，表皮顏色青的多、白的少的口感好。
胡蘿蔔 - 胡蘿蔔素含量之王
特徵：它的營養成分跟其他蘿蔔比，差異更大更明顯一點。在所有的蘿蔔中，胡蘿蔔是富含胡蘿蔔素最多的，同時維生素含量也很高。
胡蘿蔔素是一種廣泛存在於蔬菜、水果中的營養物質，具有一定的抗衰老、抗氧化的作用。胡蘿蔔素進入體內可以形成維生素A，對我們的視力、智力，包括提高免疫力都非常有用。尤其冬季是流感高發的季節，能夠在一定程度上抵抗冬季上呼吸道感染的情況發生。
紅蘿蔔 - 花青素含量之王
特徵：水分含量比較高，尤其是長條的和小的圓形的紅蘿蔔。
心裏美花青素含量比其他蘿蔔要高得多，最主要的作用就是抗氧化，預防腫瘤。
吃法：紅蘿蔔，包括心裏美、水蘿蔔適宜生吃。
資料來源 | CCTV生活圈
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來源:中國氣象科普