劉阿姨今年55歲了，來自北京，今年剛好到退休年齡，而且又遇上疫情，就退休閒賦在家。 這大半年來，劉阿姨的生活過得十分舒心，因為兒女根本不用她操心，早已經工作賺錢了，所以劉阿姨把更多的心思放到了自己退休生活上。她經常會和老姐妹出去跳舞，幾個月下來，已經學會了好幾個舞蹈，生活也算是豐富多彩。
為什麼摔了一跤就骨折？
就在前一段時間，劉阿姨感覺身體有些不適，她覺得經常腰痠背痛，尤其是在跳完廣場舞之後，情況會更加嚴重。但是劉阿姨並沒有放在心上，她覺得可能是跳舞太累了，所以才導致這種現象的出現，只要多休息幾天就好了。
但是萬萬沒想到意外就這樣發生了，有一次劉阿姨在和朋友們在跳廣場舞的時候，一個動作沒有掌握好，不小心摔了一跤。劉阿姨頓時覺得異常疼痛，甚至有些難以忍受，旁邊的朋友，急忙把她扶起來，發現她的情況非常嚴重，所以就抓緊來到了醫院。
檢查結果卻顯示，劉阿姨患了骨質疏鬆，這就是她經常出現腰痠背痛的情況，是由於骨密度降低所導致的。
劉阿姨聽到之後又感覺非常驚訝，因為自己對身體還算硬朗，一日三餐飲食也算規律，不知道怎麼會出現骨質疏鬆的症狀呢？醫生在瞭解之後發現，造成骨質疏鬆的原因與日常生活習慣有很大的關係。
原來劉阿姨平時非常注重養生，她聽説多吃蔬菜有助於延年益壽，所以在日常生活中，大多以素食為主，很少去吃肉，只是饞的時候在炒菜的時候放幾塊豬肉。但是長期不吃肉並不是養護健康的好方法，很容易導致營養不良。上了年紀的人本來身體中的鈣質就會大量流失，如果得不到充足的營養物質，就容易導致骨密度降低，從而會引發骨質疏鬆。
建議：50歲後，3種肉要捨得吃，補充營養
1、牛肉
牛肉是一種很好的滋補食材，其營養物質非常豐富，而且與豬肉相比較，牛肉的蛋白質更加豐富，而且脂肪含量更低。老年人適當吃一些牛肉，不會導致體內膽固醇增高，反而有利於為身體補充更多的營養物質。
身體抵抗力較差、貧血患者，或者是病後處於恢復期的人羣來説，適當吃牛肉會起到強身健體的功效，有利於體質得到增強，免疫力也能得到提高。
2、魚肉
魚肉是營養價值非常豐富的海鮮產品，其中不僅含有豐富的蛋白質，維生素以及微量元素，還包含多種不飽和脂肪酸。尤其是在海魚中，不飽和脂肪酸的含量更高，能有效防止膽固醇在血管壁上沉積，常吃魚肉，對於預防心腦血管疾病有很大的幫助。
上了年紀的老人，容易出現視力下降的問題，適當吃一些魚肉，具有保護視力的功效和作用，而且會降低因為衰老而導致的眼睛黃斑變性的風險。除此之外，多吃魚還可以保護皮膚膠原蛋白，能夠防止皮膚鬆弛導致的皺紋或者下垂的現象。
3、雞肉
雞肉當中蛋白質含量較為豐富，而且肉質容易消化，很容易被人體吸收，經常使用肌肉，能夠使人們的體質得到增強，也能起到強身健體的作用。體質較弱的人羣，適當吃一些雞肉，有助於提高身體免疫力，還能緩解身體的疲勞，舒緩壓力。
雞肉的脂肪含量相對較低，但是蛋白質含量卻非常豐富，而且還有許多人體所需的氨基酸和維生素，以及其他的微量元素。此外，雞肉中還含有不飽和脂肪酸，能夠幫助降低人體膽固醇，對於身心健康的發展有很大的幫助。
老年人吃肉需要注意什麼？
吃肉的時候一定要搭配蔬菜，肉與蔬菜的比例最好是二八開。肉食與蔬菜的合理搭配，有利於維持人體內的酸鹼平衡。主食蔬菜以及肉類當中的蛋白質，不僅能起到互補作用，還能使肉類蛋白質的營養價值提高。
蔬菜能為人體提供所需的微量元素和維生素，尤其是胡蘿蔔素、維生素C，以及膳食纖維，可以幫助促進腸胃蠕動，使食物更好的消化和吸收。
老年人吃肉的時候需要掌握一條原則就是少量，多樣化。飲食最好以魚、蛋、奶為主，並且輔助其他的肉類食品。動物內臟中的膽固醇較高，老年人需要少吃，可以適當吃一些雞肉、魚肉和牛肉，既能補充營養，又不會對身體健康帶來很大的威脅。