來源：一分鐘健康養生
你走過石子健身步道嗎？
就是那些專門用石子鋪就的、凹凸不平的小道，各大城市路邊、公園、小區裏都很常見。據説，可以刺激足底穴位，強身健體。
但最近，這種石子路被狠狠吐槽了一番。
有人指出，石子健身步道“根本就不健身，尤其中老年人經常走在這種健身步道上，會得一種疾病，叫做神經痛。”
真相又是如何的呢？
指導專家
李劼若（暨南大學附屬第一醫院運動醫學中心副主任、副主任醫師、臨牀醫學博士）
適當走一走，還是有好處的
控制好度，走石子路還是有好處的。
從中醫角度説，人體的各個器官在足底部，都有相應的投射區。做足底按摩或走石子步道，都能刺激足底區域和穴位，調節人體相應器官的機能，從而起到一定的保健作用。
而從西醫來看，走石子步道能夠促進局部血液循環、放鬆肌肉，對人體也有好處。
那麼，走石子步道會得神經痛的説法，難道是假的？
其實，足神經痛的發生，主要是因為不良的走路姿勢、習慣，使足部長期受力不均所致，跟走什麼樣的路關係不大。
有些人的鞋底，某個位置總是磨損得很厲害，就説明他走路時，足部受力不均。他們如果還經常走石子步道，可能加劇足神經痛。
要穿着襪子走，每週2~3次就夠
如果要走石子步道，一週2~3次，每次15分鐘左右就夠了。一開始若不適應，可以循序漸進，不建議一下子走太猛。
此外，注意避開日照猛烈、石子被曬得很燙的時間，否則容易被燙傷，或發生中暑。
最好穿襪子或穿軟底鞋走，可以保護腳，效果也不打折扣。
這四種人羣，不能走石子步道
走石子步道的“酸爽”，可不是每個人都受得了。以下四類人羣，則不建議走石子步道——
●糖尿病患者
這類患者的末梢神經比較遲鈍，且癒合能力較差——受傷了自己不容易察覺，沒及時處理傷口，就可能會感染、發炎、潰爛，嚴重的甚至要截肢。
●心腦血管疾病患者
如果患者下肢有血栓，石子路的刺激可能會讓血栓脱落，一旦進入心肺，就會危及生命。
●扁平足者
與常人相比，他們的腳更容易累、痛，走石子步道，更是“受罪”。
●走路不穩的老年人
石子步道凹凸不平，容易使人摔倒。
這幾類人，更適合選擇一些比較温和的足部養生法。
比如，使用滾筒腳底按摩器，效果與走石子步道類似。但也需要注意，時間不宜過長，每天一兩次，每次十分鐘到半小時左右即可。
泡腳也是個好方法，不僅促進全身血液循環，還能改善睡眠，非常適合中老年人。