五個行為是衰老的“加速器”！不想中年後比同齡人顯老，趁早改

在現實生活中，我們往往會發現這樣的情況，歲數相同的人之間，有的人看起來比同齡人要老很多，也就是説他的生物年齡比同齡人要大很多。而造成這一現象的原因，主要是跟日常的一些行為有關係，我們生活中的很多行為其實都在加快衰老的速度。

這幾個行為是衰老的“加速器”！不想中年後比同齡人顯老，趁早改！

每天的睡眠時間不夠5小時。人們常説睡個“美容覺”。這是有科學依據的，睡眠對皮膚保持年輕狀態有非常大的作用。處於睡眠狀時，身體的各項機能都會得以恢復，包括皮膚細胞在內。如果長期缺乏睡眠，或是睡眠不足5個小時，皮膚就會失去彈性，同時，產生皺紋和黑眼圈。這樣的人，當然非常容易顯老，而且化妝品也掩蓋不住。因此，一個健康的成年人，每天最好保證7小時左右的睡眠。

長期久坐不動。這也是導致人體衰老速度加快的一個重要因素。因為長期久坐，缺乏運動會導致血液循環變慢、變差，身體內的新陳代謝也會隨之變慢。這樣一來，體內的代謝物就不能徹底排出體外，導致在體內的殘留越來越多，影響身體各個器官的功能發揮，從而讓我們看起來更加蒼老。

長期處於比較大的壓力之中。當今社會是一個充滿競爭的社會，這讓大多數人長期處於壓力之中。但是，科學研究證明，適當的壓力有好處，但是長期處於壓力之中，對身體和精神健康都有負面的影響。當人體處於壓力之下時，會導致腎上腺皮質激素釋放因子，使人的情緒低迷，壓力還會導致迷走神經張力降低，神經受到損傷。高壓力還會讓營養物質吸收困難，特別是B族維生素難以吸引。

糖分攝入過多。很多女性都喜歡吃甜食，其實經常吃甜食的人皮膚衰老的速度更快。糖分進入血液之後，會形成一種損傷皮膚的物質：晚期糖基化終末產物。吃糖越多，所產生的晚期糖基化終末產物也就越多。它會損傷能保持皮膚彈性的蛋白質纖維，導致皮膚長皺紋，而且鬆弛下垂。

很少刮鬍子。很多男人喜歡留鬍子，覺得這樣比較有男人味。其實，平時留着鬍子，會比同齡人更加顯老。研究發現，平時經常刮鬍子能夠刺激臉上產生膠原蛋白，讓皮膚看起來更有彈性，更加光滑。而不愛刮鬍子的男性會更顯老。因此，男人應該養成刮鬍子的好習慣，刮鬍刀建議使用電動的，不要用刀片，這樣可以保護皮膚不被刮傷。

説實話，人體的衰老進程是不可逆轉的，也是無法避免的，這一個自然規律。但是，我們可以通過自己的努力，養成良好的習慣，是可以能夠延緩衰老的，至少可以做不提前衰老。除了在日常生活中不要做上述幾個行為以外，我們還要養成一些良好的習慣來延緩衰老。

每天保持好心情。研究發現，一個人的健康與衰老跟心情有極大的關係。一個心態良好、心情愉悦的人，一般情況下，身體的狀態更好。如果總是心情不好，情緒波動，處於焦慮或者是緊張之中，人體的健康就會受到威脅，身體機能更差，更容易生病，也老得越快。因此，想避免提前衰老，就應該學會控制自己的情緒，保持良好的心態。

建議每天可以喝杯玫瑰花茶，對於穩定情緒、緩解壓力有很好的幫助。玫瑰象徵愛情，本來就是一種美好的存在，用它泡出來的茶，漂亮清香，看着就是一種享受，而且玫瑰花本身有一定的藥用價值，能夠疏肝解鬱、改善心情、美容養顏的功效。

喝水也非常重要。人體內80%都是水分，可以説水是生命之源，只有保證充足的水分，身體的機能才能有效發揮。所以，平時我們要保持體內不缺水，有足夠的水分。不要等到口渴了才去喝水，要做到科學喝水，隨時為人體補充水分。體內水分充足的人，皮膚不容易乾燥，毛孔也比較水，不容易粗大，而且更有彈性，不會顯老。

科學飲食。這一點很多人沒有想到，其實，這也非常重要的一點。要想不顯老，就要讓身體的各個器官保持在良好的狀態。而保持人體正常的生命活動需要科學飲食作為保障，為人體提供充足的營養物質。飲食要規律，每天進食的時間應該固定。一般早餐應該在早上7點左右，午餐在中午12點左右，而晚餐在晚上6點左右。晚餐的時間有一個原則要把握，就是最好要睡前4個小時之前吃晚餐。

而攝入量應該根據個人的情況來定。腸胃不好的人，應該少食多餐，只吃七分飽，切忌暴飲暴食。要細嚼慢嚥，這飲食的一個重要原則，特別是對於消化功能不是很好的人來説，更是要慢慢吃飯。食物在細嚼慢嚥的同時，口腔中分泌很多唾液，要讓它們與食物充分混合。它們與食物一起下嚥以後，除了幫助消化，還能夠養護脾胃。在飲食的搭配上也要注意，以七分素三分葷為最佳比例，而且口味要清淡。

加強運動。這是保持青春的重要方法。生命在於運動，這句話我想不用多做解釋。運動能夠有效改善人體的血液循環，加快人體內代謝物質的排出，能夠提高人體的整體素質。同時，運動能夠顯著減少與細胞衰老相關的炎症，還能顯著增加細胞的活力。

注：圖片來自網絡