秋季多吃2紅4白,少吃2綠,降秋燥忌寒涼,應季而食身體棒!

秋季多吃2紅4白,少吃2綠,降秋燥忌寒涼,應季而食身體棒!
秋天的天氣越來越涼,而且會慢慢變得乾燥,這種氣候環境,想要安穩地度過秋季,就必須順應時節調整飲食,多吃些温潤降燥的食物,而不能再吃寒涼的食物了。那麼秋天到底該多吃些什麼?下面就帶大家認識幾種適合秋天食用的食材,以及它們好吃的做法。秋季多吃2紅4白,少吃2綠,降秋燥忌寒涼,應季而食身體棒。
秋季,人們都有“貼秋膘”的習慣。其實現代人哪裏會缺膘呢?咱們缺的是氣,缺的是血!大多數紅色食品都有個共同特點就是富含鐵元素,因此非常適合秋天食用。秋季進補不妨先用營養豐富,温潤不膩的紅色食物打頭陣。
【紅薯】
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秋天正是吃紅薯的季節。秋天的紅薯,又糯又甜,營養價值也很高。紅薯裏含有豐富的膳食纖維,不僅能促進腸胃蠕動,還能益氣生津,非常適合乾燥的秋季吃。紅薯除了蒸着吃,其實還有很多好吃的做法,比如用紅薯煮成小甜湯。
【紅薯紅棗湯】
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準備材料:紅薯、紅棗、紅糖和枸杞。
詳細做法:把紅薯表面的泥土清洗乾淨,削去表皮,切成小大適中的塊兒。再衝洗一下紅薯塊兒,將其倒入砂鍋裏,先大火煮至沸騰,轉成中火煮制15分鐘。加入紅棗繼續煮15分鐘,紅薯軟糯沒有白芯就説明熟透了,此時加入紅糖,煮到完全融化,撒入乾淨的枸杞即可關火,趁熱食用。
長芽的紅薯雖然可以食用,但口感和營養並不好。切好的紅薯塊要用清水反覆洗幾遍,這樣煮出的紅薯湯更加清澈。
【紅皮花生】
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秋天到了,五穀豐登,花生也到了豐收季。花生有粉皮花生和紅皮花生兩種。紅皮花生就是我們常説的4粒花生,它的顆粒比較小,味道更香甜。紅皮花生養血氣的作用更勝一籌,這恰恰得益於花生表面的這層紅衣,因此,秋季多吃些紅皮花生很合適。紅皮花生並不適合油炸或炒着吃,而是更適合煮湯,下面就教您一道花生湯的做法。
【花生湯】
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準備材料:花生和紅糖。
詳細做法:花生用清水淘洗乾淨,再用温水浸泡半小時。浸泡花生的水不要太燙了,這樣可以保留更多的營養成分不流失。泡好的花生連同浸泡水一起倒入鍋中,再加些清水,先大火煮開十分鐘,轉文火煮制30分鐘。臨近收尾時加入適量的紅糖煮至融化就可以了。
泡紅衣花生的水會呈現出淺棕紅色,且是遇水後慢慢析出的顏色,這是正常的。
秋天,我們的飲食習慣應隨着季節的變換而改變,也就是老人常説的“應季而食”這個道理。除了上面我們提到的紅色食物,老一輩認為,秋季比較乾燥,肺應於秋,又與白色對應,所以秋天要多吃些白色的食物,有助於舒緩秋燥,這可是老祖宗留給我們的寶貴經驗。
【山藥】
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秋季,山藥漸漸成了餐桌上的常客。“秋夜漸長飢作祟,一杯山藥進瓊糜”,山藥是一種非常適合秋季吃的好食材,山藥不燥不膩,無論是炒制、煲湯、煮粥還是做成甜品,只要稍加烹飪就美味無比。分享給您一種山藥簡單又美味的吃法:蜜汁山藥。它顏色似玉,香氣似花,清甜如蜜,味道如羊羹。原汁原味的山藥吃法,卻別有一番風味。
【蜜汁山藥】
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準備材料:鐵棍山藥、老冰糖、枸杞和桂花。
詳細做法:山藥沖洗掉表面的泥土,削掉山藥皮。去皮山藥再衝洗一下,切成5毫米厚左右的斜片。把山藥倒入乾淨無油的鍋中,煮開以後轉中小火將其煮熟。把煮熟的山藥撈出擺入盤子裏,按照自己的喜好擺成花朵的形狀。重新起鍋,鍋中倒入老冰糖和小半碗清水,先把冰糖熬化,轉成中小火熬到濃稠並冒出大泡兒關火。把熬製好的蜜汁澆入山藥上就可以享用了。
山藥要現煮現切,以免氧化變黑。山藥雖好,但也不要過量食用,另外有些人是不適合吃山藥的,如果您不知道自己能不能吃,可以問我喲。
【芋頭】
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芋頭也是一種典型的白色食物。秋天吃些應季的芋頭,其中的道理與同為白色食物的山藥是類似的。秋天飲食除了以降秋燥為原則,還要兼顧養脾胃,因此芋頭也就成了順應時節的時令食材之一。正好這個時候芋頭大量上市,才兩塊多一斤,用它做菜、包餃子或是煮湯都很實惠,新鮮營養高。
【芋頭桂花湯】
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準備材料:小芋頭(芋艿)、桂花和紅糖。
詳細做法:芋頭表面有很多泥,可以先浸泡一會兒,再用牙刷刷洗乾淨。削掉芋頭皮後再衝洗一下,切成小塊。把芋頭倒入砂鍋裏,加入適量的清水,大火煮開以後轉成中火煮制半個小時。如果有浮沫,可以用湯勺撇乾淨。芋頭徹底煮熟以後,加入幾塊紅糖攪動至融化,再把洗乾淨的桂花倒進來就可以關火了。清香四溢,真的很美味呀。
芋頭適量食用對身體很有好處,但也不能吃得太多,也不要每天都吃。
【雞肉】
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俗話説:秋天到,貼秋膘,冬去春來身體好。順應時節“貼秋膘”,一年身體棒。雞肉不僅補充營養、增強抵抗力,還能緩解秋季帶來的乾燥不適,非常適合在秋天給老人和孩子食用。另外,雞肉中的脂肪含量更低,在貼秋膘、降秋燥的同時,還能遠離“肥膘”不長肉。
【醬香雞腿】
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準備材料:雞腿、蔬菜(西蘭花、胡蘿蔔)、葱姜、醬香燒汁。
詳細做法:雞腿去骨後浸泡十分鐘去除腥味,控幹水分以後,用刀背敲打,這樣更易入味。把葱姜和醬香燒汁倒入雞腿中,充分抓勻後醃製1小時。把配菜焯水備用。雞腿醃製好以後,用油煎制一下。油量不要太多,煎到兩面金色。此時加水沒過雞腿,再加入適量的醬香燒汁,大火燒開轉中小火,蓋上鍋蓋燜十分鐘,中途要記得翻面。打開鍋蓋後大火收汁,當湯汁收濃即可關火,把雞腿改刀切成條,搭配米飯和蔬菜,再澆上些醬汁,吃起來香噴噴的。
【梨子】
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俗話説:秋吃果。入秋後,有很多的時令水果正當季。説起美味又能潤秋燥的品種,雪白的梨子算一種。自古梨子就被人們比作“天然甘露”。 “一顆荔枝三把火,日食斤梨不為多。”乾燥的秋天,常吃些梨子解饞又養人。秋季飲食忌寒涼,梨子怎麼吃更好呢?一道冰糖燉梨的做法教給您。
【冰糖燉梨】
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準備材料:梨、冰糖。
詳細做法:先把梨子徹底清洗乾淨。為了蒸製出來的梨子更加漂亮,就把梨皮削掉,梨皮可千萬不要丟掉,可以煮水來喝。從梨柄的一端切下來一小塊留着做梨盅的蓋。剩下的部分,用小勺挖掉核兒和一小部分果肉,這樣梨盅就做好了。放上幾塊老冰糖在裏面,蓋上剛剛切好的蓋子,用牙籤固定好,以免蒸制時蓋子脱落。放在碗裏入蒸鍋蒸制,上汽後改中火蒸半個小時,燉出的湯水也喝掉。
蒸熟或煮熟的梨子吃起來就不會寒涼了,更適合孩子、老人和素來怕冷的人羣。清洗梨子時可以用澱粉和食鹽來洗,這樣可以更乾淨。
天氣涼了,我們要多吃能降秋燥的食材,同時要記得少吃或不吃寒涼的食物。比如:苦瓜和綠豆這兩種綠色食物。因為這2種食材屬於寒性的食物,當天氣逐漸轉涼後,就不太建議多吃了,否則會損脾敗胃。
秋季多吃2紅4白,少吃2綠,降秋燥忌寒涼,應季而食身體棒!
秋季多吃2紅4白,少吃2綠,降秋燥忌寒涼,應季而食身體棒。以上是我為大家整理出的適合秋季吃的食物,希望對您有所幫助,喜歡的話記得收藏、分享給身邊的朋友。

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